山海為伴，完賽即榮光｜2026珠海橫琴IRONMAN 70.3賽后記

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（來源：慶慶哥與戶外）

山海為伴，完賽即榮光

2026 珠海橫琴 IRONMAN 70.3 · 賽后記

沖過2026珠海橫琴IRONMAN 70.3終點(diǎn)線的那一刻，海風(fēng)裹著賽場(chǎng)的歡呼聲撲面而來，渾身的酸脹、疲憊與心底的釋然交織在一起——我的第二個(gè)半大鐵（113公里：1.9公里游泳+90公里自行車+21.0975公里跑步），也是人生第一場(chǎng)IRONMAN賽事，終于安全順利完賽。

沒有傲人的成績(jī)，卻有最真實(shí)的體驗(yàn)、最深刻的反思，這枚沉甸甸的IRONMAN勛章，于我而言，比任何名次都更有分量。

作為粵港澳大灣區(qū)首屆IRONMAN 70.3賽事，本屆珠海橫琴站匯聚了全球29個(gè)國家和地區(qū)的千余名選手，國際選手與國內(nèi)鐵三大神同場(chǎng)競(jìng)技，賽事專業(yè)性、國際化氛圍拉滿。能親身參與這場(chǎng)高規(guī)格耐力盛宴，解鎖人生首個(gè)IRONMAN身份，本身就是一次難得的歷練，即便最終成績(jī)未達(dá)預(yù)期，我也滿心珍惜這段全程平穩(wěn)、內(nèi)心篤定的完賽經(jīng)歷。

1.9km

游泳

90km

自行車

21.0975km

跑步

113km

TOTAL

LESSONS LEARNED

坦然直面遺憾：那些藏在成績(jī)背后的備賽失誤

坦誠來講，這次完賽成績(jī)比我預(yù)先規(guī)劃的整整慢了一小時(shí)，自嘲"成績(jī)非常菜"，但心里清楚，這份落差絕非偶然，全是備賽與賽中細(xì)節(jié)疏忽埋下的伏筆，更是一次實(shí)打?qū)嵉慕逃?xùn)。

賽前一周，我剛完成墾丁100公里長(zhǎng)距離越野賽，緊接著奔赴珠海征戰(zhàn)鐵三，初衷是想刻意測(cè)試身體在高強(qiáng)度耐力賽后的恢復(fù)能力，事實(shí)證明，身體基礎(chǔ)耐力的恢復(fù)狀態(tài)遠(yuǎn)超預(yù)期，可這份僥幸，也讓我主觀上對(duì)IRONMAN 70.3的難度產(chǎn)生了輕視。

作為平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間極其有限的業(yè)余愛好者，我深知鐵三對(duì)專項(xiàng)能力的要求遠(yuǎn)高于單一耐力運(yùn)動(dòng)，卻并未針對(duì)性補(bǔ)足訓(xùn)練：游泳只維持了基礎(chǔ)水感，沒有進(jìn)行公開水域路線辨識(shí)、折返點(diǎn)判斷的專項(xiàng)練習(xí)；自行車路段疏于功率、踏頻的系統(tǒng)化訓(xùn)練，對(duì)風(fēng)阻、騎行姿態(tài)的氣動(dòng)效應(yīng)更是缺乏認(rèn)知；跑步賽段也忽略了鐵三賽后疲勞騎行后的換項(xiàng)跑專項(xiàng)磨合，完全靠著過往馬拉松、越野賽的老底子應(yīng)戰(zhàn)，備賽的敷衍與松懈，直接體現(xiàn)在了最終成績(jī)上。

賽中細(xì)節(jié)的失誤，更是拖慢節(jié)奏的關(guān)鍵。游泳賽段身處開闊的天沐河，水面視野與室內(nèi)泳池截然不同，我自我感覺劃水節(jié)奏、呼吸頻率都還算穩(wěn)定，卻因?qū)Ω?biāo)路線判斷偏差，加上公開水域人流避讓時(shí)偏離航道，莫名多游了近300米?？此撇婚L(zhǎng)的距離，卻在比賽初期額外消耗了大量體能，打亂了原本的配速計(jì)劃，也讓后續(xù)賽段的體力分配變得被動(dòng)。

