研究證明運動是降低罹患各類癌癥風(fēng)險的最佳方案

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很多進入中年的人最擔(dān)心的各類癌癥"找上門來"，然而，研究已經(jīng)明確證明”運動是最佳、最經(jīng)濟實惠的預(yù)防方案。然而糾結(jié)是很多中年人，一提起運動鍛煉可能很困難、思想很抵觸。

無論你對運動鍛煉持何種態(tài)度，事實已經(jīng)證明，只要動起來，都能帶來諸多健康益處。運動鍛煉最明確的健康益處是助于降低患癌癥的風(fēng)險因素。

研究表明，成年人如果進行更多運動鍛煉，患某些癌癥的風(fēng)險明顯降低：包括乳腺癌、腎癌、肺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌。

為什么運動鍛煉能降低患癌風(fēng)險？

運動鍛煉通過降低慢性炎癥和調(diào)節(jié)促進癌癥發(fā)展的激素來降低患癌風(fēng)險。它還有助于保持免疫系統(tǒng)功能健康，從而幫助對抗細胞的異常變化，甚至防止其癌細胞擴散。

保持身體活躍，還能減少久坐時間。研究表明，久坐會增加患某些癌癥和其他年齡相關(guān)疾病的風(fēng)險。此外，運動鍛煉有助于減肥，從而降低患癌風(fēng)險因素。這一點很重要，因為過多脂肪組織會導(dǎo)致炎癥、雌激素（激素）水平升高，以及胰島素/生長因子水平升高。

任何形式的鍛煉都對身體健康有益

老年醫(yī)學(xué)專家建議：中老人每周至少保持150分鐘的中等強度運動鍛煉，或者75分鐘的高強度運動鍛煉。

中等強度運動包括：跳舞（廣場舞)、快步走、瑜伽、或庭院/園藝維護。高強度運動包括：慢跑/跑步、游泳、跳繩和快速騎自行車。

為了更直觀說明這一點，最新研究表明，每天步行7000步的人患癌風(fēng)險比每天步行5000步的人降低11%。同樣，每天步行9000步的人患癌風(fēng)險低16%。

該研究結(jié)果還顯示，在選擇的樣本人群中，每天運動量最高的人群患癌風(fēng)險比運動量最低的人群低26%。

不想讓癌癥找上門來，那就動起來吧！

運動鍛煉可以幫助你避免罹患癌癥風(fēng)險，而癌癥是主要疾病死因之一。任何形式的運動都有健康獲益——無論運動量大小或方式如何。每個人都可以從設(shè)定小目標(biāo)開始，逐步增加運動量，并且持之以恒。

(群規(guī): 實名+機構(gòu))

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