好習(xí)慣，是可以改命的

作者：李睿秋L(fēng)achel

來(lái)源：L先生說(shuō)

今天的文章，我想跟你分享 8 個(gè)很簡(jiǎn)單，但非常有用的微習(xí)慣。

它們都是我踐行多年的心得，使我獲益良多。我相信，只要持之以恒地踐行下去，它們一定也能幫到你。

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1. 每天留出一點(diǎn)「什么也不做」的時(shí)間

試一試，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，放下手機(jī)、電腦，什么也不做。每次大概 15 - 30 分鐘即可，一天 2 - 4 次。

可以是靜靜坐著發(fā)呆，可以是隨處漫步、到處看看，也可以隨便想點(diǎn)什么，只要?jiǎng)e沉浸在想象里面就好。

這可以起到三個(gè)作用：

1）幫助大腦進(jìn)行信息回放。也就是把接收的信息和經(jīng)歷的時(shí)間在腦海里反復(fù)播放，以提高對(duì)它們的記憶。

回放是大腦記住信息最關(guān)鍵的過(guò)程，它只在休息和睡覺(jué)時(shí)才能產(chǎn)生。但日常生活中，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在接收信息和考慮事情，幾乎沒(méi)有閑暇給大腦回放。因此，不妨刻意留出一段空白時(shí)間來(lái)回放，持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力變得越來(lái)越好，看過(guò)的東西再也不容易忘掉了。

2）消除長(zhǎng)時(shí)間思考帶來(lái)的疲勞。

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間思考和決策時(shí)，谷氨酸會(huì)在前額葉皮質(zhì)堆積，導(dǎo)致我們思考能力下降，更傾向于短平快的決策。這時(shí)，就不宜繼續(xù)學(xué)習(xí)、工作了，而是放空一下，消除谷氨酸的堆積，再繼續(xù)處理事務(wù)，這樣效果會(huì)更好。

3）恢復(fù)對(duì)注意力的掌控。

長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，尤其是反復(fù)使用自上而下的認(rèn)知模式（也就是閱讀、思考、寫(xiě)作等），會(huì)導(dǎo)致注意力疲勞，更容易分心。因此，適時(shí)放松一下，使用自下而上的認(rèn)知模式（比如置身于綠化環(huán)境里、看看周圍的景色），可以非常有效地恢復(fù)注意力。

這個(gè)習(xí)慣是我讓大腦能夠長(zhǎng)期續(xù)航的秘訣，強(qiáng)烈建議你嘗試一下。

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2. 為未來(lái)的自己解決一個(gè)小問(wèn)題

你每天做完當(dāng)天的事情，接下去會(huì)做些什么？

如果是娛樂(lè)、消遣和打發(fā)時(shí)間的話，那我建議你：抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，哪怕是 15 分鐘也行，做一點(diǎn)「將來(lái)會(huì)用得到」的事情。

什么樣的事情呢？可以是一切能夠讓未來(lái)的自己變得更方便的小事，比如：

• 整理亂糟糟的房間、書(shū)桌和電腦文件；

• 為某個(gè)未來(lái)的項(xiàng)目邁出第一步，比如動(dòng)手查一下資料、整理一下文檔；

• 跟進(jìn)某個(gè)還沒(méi)到期的任務(wù)，了解最新的進(jìn)度和情況；

• 調(diào)整一下日常學(xué)習(xí)、閱讀和工作的流程，讓它更順暢，阻力更少；

• 清理掉一些一直想處理的瑣事，避免它在未來(lái)造成干擾和打斷；

我們當(dāng)下的一切狀態(tài)，其實(shí)都是由「過(guò)去的自己」所決定的；同樣，未來(lái)某一個(gè)時(shí)刻的自己，也是由當(dāng)下的我們自己所決定的。

一旦你意識(shí)到：你當(dāng)下的一切選擇，都會(huì)對(duì)未來(lái)的自己造成影響，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)充滿行動(dòng)力，許多障礙都會(huì)迎刃而解。

