陜西
作者：金鈺倩 浙大邵逸夫醫院營養科營養師 審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫院營養科主任。
文章來源：食之有理
已授權《臨床營養網》轉載
“多喝水，多吃菜”——這大概是便秘時最常聽到的“萬能建議”。
可如果這么簡單，全球怎么還會有10.1%的人正為慢性便秘困擾呢？
如何挑選全麥面包請點擊——
總體而言，特定的纖維補充劑(如車前子殼粉補充劑)、某些益生菌菌株、氧化鎂補充劑、獼猴桃、黑麥面包和高礦物質水均已被證明可以改善特定的便秘結果。
但這份指南給出的是一份科學“線索”，而不是人人通用的“通關密碼”。真正的答案，需要你結合自己的身體反應，親自去嘗試和發現。
文章素材來源：canva
封面圖片來源：微信公眾平臺-AI配圖
參考文獻：
[1] EiriniDimidi，AlicevanderSchoot，KevinBarrett，et al. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults[J]. Journal of Human Nutrition and Dietetics ,2025;38:e70133
[2] 中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組，功能性胃腸病協作組，食管疾病協作組.中國慢性便秘臨床診斷與治療規范[J].中華消化雜志，2024，44（10）：649-658.
《臨床營養網》編輯部
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