家醫在身邊丨“鼠標手”自查自救，高危人群康復有妙招

現在，不論老少，一天到晚不是抱著手機刷，就是對著電腦敲。上班用鼠標辦公，下班用平板追劇，總之手腕就沒閑過。長年累月，“鼠標手”就會慢慢找上你。

家庭醫生提示，“鼠標手”在醫學上的學名叫腕管綜合征。當手腕一直處于緊張狀態，并進行重復性動作時，一定要提高警惕，出現癥狀及時干預，避免神經受損。而且拖得時間越長，恢復越慢，等到發展為不可逆損傷時，你的手連一些簡單的動作都無法完成。

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哪些人是腕管綜合征高危人群？

不只是辦公室白領，每天長時間使用電腦、手機的人都是高危人群。此外還有：

職業司機（長期握持方向盤）

廚師（重復切菜、顛勺）

經常抱孩子的寶媽

長期做手工活的人群

只要在工作生活中，長時間讓手腕保持同一姿勢，或者重復同一腕部動作，都需要提高警惕。

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一分鐘自測：屈腕試驗

一個簡單的屈腕試驗，自測有沒有“鼠標手”。

胳膊彎起來，小臂向上舉，雙手手背緊貼，用力屈腕。可以想象成雙手合十，但手腕向下壓的感覺，保持這個姿勢60秒。

如果在這60秒內，或者松開之后，你的拇指、食指、中指、無名指靠近中指的一側出現疼痛、麻木、針刺感，甚至感覺手指發沉、沒有力氣，這大概率就是腕管綜合征的信號。癥狀越明顯，說明神經受壓可能越嚴重。

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兩個實用緩解動作

兩個實用的動作可以緩解不適，每天花幾分鐘就能做到。

動作一：肌腱滑動練習

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作用：主要是放松腕管里的肌腱，減輕局部水腫，為正中神經創造更寬松的空間。

做法：先把手指伸直，然后從指尖開始，慢慢向掌心方向屈曲，握成虛拳。這時大拇指可以自然伸展，無需用力攥緊。接著再慢慢把拳頭握緊，感受手腕內側的拉伸感，停留1到2秒后，再慢慢松開，讓手指恢復伸直狀態。每組做10到15次，每天做3到5組即可。

動作二：正中神經滑動練習

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作用：通過溫和的牽拉，改善正中神經在腕管內的滑動性，松解粘連，減輕卡壓。

做法：先把前臂伸直，掌心朝上，然后用健側手握住患側手指，輕柔地向手背側牽拉，感受前臂內側和腕部的輕微牽拉感，保持10 秒后緩慢還原。每組做5到10次，每天重復5組左右。

重要注意事項

練習時動作務必輕柔，千萬不能暴力拉扯。如果牽拉過程中，手指麻木、刺痛感突然加重，或者出現劇烈疼痛，需立即停止操作，及時就醫評估。

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治療建議

腕管綜合征的保守治療適用于輕癥、急性期，包括制動休息、物理治療、藥物治療以及局部注射治療。

如果出現夜間間歇性麻木，且檢查體征為陽性，輕中度患者大多可以先采取保守治療。若出現持續麻木，并伴有大魚際肌力下降、肌肉萎縮，同時肌電圖顯示重度損傷，則需要盡快手術。

腕管綜合征是長期積累的結果，也需要慢慢調理解決，最重要的一點就是讓手腕休息。已經處在發病期的人群，要多活動手指和手腕，減少重復用力的動作。必要時可以在手腕上佩戴支具，讓手腕得到充分休息。

彭浦鎮第二街道社區衛生服務中心

門診掛號時間： 周一到周五8:00—11:30，13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30

門診地址：高平路1011號

記者：王文瑛

部分圖片：圖蟲創意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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