如何判斷自己是運動不足，還是運動過度？有一個的簡單方法

“朱醫生，最近有一位名人因心臟驟停過世了，我現在很擔心自己，因為我的心臟也不太好，而且也喜歡跑步，從中醫的角度來說，什么樣的運動量才是合適的呢？”最近有病人在門診中問我。

“適合自己的運動量才是最合適的。”我答。

“這句話不是等于沒說嗎？”病人不解。

事實上，每個人適合的運動量是不一樣的，在這里為大家做詳細的解答。

“腳冷病”竟是因為一次徒步

我曾經遇到一位酷愛運動的年輕病人，他來就診時，希望能改善腳發冷的老毛病。按理說一個經常運動，尤其像他這樣喜歡徒步越野的運動愛好者是不會出現體弱之人才有的“腳冷病”的。

經過我一段時間的治療，他的癥狀雖有改善，但一直沒有根治。于是我詳細詢問他腳冷的病因。據他回憶，他幾年前曾去高原徒步，途徑一處冰川時，所有同行的隊員都下水蹚河，所以他也在冰川水里行走，由于沒有足夠的防護裝備，他的雙腳在冰川水里跋涉了很久。

當時他還年輕，沒有當回事。多年之后，他的腳冷癥狀久治不愈，才想起這件事來。所以，運動一定要量力而行，而且要掌握一定的專業防護知識。

運動抵御疲勞可能是假象

每個運動過的人都有這樣的體會，哪怕運動之前再累，運動之后都會感覺神清氣爽，疲勞一掃而空，所以大部分人都覺得運動能改善疲勞。但這是有前提的—— 運動是基于充分休息的前提下進行。因為運動改善的是人體的低活力狀態，也就是俗稱的亞健康狀態。但亞健康分不同的情況， 有部分人的亞健康是因為缺乏運動、精神壓力過大造成的，他們通過運動能改善亞健康狀態，獲得正常的體能和精神狀態。

還有一部分亞健康人群是因為長期過度疲勞造成的，必須通過充足的休息和睡眠，而不能通過運動來解決過度疲勞的問題。

許多人分不清自己屬于哪種疲勞，認為只要是運動就能改善疲勞，久而久之就會因過度疲勞造成亞健康。

人體不是永動機，睡眠是無法回避的自然需求，長期過量工作和睡眠嚴重不足，人體就會出現各種不適癥狀作為警告， 運動可能在一定程度上掩蓋這類警告，通過調動身體的激素暫時克服了疲勞，造成運動可以抵御疲勞的假象。

圖源：視覺中國

如何判斷運動是否過量

那如何判斷自己是運動不足，還是運動過度呢？有一個非常簡單的方法，如果你運動之后，過了興奮期后感覺到疲勞，或者第二天非常累的話，那就是運動過量了。 如果運動完第二天精力充沛，那說明運動量是適合的。

每個人對于運動量的需求度是不一樣的， 千萬不要和別人比，每個人的運動機能均不同，身體素質也不同，所以不要以一個恒定的量來固定自己的運動強度，應該根據自己的身體條件找到最適合的強度和頻率。

許多人往往會忽視一個重要的因素，那就是年齡。 步入中年之后，體能的下降是不可違抗的自然規律，運動量也要做出適當的調整，不能以老黃歷來判斷新時代，只有遵循自然規律，才能更好地通過運動獲得健康的身體。

運動有很多種，并不局限于劇烈運動，散步、太極拳、八段錦，甚至日常的家務勞動都屬于運動， 現代人真正需要避免的是久坐、久躺不動。

總之，適合自己的運動量，才是最佳的運動量，莫以過量的運動來對抗疲勞。

（作者為上海市中醫醫院腫瘤五科主任）

原標題：《出現這種感覺，說明你的運動過量了，千萬不要再硬撐》

欄目主編：陳俊珺

文字編輯：陳俊珺

本文作者：朱為康