轉(zhuǎn)戰(zhàn)自行車賽段，我又犯了經(jīng)驗(yàn)主義的低級(jí)錯(cuò)誤：貪圖體感涼爽，沒有穿著專業(yè)緊身騎行服，選擇了寬松衣物上陣，結(jié)果全程遭遇強(qiáng)勁迎頭風(fēng)，完全喪失氣動(dòng)性。

風(fēng)阻像一只無形的手，每一次蹬踏都要多費(fèi)三成力氣，原本計(jì)劃的巡航速度始終無法維持，看著身邊身著專業(yè)騎行服的選手平穩(wěn)超車，才深刻體會(huì)到鐵三"細(xì)節(jié)定成敗"的道理，就這一個(gè)小小的疏忽，硬生生浪費(fèi)了大量時(shí)間，也讓騎行的效率大打折扣。

好在整場(chǎng)比賽我始終保持著平和心態(tài)，即便知道成績(jī)難達(dá)預(yù)期，也沒有急躁慌亂，全程將心率穩(wěn)定控制在136左右，沒有出現(xiàn)體力崩盤、肌肉抽筋的狀況，身體的駕馭感與節(jié)奏感，反倒比以往很多賽事都要好。也正是這份平穩(wěn)，讓我安全完賽，更讓我清醒意識(shí)到：鐵人三項(xiàng)從不是靠一腔熱血蠻干的運(yùn)動(dòng)，它是對(duì)備賽規(guī)劃、技術(shù)細(xì)節(jié)、心態(tài)把控的全方位考驗(yàn)，業(yè)余選手沒有充足的專項(xiàng)訓(xùn)練支撐，絕不能僅憑過往耐力經(jīng)驗(yàn)輕敵。

SCIENTIFIC SELF

身體的"科研式"探索：耐力進(jìn)階里的心智修行

從馬拉松起跑，到深耕長(zhǎng)距離越野，再如今挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)，這份跨越多年的耐力運(yùn)動(dòng)進(jìn)階之路，我一直把它當(dāng)作一場(chǎng)針對(duì)自我身體的"科研項(xiàng)目"，而這場(chǎng)珠海IRONMAN，更是讓這份研究有了更深刻的結(jié)論。

不同類型的耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的訴求天差地別：馬拉松側(cè)重路跑耐力與步頻把控，越野賽考驗(yàn)爬坡能力、下坡技巧與野外適應(yīng)力，而鐵三則是游泳、騎行、跑步三項(xiàng)技術(shù)的融合，還要兼顧換項(xiàng)的流暢性、不同運(yùn)動(dòng)間肌肉的快速切換能力。每一次跨界嘗試，都需要像做科研一樣，細(xì)致觀察身體的反應(yīng)：肌肉發(fā)力模式如何調(diào)整、心肺功能如何適配、疲勞積累如何緩解、營養(yǎng)補(bǔ)充如何匹配不同賽段的消耗。

墾丁越野與珠海鐵三背靠背作戰(zhàn)，更是一次極致的身體調(diào)試實(shí)驗(yàn)。長(zhǎng)距離越野后肌肉的酸痛、體能的損耗，能否快速恢復(fù)到鐵三競(jìng)技狀態(tài)？不同運(yùn)動(dòng)帶來的身體疲勞，會(huì)不會(huì)相互影響？這場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)測(cè)試讓我清晰感知到身體的極限與潛力，也摸索出更適合自己的疲勞恢復(fù)、營養(yǎng)補(bǔ)給方案。

這份探索，早已超越了"鍛煉身體"的表層意義。它不是單純的體力消耗，而是對(duì)大腦和心智的長(zhǎng)足培養(yǎng)：在113公里的漫長(zhǎng)征程中，要時(shí)刻感知身體的細(xì)微變化，判斷體力分配，克制求快的沖動(dòng)，接受不完美的表現(xiàn)，學(xué)會(huì)與疲憊、遺憾和平共處。而常年堅(jiān)持多元化耐力訓(xùn)練，不斷突破身體的舒適區(qū)，其實(shí)也是與歲月、與衰老的溫柔對(duì)話——不是對(duì)抗衰老帶來的體能下降，而是通過科學(xué)訓(xùn)練、深度了解自己，保持身體的活力與掌控感，讓每一次堅(jiān)持，都成為對(duì)抗時(shí)光、保持生命狀態(tài)的最好方式。

