清明·養(yǎng)生｜草長鶯飛時，困倦過敏季！穿衣要知寒知熱，飲食得清淡平和

清明，是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣。此時草長鶯飛，人們能享受到春的美好，也面臨著諸多健康問題。

上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科史默怡副主任醫(yī)師說，清明氣溫波動較大且南方雨水增多，濕氣漸重，容易發(fā)生“外濕引動內濕”，出現(xiàn)困倦疲乏、四肢酸痛沉重的情況，有濕疹病史者可能復發(fā)濕疹，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也容易找上呼吸道免疫屏障脆弱人群；此外，隨著人們到戶外活動，花粉、動物毛發(fā)、顆粒物濃度的升高容易引起過敏性結膜炎、過敏性鼻炎、哮喘病的復發(fā)。

海螺AI圖

因此，市民要加強清明時節(jié)的調攝，養(yǎng)肝健脾，平衡陰陽，讓氣血、臟腑達到強盛和諧的狀態(tài)。

養(yǎng)生妙招一：合理春捂，洋蔥式穿衣很實用

俗話說“二八月亂穿衣”，清明時節(jié)常可見短袖與棉服同框的街景。史默怡提到，于養(yǎng)生而言，這個節(jié)氣的穿衣精髓在于“合理春捂”。

針對溫差大的特點，“洋蔥式穿衣法”還是十分有效的，可以幫助市民從容應對氣溫波動的外界氣候環(huán)境。內層穿透氣吸汗的棉質或功能性速干面料衣服，中層穿薄毛衣或薄針織衫起到鎖溫的作用，外層穿防風外套、風衣夾克抵御冷風。這樣搭配穿脫很方便，避免出汗后受風著涼，尤其適合老人、兒童以及有慢性呼吸道疾病（如慢阻肺、哮喘）的患者。

養(yǎng)生妙招二：清補為主，多吃“柔肝”時令菜

清明飲食，貴在“清”與“明”。飲食上應以清補、柔肝、健脾、祛濕為養(yǎng)護原則，少吃發(fā)物、涼物、油膩之物，以免誘發(fā)或加重病情。

中醫(yī)認為“春與肝相應”，清明應多吃應季綠色蔬菜以疏肝柔肝，如薺菜能清肝明目、涼血止血；菠菜能利五臟、通血脈，對春季肝陰不足引起的高血壓、頭暈有食療作用；芹菜平肝清熱，是高血壓患者的理想食材。

濕氣重容易導致身體困重、食欲不振。此時可在日常飲食中加入一些健脾祛濕的食材。例如，山藥、紅棗能補脾益肺，薏米、白扁豆可健脾利水滲濕。早餐煮粥時放一把，或者煲湯時加入，都能有效防范濕邪入侵。

推薦一道養(yǎng)生菜，山藥枸杞蒸鱖魚。此時的鱖魚肉質細嫩，有補虛勞、益脾胃的功效，而且魚肉高蛋白易吸收。搭配山藥益氣健脾，枸杞滋補肝腎、益精明目。三者合用，既能應對春季肝旺脾虛，又能有效緩解“久視傷血”帶來的視疲勞和干眼癥狀，適合全家老少食用。

養(yǎng)生妙招三：適度運動，踏青賞花調情志

清明掃墓與踏青的習俗，其實正契合了春季養(yǎng)生的核心——“動”與“達”。既要讓身體動起來，也要讓情志舒暢通達。

史默怡說，清明時節(jié)，散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運動最為適宜，它們能促進氣血流通，增強心肺功能。特別是八段錦中的“雙手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”，能有效拉伸肝膽經(jīng)絡，對疏解肝郁、調暢氣機大有裨益。傳統(tǒng)的運動形式，比如放風箏、蕩秋千、郊游踏青也都是不錯的選擇。

有過敏病史，特別是有哮喘病的人群，外出時要做好防護。盡量避開花粉或者顆粒濃度最高的晨起上班高峰和黃昏時段，佩戴防護鏡和口罩可以有效阻隔過敏原。歸家后及時洗臉、沖洗鼻腔，更換外衣。

“肝開竅于目”，春季護眼也是重點，對于干眼癥和視疲勞人群，可將雙手搓熱撫于雙眼上，重復3—5次，溫通眼部經(jīng)絡，促進局部氣血循環(huán)，有效改善眼部干澀。

原標題：《清明·養(yǎng)生｜草長鶯飛時，困倦過敏季！穿衣要知寒知熱，飲食得清淡平和》

欄目編輯：易蓉

來源：作者：新民晚報 郜陽