吉林
，保護(hù)心臟是冠心病患者一個(gè)長(zhǎng)期活兒，不用搞得太復(fù)雜，日常里的小習(xí)慣最管用。我整理了一份簡(jiǎn)單易行的清單，照著做就行
一、吃對(duì)三餐，注意護(hù)心飲食
一少鹽：每天鹽不超過(guò)5克，少吃咸菜、腌肉、加工食品
二少油：少油炸、少肥肉，多用蒸、煮、燉
三多吃：深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜、豆制品
四少糖：少喝奶茶、飲料，少吃甜點(diǎn)
五控量：七八分飽，別暴飲暴食
二、動(dòng)起來(lái)，宜做溫和運(yùn)動(dòng)
一是每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、騎車(chē)、游泳。
二是每天30分鐘，分兩次也行。
三是避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前先熱身。
四是久坐每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘
三、睡好覺(jué)，睡眠最護(hù)心
一是每天睡7–8小時(shí)。
二是盡量固定作息，別熬夜。
三是睡前1小時(shí)不看手機(jī)、不喝咖啡濃茶。
四、控情緒，保持心態(tài)穩(wěn)
一少生氣、少焦慮，情緒激動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
二壓力大時(shí)深呼吸、散步、聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)調(diào)節(jié)。
三保持心情輕松，別長(zhǎng)期緊繃
五、戒煙限酒是關(guān)鍵
一不吸煙，遠(yuǎn)離二手煙。
二酒盡量不喝，實(shí)在要喝也要少量。
六、日常監(jiān)測(cè)，注重早發(fā)現(xiàn)。
一要定期測(cè)血壓、血脂、血糖
二要有胸悶、心慌、氣短、乏力現(xiàn)象時(shí)及時(shí)就醫(yī)
三要遵醫(yī)囑服藥，別自己停藥。
七、小細(xì)節(jié)，簡(jiǎn)單但有效。
一要多喝水，保持血液不黏稠。
二要注意保暖，避免受涼。
三要保持大便通暢，別用力排便。
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