【婦兒健康護航行動】第八期：春分養(yǎng)生指南：順應(yīng)天時，健康常伴

春分作為二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，太陽直射赤道，晝夜平分，陰陽相對平衡，自然界呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。不同地區(qū)在春分時節(jié)有著各自獨特的氣候特點，養(yǎng)生方法也應(yīng)因地制宜、因人而異。下面，我們將以東北地區(qū)為例，為大家詳細介紹春分節(jié)氣的養(yǎng)生之道。

1.東北地區(qū)春分節(jié)氣氣候特點

東北地區(qū)春分時節(jié)氣溫雖有所回升，但整體仍較為寒冷，早晚溫差大。冷空氣活動頻繁，時常會出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象，氣候干燥多風(fēng)。這種氣候條件對人體的陽氣生發(fā)和氣血運行有一定影響，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種不適癥狀，因此養(yǎng)生保健尤為重要。

2.春分節(jié)氣養(yǎng)生原則

（1）陰陽平衡：春分時節(jié)，陰陽處于平衡狀態(tài)，養(yǎng)生應(yīng)遵循陰陽平衡的原則，使人體的陰陽與自然界的陰陽變化相協(xié)調(diào)。避免過度勞累和情緒波動，以免打破陰陽平衡，引發(fā)疾病。

（2）養(yǎng)肝為先：中醫(yī)認為，春季與肝臟相應(yīng)，肝臟在春季功能最為活躍。春分時節(jié)養(yǎng)肝，可以促進陽氣的生發(fā)，增強身體的抵抗力?？赏ㄟ^飲食、情志、運動等方面進行養(yǎng)肝。

（3）健脾祛濕：東北地區(qū)氣候干燥多風(fēng)，容易損傷人體的津液，同時春季肝氣旺，易克脾土，導(dǎo)致脾胃功能減弱。因此，春分養(yǎng)生要注意健脾祛濕，以增強脾胃的運化功能，促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3.不同人群養(yǎng)生建議

兒童

（1）飲食：兒童生長發(fā)育迅速，春分時節(jié)飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果等。適當(dāng)增加粗糧的攝入，如玉米、燕麥、紅薯等，有助于促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物，以免損傷脾胃。

（2）運動：鼓勵兒童多參加戶外活動，如散步、跑步、跳繩、踢球等。運動可以促進兒童的骨骼發(fā)育和身體新陳代謝，增強體質(zhì)。但要注意運動強度和時間，避免過度疲勞。運動時要注意保暖，根據(jù)氣溫增減衣物。

（3）情志調(diào)養(yǎng)：兒童的情志容易受到外界環(huán)境的影響，春分時節(jié)要為兒童創(chuàng)造一個溫馨、和諧的生活環(huán)境，避免讓孩子受到驚嚇或過度刺激。家長可以多與孩子溝通交流，關(guān)注孩子的情緒變化，及時給予關(guān)心和支持，培養(yǎng)孩子積極樂觀的心態(tài)。

成年人

（1）飲食：成年人工作壓力大，生活節(jié)奏快，春分時節(jié)飲食應(yīng)注重養(yǎng)肝健脾。多吃一些具有疏肝理氣、健脾養(yǎng)胃作用的食物，如菠菜、芹菜、香椿、豆芽、山藥、芡實、白扁豆等。適當(dāng)食用一些酸味食物，如山楂、檸檬、橙子等，以收斂肝氣，但不宜過量，以免影響脾胃功能。避免飲酒過量和暴飲暴食，以免加重肝臟和脾胃的負擔(dān)。

（2） 運動：成年人可以選擇適合自己的運動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽、游泳等。運動可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，增強身體的免疫力。每周至少進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。運動時要注意循序漸進，避免過度運動導(dǎo)致身體損傷。

