廣東
先說答案：久坐。
據調查，我國約有60%的上班族每天久坐超過8小時，而長期久坐，正是誘發2型糖尿病的重要危險因素，比偶爾的高糖、高脂飲食更具隱蔽性和危害性。
久坐為何會增加糖尿病風險？核心原因在于它會抑制身體的胰島素敏感性。
胰島素是調節血糖的“關鍵開關”，長期久坐會導致肌肉活動量驟減，肌肉細胞對胰島素的反應變得遲鈍，身體只能分泌更多胰島素來控制血糖，久而久之，胰島功能會逐漸受損，血糖調節能力下降，最終發展為糖尿病。
此外，久坐還會導致體重增加、腹部肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的重要誘因，形成“久坐→肥胖→胰島素抵抗→糖尿病”的惡性循環。
而且，久坐的危害不分人群。無論是辦公室職員、司機，還是長期居家的老人、沉迷電子產品的年輕人，只要每天久坐超過6小時，且缺乏主動運動，糖尿病的患病風險就會顯著升高。
其實，改善久坐帶來的危害并不復雜，建議每久坐45-60分鐘，就起身活動5-10分鐘，做簡單的拉伸、散步，或踮腳、擴胸等動作，促進血液循環，激活肌肉細胞。
日常也可增加中等強度運動，如快走、慢跑、太極拳等，每周堅持150分鐘，既能控制體重，又能提高胰島素敏感性。
只要站起來，動起來，便是對抗糖尿病最簡單的第一步。
圖源：攝圖網
[1].中國糖尿病前期臨床干預專家共識(征求意見稿)[J].藥品評價,2019,16(07):3-12+16.
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