RACE & HARMONY

賽場(chǎng)與山海：滿分的賽事體驗(yàn)，開心與感恩交織

拋開成績(jī)的遺憾，這場(chǎng)珠海IRONMAN的賽事體驗(yàn)還是非常不錯(cuò)的。隆景體育承辦的首次鐵三賽事，認(rèn)真仔細(xì)的辦賽風(fēng)格、國際化標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)營、完善的后勤保障、貼心的賽中補(bǔ)給，還是很可圈可點(diǎn)的。

珠海橫琴是當(dāng)之無愧的戶外運(yùn)動(dòng)天堂，天沐河水域開闊清澈，為游泳賽段提供了絕佳的自然條件；自行車賽道平坦寬闊、坡度舒緩適宜，沿途山海相依、城景交織，一路騎行，海風(fēng)拂面，景致不停切換，心曠神怡；跑步賽段串聯(lián)生態(tài)綠境，視野開闊，天沐琴臺(tái)作為賽事核心場(chǎng)地。

無論是賽前熱身、賽后恢復(fù)，還是賽事氛圍營造，都堪稱一流，這片天然的運(yùn)動(dòng)沃土，讓疲憊的征程多了幾分愜意與美好。

比賽結(jié)束后，專門去了珠海著名的北山大院探訪。

北山大院坐落在珠海香洲區(qū)南屏鎮(zhèn)的北山村，這座古村開村于南宋嘉熙元年（1237年），距今已有近八百年歷史，因建在一座山的北面而得名。北山村現(xiàn)存108棟歷史建筑，是珠海市區(qū)保存最為完整的歷史文化古村落之一，享有"中國南部最美歷史文化名村"的美譽(yù)。而北山大院本身，是由保遐楊公祠、澄川楊公祠等幾座清代古祠堂改造而成的文化藝術(shù)空間，建筑面積約6000平方米。

其中，緊鄰大院的楊氏大宗祠尤為矚目，這座始建于清同治七年（1868年）的建筑是珠海現(xiàn)存規(guī)模最大的祠堂，面闊五間、進(jìn)深三間，采用中軸線對(duì)稱的園林式布局，木雕、磚雕、石雕、灰雕等工藝遍布其間，氣勢(shì)恢宏，現(xiàn)為廣東省文物保護(hù)單位。

歷史上，這座古村承載著厚重的文化記憶。保遐楊公祠和澄川楊公祠內(nèi)曾走出眾多文武官員，更是中共早期革命家、華南地區(qū)馬克思主義傳播第一人楊匏安的故鄉(xiāng)，村里至今設(shè)有楊匏安陳列館，記錄著那段波瀾壯闊的紅色歷史。

如今的北山大院在"微改造"與"有機(jī)更新"的理念下煥然新生。保遐楊公祠變身為市民藝術(shù)中心，古琴、書法、圍棋等傳統(tǒng)技藝在此傳承。

斑駁的青石板路兩側(cè)，古色古香的青磚瓦墻庭院里，藏著法式烘焙、日式拉面、中式私房菜等多元餐飲，以及陶瓷手作、茶館、舊物倉等文創(chuàng)小店。昔日的老戲院改造成了復(fù)古舊物倉，醫(yī)帝廟則跨界成了白天賣涼茶咖啡、夜晚變音樂酒吧的特色飲品店。

濃厚的文藝氣息吸引了眾多游客前來，2025年客流量已超610萬人次，成為珠海極具人氣的文化消費(fèi)新地標(biāo)。

掩映在宗祠古宅之間的文化氣韻，正是北山厚重的人文底色。它既有歲月的溫度，又有時(shí)代的活力，成為珠海人和八方來客在繁華都市中的一方精神旅泊之地。從賽場(chǎng)上的熱烈拼搏，到古村巷陌里的悠閑漫步，這段賽后之旅，讓我的珠海之行多了一份不一樣的記憶。

FINISHER'S GRATITUDE

從來沒有孤軍奮戰(zhàn)的勝利，這份完賽的榮光，要感謝每一位陪伴在側(cè)的人。

感謝那個(gè)十幾年堅(jiān)持不懈、從未放棄多元化耐力訓(xùn)練的自己，從酷暑到寒冬，從單一跑步到跨界鐵三，這份長(zhǎng)久的堅(jiān)守，才讓我有勇氣站上IRONMAN的賽場(chǎng)，挑戰(zhàn)113公里的極限；

