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很多人都有中午午睡的習慣,在他們看來,經(jīng)過一上午緊張的工作和學習,到了中午的時候,已經(jīng)非常疲憊了,如果中午不睡一會,下午的時候,人往往提不起精神,工作和學習效率自然也就大大下降。
中午的時候,大家都習慣吃得比較飽,飽餐以后,大量的血液聚集在消化道,頭部處于相對缺血缺氧的狀態(tài),所以,人很容易倦怠,所以吃完中餐以后,人特別容易犯困,這個時候,順其自然,人就想去睡一會。
可問題是,中午午睡,到底對健康有沒有好處呢?年齡大了,很多老年人關(guān)心,經(jīng)常午睡,是不是對心腦血管有影響呢?
2024年6月,北京大學、山西醫(yī)科大學等研究人員在" European Journal of Neurology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。研究顯示,對于高血壓患者,午睡不能超過30分鐘,長時間午睡增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比,午睡31-60分鐘與中風風險增加27%相關(guān),午睡超過60分鐘與中風風險增加37%相關(guān)。
從這項研究,我們不難看出,如果午睡時間太長,很容易影響到腦血管的健康。
那么,午睡是否也與心血管有關(guān)呢?
2022年7月,發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究顯示,和白天沒有午睡習慣的人相比,午睡習慣大于30分鐘的人,患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高了23%、22%、23%、30%和16%。
年齡大了,很多老年人由于不要工作和學習,他們把更多的時間都用在睡覺上,很多老人午睡的時候可以從中午一直睡到晚上,殊不知,午睡時間越長,對健康的危害越大。
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建議大家午睡的時間,一定要控制在30分鐘以內(nèi),避免午睡時間太長對健康帶來的危害,事實上,只要堅持科學的午睡,不僅不會危害身體,反而會對健康帶來好處。
午睡控制在30分鐘以內(nèi),能讓你下午的時候保持更好的心情,如果從來不午睡,一整天都在忙碌,到了下午,你的情緒會更加糟糕。
午睡控制在30分鐘以內(nèi),你的血壓會更穩(wěn)定,不然下午的時間,血壓就容易出現(xiàn)大的波動。
午睡控制在30分鐘以內(nèi),你的心腦血管會更健康,研究還發(fā)現(xiàn),科學且合理的午睡,有利于預防老年癡呆,而不科學的午睡,則容易增加老年癡呆的發(fā)病風險。
隨著年齡的增長,午睡時以下細節(jié)一定要牢記。
第一,午睡的時候,不要吃飽了馬上去睡
很多人吃飽了馬上去睡,殊不知這對健康是非常不好的,吃飽了以后,大量的食物還停留在胃內(nèi),這個時候午睡,很容易影響消化,甚至導致胃食管反流。
第二,午睡的時間,不宜太晚
午睡最佳的時間是13點-14點這個區(qū)間,如果超過14點都沒有午睡,就不建議午睡了,因為太晚午睡,很容易影響到晚上的睡眠,造成白天睡太晚,晚上又睡不著的尷尬。
第三,午睡不要趴著睡
很多人午睡的時候,直接趴著就睡了,殊不知這樣一種姿勢對健康一點好處都沒有,趴著午睡,很容易影響到眼睛、頸椎的健康,還讓上肢變得更加麻木。
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