你隨手的一個(gè)行為，放在當(dāng)下也許只是舉手之勞，但也許它在未來(lái)，就能讓彼時(shí)的你減少一點(diǎn)后顧之憂，更加輕裝上陣。

試一試，把它變成每天的日常習(xí)慣，未來(lái)的你，一定會(huì)感謝這個(gè)曾經(jīng)的你。

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3. 提前設(shè)計(jì)一套低能量狀態(tài)下的啟動(dòng)方式

我們每個(gè)人都會(huì)有狀態(tài)低落、情緒不佳的時(shí)候。如果能夠休息一下，等狀態(tài)恢復(fù)，那當(dāng)然好；但不少時(shí)候，我們手頭可能有很多事情，沒(méi)有條件休息。這時(shí)，如果硬著頭皮工作，可能會(huì)造成錯(cuò)漏和疏失，還得花更多時(shí)間去修改，反而更加低效。

那么，可以如何解決這個(gè)問(wèn)題，讓我們能夠用更好的狀態(tài)去做事情呢？

一個(gè)很有用的技巧是：日常生活中維護(hù)好一張「回血清單」，這樣當(dāng)需要的時(shí)候，打開(kāi)它，按圖索驥，就能快速恢復(fù)狀態(tài)。

這張回血清單可以包括什么內(nèi)容呢？比如：

• 日常攢下來(lái)的溫馨、治愈、好看的片子；

• 看到一半可以立刻續(xù)上的小說(shuō)；

• 一些漂亮的風(fēng)光、美食和人文照片/視頻；

• 一些平時(shí)感興趣但沒(méi)時(shí)間細(xì)看的零碎小知識(shí)；

• 整理電腦里的文件，零散的筆記，項(xiàng)目相關(guān)的文檔；

• 整理平時(shí)記下來(lái)的五花八門(mén)的點(diǎn)子；

簡(jiǎn)而言之，它最好滿足這三個(gè)條件：能夠毫不費(fèi)力地開(kāi)始；能夠提供即時(shí)可得的反饋；能夠提供一定的愉悅感和成就感。

這可以非常有效地幫你振奮精神，重新恢復(fù)狀態(tài)，更好地投入學(xué)習(xí)和工作之中。

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4. 時(shí)不時(shí)刻意去做一件新鮮的事情

隨著年齡增長(zhǎng)，你有沒(méi)有這種感覺(jué)：

以前感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很慢，每天做了什么都記得很清楚；但現(xiàn)在感覺(jué)時(shí)間過(guò)得越來(lái)越快，轉(zhuǎn)眼之間，一天、一周、一個(gè)月就過(guò)去了，幾乎沒(méi)有留下些什么，也記不住什么。

為什么會(huì)這樣呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：大腦對(duì)時(shí)間的記憶，并不是按照絕對(duì)的時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)儲(chǔ)存的，而是按照「發(fā)生了什么事件」來(lái)儲(chǔ)存的。越重要的事件和越新鮮的事件，大腦就會(huì)越愿意耗費(fèi)資源去記住它。

而隨著我們長(zhǎng)大，一切都變得沒(méi)那么新鮮了。我們習(xí)慣了工作，習(xí)慣了生活，習(xí)慣了身邊的一切，那么，大腦體驗(yàn)到的新鮮感大大降低。為了節(jié)能，它就會(huì)將更多的事件和信息壓縮儲(chǔ)存起來(lái)，那么我們主觀感受到的時(shí)間，就會(huì)變得越來(lái)越快。