致敬每一位同行者

感謝一同前來的動(dòng)境隊(duì)友們，賽道上的相互鼓勁、換項(xiàng)區(qū)的彼此照應(yīng)，讓漫長(zhǎng)征程不再孤單；

感謝勵(lì)志的顧老和畢姐，你們用跨越年齡的熱愛與堅(jiān)持，給了我最滿滿的動(dòng)力；

感謝教練老崔和黨版的專業(yè)指導(dǎo)，賽前的叮囑、賽中的技巧，讓我少走了太多彎路；

感謝島總、隆景小伙伴和碧云姐姐的悉心關(guān)照，全程的貼心安排，溫暖了整場(chǎng)賽事；

更要感謝在終點(diǎn)大門下一直等候我的世怡，還有幫我及時(shí)防暑降溫的小茅，沖線后看到你們的那一刻，所有疲憊都煙消云散。也格外開心能在珠海見到一眾鐵三大神，感謝各位好友的鼓勵(lì)與支持，這份因運(yùn)動(dòng)結(jié)緣的情誼，格外珍貴。

這場(chǎng)人生首個(gè)IRONMAN賽事，有遺憾，有失誤，更有成長(zhǎng)與收獲。沒有亮眼的成績(jī)，卻有對(duì)身體更深刻的認(rèn)知，對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)更透徹的理解。于我而言，完賽即是最大的榮光。

未來，我會(huì)帶著這次的教訓(xùn)與感悟，補(bǔ)齊備賽短板，打磨技術(shù)細(xì)節(jié)，繼續(xù)在耐力運(yùn)動(dòng)的路上穩(wěn)步前行。不追求速度，不糾結(jié)成績(jī)，只專注于讀懂身體、修煉心智，在山海與賽道間，保持熱愛，慢慢奔赴下一場(chǎng)挑戰(zhàn)。

毛大慶博士，人口學(xué)、城市更新與區(qū)域經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)者，注冊(cè)建筑師，專欄作家。

優(yōu)客工場(chǎng)（納斯達(dá)克：UK)創(chuàng)始人，優(yōu)享創(chuàng)智(共享際）創(chuàng)始人。

任中國科協(xié)八屆、九屆、十屆全國委員會(huì)委員、九三學(xué)社中央促創(chuàng)委副主任、北京市人民政府專家顧問、北京市政協(xié)港澳臺(tái)僑工作顧問、首都統(tǒng)戰(zhàn)智庫聯(lián)合會(huì)專家委員、盤古智庫學(xué)術(shù)委員副主任、中國與全球化智庫常務(wù)理事、中國建筑學(xué)會(huì)專家?guī)鞂＜摇?/p>

著有《城市更新空間內(nèi)容探索》、《城市人居生活質(zhì)量評(píng)價(jià)體系研究》、《永不可及的美好》、《無處安放的童年》、《一口氣讀懂新加坡》，譯著《奔跑的力量》、《朝圣波士頓馬拉松》、《鞋狗》、《為誰留的空椅子》、《鑿開公司間的隔柵》、《布隆伯格傳》、《成就斜杠人生》、《全黑軍團(tuán)》、《發(fā)明：詹姆斯·戴森的創(chuàng)造之旅》、《進(jìn)無止境》、《高成長(zhǎng)思維》、《全球新常態(tài)》、《比爾蓋茨調(diào)查—財(cái)富、權(quán)利與慈善的游戲》、《生物鐘與抗衰革命》。

馬拉松愛好者，中國探險(xiǎn)協(xié)會(huì)百馬跑者分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、“毛線團(tuán)”公益跑團(tuán)創(chuàng)始人、第十屆“中國當(dāng)代徐霞客”。截至2026年4月，已完成全程馬拉松265場(chǎng)。榮獲2016年CCTV體壇風(fēng)云人物體育精神獎(jiǎng)（提名獎(jiǎng)）、2017年“中國馬拉松年度人物”榮譽(yù)稱號(hào)，2022年北京冬奧會(huì)火炬手，2023年第七屆世界馬拉松WMC777完賽選手，2024八百流沙極限挑戰(zhàn)賽完賽者、2025赤城168超級(jí)越野挑戰(zhàn)賽完賽者、2025雄關(guān)330長(zhǎng)城越野賽（236公里熔斷）完賽、2025南極大陸冰原超馬挑戰(zhàn)賽100公里完賽。