（3）情志調(diào)養(yǎng)：春分時節(jié)，人體的氣血隨著自然界的陽氣升發(fā)而趨于體表，情緒容易波動。成年人要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、旅游、與朋友聚會等方式放松身心，緩解壓力。遇到問題時要保持冷靜，積極面對，避免焦慮、抑郁等不良情緒的產(chǎn)生。

老年人

（1）飲食：老年人脾胃功能較弱，春分時節(jié)飲食應(yīng)注重清淡易消化。多吃一些溫?zé)?、軟爛的食物，如小米粥、南瓜粥、面條、餛飩等。適當(dāng)食用一些具有滋補作用的食物，如紅棗、桂圓、黑芝麻、核桃等，但要注意控制量，以免引起上火。避免食用生冷、油膩、堅硬的食物，以免加重脾胃負擔(dān)。

（2）運動：老年人適合進行一些舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極等。運動可以促進血液循環(huán)，增強身體的抵抗力。但要注意運動時間和強度，避免在早晚氣溫較低時外出運動，以免受寒感冒。運動時要注意安全，避免摔倒。

（3）情志調(diào)養(yǎng)：老年人要保持心態(tài)平和，樂觀豁達?？梢詤⒓右恍├夏昊顒?，如書法、繪畫、唱歌、跳舞等，豐富自己的生活。與家人、朋友保持良好的溝通交流，分享生活中的快樂和煩惱，避免孤獨、寂寞等不良情緒的影響。

4.適合春分節(jié)氣吃的人參藥膳

人參作為名貴中藥材，具有大補元氣、復(fù)脈固脫、補脾益肺、生津養(yǎng)血、安神益智等功效。在春分節(jié)氣，適當(dāng)食用人參藥膳，有助于增強身體的抵抗力，調(diào)養(yǎng)身體。以下為大家推薦幾款適合春分節(jié)氣食用的人參藥膳：

（1） 人參菠菜餃

材料：人參5克，菠菜750克，面粉3000克，豬肉1500克，生姜、蔥、胡椒粉、醬油、香油、食鹽各適量。

做法：將人參研成細粉；菠菜洗凈，去莖留葉，在木瓢內(nèi)搓成菜泥，加入適量清水?dāng)噭颍眉啿及脭D出綠色菜汁，待用；豬肉洗凈剁成茸，加食鹽、醬油、胡椒粉、生姜末拌勻，加適量水?dāng)嚢璩珊隣?，再放入蔥花、人參粉、香油，拌勻成餡；將面粉用菠菜汁和勻揉好，如菠菜汁不夠，可加適量清水，揉至面團表面光滑為止，然后分成若干小團，搟成餃子皮，包餡成餃子；鍋內(nèi)加水適量，置武火上燒開，將餃子下鍋，煮熟后撈出即成。

功效：補氣養(yǎng)血，健脾益胃。適用于氣血不足、脾胃虛弱所致的食欲不振、消化不良、乏力等癥。

（2）人參粥

材料：人參3克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將人參切成薄片，與粳米同入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮至粥熟，加入冰糖溶化即可。

功效：大補元氣，健脾益肺。適用于元氣不足、脾胃虛弱所致的倦怠乏力、氣短懶言、食欲不振等癥。

（3）人參烏雞湯

材料：人參5克，烏雞1只，紅棗5顆，枸杞10克，生姜、蔥段、料酒、食鹽各適量。

做法：將烏雞宰殺后去毛及內(nèi)臟，洗凈；人參、紅棗、枸杞洗凈；生姜切片，蔥切段；將烏雞放入砂鍋中，加入適量清水，放入人參、紅棗、枸杞、生姜片、蔥段、料酒，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮2 - 3小時，至雞肉熟爛，加入食鹽調(diào)味即可。

功效：補氣養(yǎng)血，滋陰補腎。適用于氣血不足、肝腎陰虛所致的頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、乏力等癥。

來源/吉林女性

初審/李雪陽

復(fù)審/侯麗娜

終審/王丹

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