所以，一個(gè)很有用的小技巧，就是刻意去做一些新鮮的事情，創(chuàng)造一些不同的、全新的經(jīng)歷，讓它們成為大腦記憶的錨點(diǎn)。

比如：

• 去一個(gè)一直想去的城市旅行，到處走走逛逛；

• 參加一些線上或線下的活動(dòng)，豐富業(yè)余時(shí)間；

• 認(rèn)識(shí)一些志同道合的新朋友，打破舒適圈子；

• 甚至，在日常生活中，換一條路線，探幾家新店，學(xué)一門(mén)技能……

這些，都可以是一種新奇經(jīng)歷。

不妨把這一點(diǎn)變成一種日常慣例，放入日常的生活中，時(shí)不時(shí)踐行一下。用豐富的可能性，對(duì)抗時(shí)間的加速。

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5. 隨時(shí)記錄腦海里徘徊的雜念，每周翻閱

有一個(gè)屢試不爽的小技巧：當(dāng)你感到焦慮、煩惱、擔(dān)憂時(shí)，試著不要沉浸進(jìn)去思考它，而是把它寫(xiě)下來(lái)，記錄到一個(gè)筆記本里面（不妨把它叫做「問(wèn)題箱子」）。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把它記下來(lái)之后，大腦就神奇地能夠擺脫它了。因?yàn)榇竽X會(huì)知道，它已經(jīng)被我們記下來(lái)、不會(huì)忘記，因而也就不需要耗費(fèi)資源去儲(chǔ)存它。

并且，我們還可以每周去翻閱這個(gè)問(wèn)題箱子，看看我們這一周都煩惱了些什么，考慮了些什么。

這有什么用呢？

一方面，它可以幫助我們了解：我們現(xiàn)階段最關(guān)注的問(wèn)題是什么，最擔(dān)憂的事情是什么，為什么會(huì)產(chǎn)生這些問(wèn)題和擔(dān)憂。這能夠幫我們更加了解自己。

甚至，過(guò)了幾個(gè)月、一年、幾年之后，這些都可以成為記錄我們當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的寶貴資料，幫助我們回顧曾經(jīng)的自己。

另一方面，當(dāng)事情告一段落之后，翻閱這個(gè)問(wèn)題箱子，發(fā)現(xiàn)我們?cè)?jīng)擔(dān)憂的事情絕大多數(shù)都沒(méi)有發(fā)生，或是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們想象的更好。這可以給大腦一種強(qiáng)烈的安慰和暗示，讓大腦知道：我們一直以來(lái)的「警報(bào)」是不是調(diào)得太敏感了？是不是可以稍微放松一點(diǎn)？

慢慢來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你沒(méi)有那么容易感到焦慮了，遇到許多事情也能更容易放松下來(lái)去面對(duì)。

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6. 看到一個(gè)有趣的觀點(diǎn)或知識(shí)點(diǎn)時(shí)，要求自己總結(jié)

我之前分享過(guò)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)：許多更聰明的人跟普通人相比，一個(gè)最明顯的生理特征是什么呢？是他們大腦中神經(jīng)元的連接更簡(jiǎn)潔、更有序。

這就導(dǎo)致了，當(dāng)他們激活神經(jīng)元連接時(shí)，相關(guān)的節(jié)點(diǎn)可以更容易被激活形成局部網(wǎng)絡(luò)，消耗的資源也更少，從而能夠更高效地思考問(wèn)題。

如何訓(xùn)練大腦變成這種模式呢？一個(gè)非常有用的技巧就是：當(dāng)我們看到一個(gè)感興趣的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，不要只是復(fù)讀它、記錄它，而是要求自己用自己的話總結(jié)、濃縮一下。

一方面，這可以刺激大腦調(diào)高對(duì)它的權(quán)重，消耗更多的資源去鞏固它，從而把它記得更牢固。

另一方面，這可以幫助大腦抽象識(shí)別出它的核心模式和特征，能夠從更高的維度去看待它，從而更好地把它嵌入到我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)里面。

