呵護小心肝 少不了這道苦菜

苦菜，學名叫做苦苣菜，又叫苦荬菜。春夏季吃苦菜好處多多，我國至今還有“小滿食苦菜”的習俗。春天多風且陽氣升發，肝火易旺，苦苣菜作為時令野菜，對肝臟有很好的養護作用。

今天咱們就來了解一下自討“苦”吃到底有啥好處。

苦菜vs蒲公英傻傻分不清？

在我國的不同地區，“苦菜”所指的不是同一種植物，但這些植物一般都屬于菊科苦苣菜屬。苦苣菜在我國大多數地區都可以見到，目前也有了人工種植。有些人因為苦菜名中帶“苦”，便避之不及、不愿意嘗試。其實，苦菜口感爽脆，味道甘中帶苦，其中的苦味能夠增進食欲。

苦菜與同為路邊生長的蒲公英有些類似，在購買或采摘時可以根據葉片形狀來分辨：

苦菜的葉片是橢圓形的，葉子頂端或鈍或尖，邊緣為粗鋸齒狀。

蒲公英的葉片則是披針形的，葉片頂端極尖，邊緣呈波紋狀。

苦菜奉上的營養大禮包

總體來看，苦苣菜的含水量高，能量低，蛋白質和碳水化合物含量與一般蔬菜差別不大，脂肪含量較低。苦苣含有多種維生素和礦物質。其鐵含量在蔬菜中較高，是菠菜、紅蘿卜的2倍多，有助于補充鐵元素，預防貧血的發生。此外，苦苣的胡蘿卜素含量是胡蘿卜的10倍，吃苦苣還有助于補充維生素A。同時，苦苣菜中的蒲公英甾醇等物質還有抗炎抗感染的作用。

春天正是養肝的好時節，苦菜作為時令野菜，對肝臟有以下核心益處：

清肝降火：苦苣菜性寒、味苦，歸肝經。其苦味成分能有效中和體內的“火氣”，緩解因肝火上炎引起的眼部紅腫、口干口苦等春季常見癥狀。

解毒代謝：所含的蒲公英甾醇等活性成分能促進膽汁分泌，加速肝臟中有害物質的代謝，減輕肝臟解毒負擔。

保護與修復：富含黃酮類和多酚類抗氧化物質，能減輕氧化應激對肝細胞的損傷，并有助于降低谷丙轉氨酶水平，修復受損肝組織，對脂肪肝和酒精肝有一定防治效果。

送你三道養肝家常菜

苦苣菜的做法有很多，涼拌、炒制、做湯、做火鍋涮菜都可以，洗凈后蘸醬直接吃更能突出其爽脆的口感。

苦菜炒肉絲苦苣切去根部后，洗凈瀝干水分，切成段。豬肉切條，用蔥、姜、料酒腌制十分鐘，加雞蛋清拌勻。適量淀粉用水化開備用。鍋中倒油燒熱，加入肉絲炒香撈出，放入蔥花、蒜末爆香，加入肉絲、苦苣菜翻炒，加適量料酒、鹽，用水淀粉勾芡，翻炒均勻即可出鍋。

涼拌苦菜苦菜切去根部棄掉干葉，清洗干凈，用手輕輕攥出水分后切成段。小碗中倒入適量生抽、陳醋、一勺白糖和少許鹽，淋少許香油攪勻做成調料汁。可以根據個人口味，放一些炸花生米、豆腐干，或將皮蛋切成小塊一起拌。

苦菜排骨湯農家常常將苦菜曬干后儲存，用苦菜干做湯是一種常見的吃法。將曬好的苦菜干洗凈后用清水泡20分鐘。

排骨清洗干凈并切好，鍋中燒開水后放入排骨塊，加料酒、姜煮至肉色變白撈出備用。鍋中放入苦菜干與排骨，加幾片姜，中火燉煮一小時，加鹽、味精調味即可。

文/馬博士健康團

科學審核/馬冠生（北京大學公共衛生學院教授）