【明仁與健康】春風入懷萬物生，春分養生正相宜

人與自然是一個有機整體。在傳統養生文化中，順應節氣變化調養身體是維持健康的關鍵。春分是二十四節氣中陰陽平衡的特殊節點，此時晝夜平分，養生也有獨特講究。接下來，河北大學附屬邯鄲明仁醫院腦病三科護理專家將詳細分享春分節氣的養生知識。

溫和調養，平衡陰陽

春分時節，飲食宜溫和，不寒不熱，順應自然界陰陽平衡的特點。選食材時，健脾祛濕的食物是首選。像山藥、小米、南瓜、茯苓、薏米等，能增強脾胃功能，助身體排出濕氣，讓身體更輕盈。菠菜、芹菜、香椿、春筍、韭菜等蔬菜，有疏肝理氣的功效。春季肝氣易旺，食用這些蔬菜可舒緩肝郁，讓人心情更舒暢。此外，雞肉、鯽魚、雞蛋、牛奶等平和溫補的食物，能為身體提供充足營養，增強抵抗力，為一年的健康打基礎。

養肝助眠，春捂保暖

春分養生，起居應遵循早睡早起原則。晚上盡量在23點前入睡，此時肝經當令，早睡有助于養肝血，讓肝臟充分休息和修復。上午9-10點，陽光中紫外線含量適中，此時多曬太陽可補充陽氣、緩解春困，讓人精神飽滿地開啟新一天。春分后氣溫雖逐漸升高，但“春捂”仍不可忽視。尤其是腰腹、腿腳等部位，這些地方是人體陽氣相對薄弱之處，要注意保暖，避免受寒引發身體不適。

疏肝理氣，心情舒暢

情緒對身體健康的影響不容小覷。春分時節，肝氣易旺，人容易煩躁、易怒、郁悶。少生氣、不郁悶，保持心情舒暢，就是在養護免疫力。可以選擇溫和的運動，如散步、拉伸、簡易瑜伽等。這些運動既能活動身體、促進血液循環，又能舒緩情緒、釋放壓力。此外，多開窗通風，保持室內空氣清新，有助于心境平和，讓心情如春日陽光般明媚。

每日小動作，養生大功效

除了上述養生方法，每天還可做三個簡單的養生小動作：

1.晨起喝一杯溫水，能清腸醒脾、促進腸胃蠕動、幫助身體排毒，開啟活力一天。

2.睡前泡腳是好習慣，溫熱的水可刺激腳部穴位，溫經散寒、助眠安神，提高睡眠質量。

3.按揉太沖穴益處大。太沖穴是肝經原穴，位于足背側第一、二跖骨結合部之前凹陷處。每天按揉3-5分鐘，能疏肝理氣、緩解煩躁情緒。

春分時節是調養身體的好時機。讓我們順應自然規律，從飲食、起居、情志等方面做好養生，以飽滿精神和健康體魄迎接新的一年。