一言以蔽之，冗余的信息會(huì)造成浪費(fèi)，簡(jiǎn)潔的核心才能更有效地形成連接。

所以，不妨試一試：當(dāng)看到一個(gè)感興趣的觀點(diǎn)和知識(shí)點(diǎn)時(shí)，問(wèn)一問(wèn)自己：

• 它最主要講了什么？為什么？

• 我對(duì)它的態(tài)度和看法是什么？

• 我為什么對(duì)它感興趣？它對(duì)我有什么用？

踐行一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)各種東西記得更牢，思維更加清晰，遇到問(wèn)題時(shí)也更容易調(diào)用學(xué)到的方法來(lái)應(yīng)對(duì)和處理了。

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7. 定期跟同頻的人做一些深度的對(duì)話

這是我很推薦的一個(gè)做法：找一些同頻的朋友，定期跟一個(gè)或幾個(gè)人交流，聊一些比較深入的問(wèn)題。

什么深入的問(wèn)題呢？可以包括這些：

• 對(duì)行業(yè)前沿技術(shù)、趨勢(shì)、發(fā)展等的看法和觀點(diǎn)；

• 近期學(xué)到的新知識(shí)、看到的資訊和新產(chǎn)生的想法；

• 關(guān)于社會(huì)、哲學(xué)、經(jīng)濟(jì)、商業(yè)模式等的思考和探討；

• 關(guān)于人生的價(jià)值觀、意義和方向等方面的問(wèn)題和交流；

不需要很久，盡興就行，半小時(shí)到一小時(shí)都可以，重點(diǎn)是讓精神來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的鍛煉和洗禮。

我們需要一些篤定的、深度的東西，來(lái)幫助我們確定自己在這個(gè)世界上的定位。而這種深入的交流和對(duì)談，就是一種很好的方式。

可能許多朋友習(xí)慣了獨(dú)自思考，這很好，但如果有一個(gè)同頻的「部落」，能夠讓自己的思考找到共鳴，同聲相應(yīng)，彼此強(qiáng)化，會(huì)是一件更好的事情。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的思考能夠得到更多高質(zhì)量的呼應(yīng)、補(bǔ)充、印證，讓它變得更全面和充實(shí)，每個(gè)人都能從中獲益。久而久之，這會(huì)成為你錘煉思維的最好方式。

最好是自己熟悉的朋友，線下交流尤佳，或者幾個(gè)人一起來(lái)一場(chǎng)沙龍，暢所欲言，效果是最好的。

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8. 每天學(xué)一個(gè)無(wú)用但有趣的知識(shí)點(diǎn)

我很喜歡這個(gè)小習(xí)慣，踐行了很久，也想把它分享給你。

什么叫無(wú)用？世俗意義上說(shuō)，跟自己的工作、學(xué)業(yè)、事業(yè)沒(méi)有直接關(guān)系，無(wú)法提供直接幫助的知識(shí)，就是「無(wú)用」。

但它真的無(wú)用嗎？顯然不是。它只是無(wú)法提供功利性的作用，但它可以滿足我們的好奇心，激發(fā)我們的興趣和熱情，拓展我們的視野，幫助我們更好地了解這個(gè)世界 —— 這些，就是它的「無(wú)用之用」。

很多時(shí)候，我們可能太關(guān)注「有用之用」了，忽略了「無(wú)用之用」。

但是，如果學(xué)習(xí)這樣的知識(shí)，能夠讓你感到快樂(lè)，還有什么別的作用能比得上這一點(diǎn)呢？

快樂(lè)也是一種收獲，而且是一種更難得的收獲。

不妨把它也納入你每天的日程里面，在學(xué)習(xí)和工作之余，留出一點(diǎn)時(shí)間，看看關(guān)注的網(wǎng)站和博主，讀一些感興趣的書(shū)。用新鮮的、流動(dòng)的、充滿活力的信息，來(lái)滋養(yǎng)你的好奇心。

好奇心和熱情是一個(gè)人最寶貴的財(cái)富之一，一定要好好珍惜。

Photo by yatharth roy vibhakar on Unsplash

— THE END —

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