上海
孕期飲食別焦慮！今天，我們就請專家來為孕媽們拆解高頻雷區，精準避坑。
專業顧問
上海市第一婦嬰保健院
譚晶 注冊營養師 婦產科副主任醫師
周增媛 注冊營養師 主管醫師
上海市健康促進中心
魏曉敏 主任醫師
圖片來源：千圖網
誤區一
孕早期需要大補特補嗎？
不需要！
孕早期胎兒僅處于器官分化的關鍵階段，對營養需求量并未大幅增加。
部分孕媽受早孕反應困擾，胃腸功能較弱，盲目大補反而加重腸胃負擔。營養過剩導致的體重過快增長，也會增加妊娠期糖尿病、高血壓的風險。
科學建議：
孕早期營養應注重“均衡”而非“大補”，保證飲食中的優質蛋白、葉酸、碳水即可，清淡、易消化也很重要。
誤區二
膳食補充劑能代替食物本身嗎？
不能！
部分孕媽將膳食補充劑當作營養“萬能藥”。
實際上，膳食補充劑僅能彌補飲食中的營養缺口，無法完全替代食物中的膳食纖維、天然抗氧化成分。
科學建議：
孕期主要還是吃天然食物，多樣化搭配飲食，膳食補充劑應在醫生指導下按需補充。
誤區三
孕期一點零食都不能吃嗎？
并不是！
不少孕媽為了“控糖控重”，完全杜絕零食，甚至餓了也硬扛。
這反而可能導致正餐過量進食，更不利于血糖和體重管理。
科學建議：
孕期飲食應做到定時、定點、定量和少量多餐，每天正餐之外，可以加2～3次健康零食。
可選擇原味堅果、無糖酸奶、新鮮水果、全麥面包等，避免深度加工食品，如薯片、蛋糕、辣條等。
誤區四
不吃碳水來維持體重可以嗎？
不可以！
碳水化合物是為孕媽和胎兒提供能量的主要來源。
長期碳水攝入不足，可能導致孕媽出現低血糖、注意力不集中等問題，甚至酮癥酸中毒，影響胎兒的大腦發育。
科學建議：
孕期選對碳水種類并適量吃。
用糙米、燕麥、玉米等全谷物，以及雜豆類替代部分精制碳水，既能提供持久穩定的能量，又能提升營養密度。
誤區五
孕期完全不能喝茶和咖啡嗎？
并非絕對！
醫學研究表明，孕期并非絕對不能喝咖啡和茶，但喝的量需要控制。
科學建議：
每天咖啡因攝入量≤200毫克，約1杯中杯美式咖啡，避免喝濃茶、濃咖啡，睡前3—4小時不喝。
若孕前沒有喝茶或咖啡的習慣，那就不喝。
孕媽們要記住：
孕期營養講究“科學、均衡、適量”，而非盲目跟風或極端控制。
定期產檢，咨詢醫生和營養師，制定適合自己的飲食方案，才能更好地保障自身與寶寶的健康。
綜合自：上海健康播報
編輯：寧平英
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上觀號作者：徐匯通
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