上海交大研究：血糖沒超這個數(shù)，不用太克制，別擔(dān)心好好吃飯睡覺

門診遇到不少老朋友，一查出血糖偏高，就開始啥都不敢吃，米飯減半、水果全戒、肉類不敢碰，整個人瘦了一圈，精神也越來越差。

他們問芹姐：是不是血糖高了，就得這么苦著自己？

芹姐今天告訴大家一個好消息，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項長期研究發(fā)現(xiàn)，血糖只要沒超過某個數(shù)值，根本不用過度緊張。

這個數(shù)值是多少

上海交大的研究指出，空腹血糖在7.0 mmol/L以下，餐后2小時血糖在11.0 mmol/L以下，并且沒有出現(xiàn)明顯不適癥狀的人群，不需要對自己太苛刻。

這都屬于糖調(diào)節(jié)受損階段，也就是常說的糖尿病前期，還沒真正發(fā)展到糖尿病確診標(biāo)準(zhǔn)。

過度克制會帶來三個問題

第一個問題：營養(yǎng)不良

主食吃得少，蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉流失加快。肌肉是消耗血糖的主力軍，肌肉少了血糖更難控制，這是個惡性循環(huán)。

第二個問題：心理壓力大

天天算著吃、不敢吃，看到血糖儀數(shù)字波動就焦慮，壓力大時身體會分泌皮質(zhì)醇，這個激素會讓血糖升高。越緊張血糖越高，越高越緊張。

第三個問題：低血糖風(fēng)險

吃得太少或者用藥后不按時吃飯，容易誘發(fā)低血糖，低血糖比高血糖更危險，輕則頭暈出汗，重則昏迷。尤其夜間低血糖，很多人睡夢中察覺不到。

好好吃飯比什么都重要

第一，主食要吃，但要換著吃。 白米飯、白饅頭升糖快，可以換成雜糧飯、蕎麥面、全麥饅頭，每頓飯主食的量控制在一個拳頭大小，這樣既保證能量，又不會讓血糖猛升。

第二，吃飯順序要講究。 先喝湯，再吃菜，然后吃肉蛋類，最后吃主食，這個順序能延緩糖分吸收，餐后血糖不會沖得太高。

第三，每餐要有蛋白質(zhì)。 雞蛋、瘦肉、豆制品、魚蝦，這些蛋白質(zhì)食物能增加飽腹感，還能穩(wěn)定血糖，光吃素不吃肉，血糖波動反而更大。

睡好覺是降血糖的免費藥

長期睡眠不足6小時的人，血糖控制能力明顯下降，晚上11點前要上床睡覺。睡前1小時不看手機(jī)、不看電視，可以泡泡腳，水溫40度左右，泡15分鐘，幫助入睡。

如果夜里容易醒，可以在睡前喝一小杯溫牛奶，或者吃幾顆紅棗，這些東西能安神，不會明顯影響血糖。

哪些人需要真正注意

芹姐不是說所有人都可以完全放松。以下三種情況需要認(rèn)真對待：

第一種：空腹血糖連續(xù)多次超過7.0，或者餐后2小時血糖連續(xù)多次超過11.0，這種情況已經(jīng)達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或者更嚴(yán)格的管理。

第二種：血糖數(shù)值不算很高，但已經(jīng)出現(xiàn)癥狀。比如口干舌燥、喝水特別多、小便特別多、體重不明原因往下掉、看東西變模糊，出現(xiàn)這些情況，不管血糖多少都要去看醫(yī)生。

第三種：血糖波動特別大。有的人空腹血糖不高，但吃完飯血糖沖得很高，然后很快又降得很低，這種忽高忽低的狀態(tài)對血管損傷很大，也需要專業(yè)干預(yù)。