注意 | 35+打工人當心！守著電腦久坐時，你的頸動脈可能在“長疙瘩”……

“改方案到凌晨，趕在截止日前提交”

“一坐大半天，起身突然天旋地轉”

“咖啡配外賣加班，總覺得沒力氣”

這些場景，對35歲以上、天天守著電腦久坐加班的人來說太熟悉了。但你可能沒察覺，這些習以為常的“久坐、熬夜、連軸轉”，正在讓頸動脈悄悄“長疙瘩”——也就是醫學上說的頸動脈斑塊，正慢慢盯上你。

“長期久坐、作息不規律的職場人是頸動脈斑塊隱形高危群體，35歲后代謝下降，風險更顯著。”廣州市紅十字會醫院頸動脈斑塊診療中心首席專家、主任醫師范紅星指出，頸動脈是大腦供血核心通路，斑塊實為血管壁脂質沉積的粥樣硬化病灶，早期無癥狀，一旦破裂脫落可能引發腦缺血、腦卒中，“早識別、早干預至關重要”。

為啥“久坐加班族”容易被斑塊盯上？

“頸動脈斑塊的形成是多因素長期作用的結果，而非單一原因導致，久坐職場人群的工作與生活習慣，恰好契合了斑塊形成的三大關鍵機制”，范紅星指出。

1.久坐致血流異常，加速脂質沉積

單次久坐4-6小時以上，會減緩血流速度，降低頸動脈壁剪切力，使低密度脂蛋白膽固醇更易沉積動脈內膜，形成斑塊早期形態脂質條紋。35歲后脂質代謝能力下降，會進一步加速斑塊進展。

2.熬夜引發代謝紊亂，加重血管損傷

熬夜打破晝夜節律，一方面使血壓波動刺激血管內皮，另一方面抑制脂蛋白代謝酶活性，加快脂質沉積，疊加高糖高油飲食，形成“代謝紊亂-血管損傷”惡性循環。

3.長期應激誘發血管炎癥

工作壓力使身體處于應激狀態，應激激素升高血壓、激活炎性通路，增加血管內皮通透性，為脂質吸附創造條件，慢性炎癥是斑塊進展的核心驅動因素。

頸動脈“長疙瘩”，身體會給哪些信號？

多數頸動脈斑塊患者早期無特異性癥狀，這也是其被稱為‘隱形殺手’的主要原因。但當斑塊進展至一定程度，或出現不穩定狀態時，身體會出現典型預警信號，需及時識別。

1.肢體麻木、無力：

短暫性腦缺血發作（TIA）相關癥狀，表現為突發的單側肢體麻木、無力、言語不清或者突然看東西模糊、眼前一黑，癥狀持續數分鐘至數小時后自行緩解。此類癥狀多因斑塊表面血栓脫落，堵塞顱內小血管所致，是腦卒中的“前驅預警”，出現后需在24小時內馬上就醫。

2.頭暈、頻繁打哈欠：

慢性腦供血不足癥狀，表現為長期存在的頭暈、打哈欠、記憶力減退、注意力不集中，部分患者伴隨睡眠障礙。這些是頸動脈狹窄導致大腦長期供血不足的表現，若持續超過1個月，需排查頸動脈病變。

3.頸部酸脹不適：

頸動脈相關局部癥狀，包括腫脹不適，或在頸部側方摸到有搏動性包塊，提示斑塊可能已造成明顯管腔狹窄。

范紅星主任建議，職場人滿足任一條件建議每年查1次頸動脈超聲：

① 40歲以上；

② 日均久坐≥4小時；

③ 每周加班≥3次或每月熬夜≥4次；

④ 有“三高”基礎病；

⑤ 有吸煙史或心血管病家族史。

該檢查無創，可清晰評估斑塊大小、性質及狹窄程度。

“久坐族”怎么護頸動脈？

“預防斑塊不用搞復雜，關鍵是把保護融進日常。”結合職場場景，范紅星給出了4個建議：

1.定時打破久坐狀態：采用“1小時工作+5分鐘活動”模式，通過手機鬧鐘或辦公軟件設置提醒，起身進行簡單的肢體活動，如靠墻站立、頸肩拉伸、原地踏步，或繞辦公區域行走，促進下肢靜脈回流與全身血液循環，降低脂質沉積風險。

2.優化作息與睡眠質量：避免“無效熬夜”，優先在工作時間內完成核心任務；若需加班，可采用“分段休息法”（每2小時休息10分鐘），減少連續熬夜時長，維持晝夜節律穩定。

3.科學調整飲食結構：減少高糖、高油、高鹽的外賣與加工食品攝入，選擇清蒸、白灼等烹飪方式的餐食；辦公間隙以堅果、新鮮蔬果替代高糖零食，補充不飽和脂肪酸與膳食纖維；每日飲水1500-2000ml，避免過量飲用咖啡（每日≤2杯）與含糖飲料。

4.定期篩查，早干預早放心：40歲以上建議每年做一次頸動脈超聲檢查，查出斑塊也別慌，快到醫院咨詢醫生，調整生活習慣、規范治療。

“在認知中總覺得頸動脈斑塊是老年病，其實不然，35-45歲的職場人，不少因為壞習慣中招。”范紅星主任最后說，拼工作重要，但健康是底線，“護好頸動脈，就是護好大腦，定期查查、科學調調，才能既干得動活，又有好身體”。

來源：家庭醫生、養生每日推送