中年人保持身材最有效的方法——多做抗阻力訓(xùn)練！

隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是步入中年后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材在不知不覺中變胖了，體重也在悄悄地上漲，如果沒有定期做監(jiān)測(cè)，那么很多人都是等到穿衣服的時(shí)候才會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么衣服越來也緊了，一上稱，OMG居然胖了10斤了。

中年人身材發(fā)胖的主要原因就是因?yàn)樯眢w的激素水平變化，肌肉流失，代謝下降，缺乏運(yùn)動(dòng)（消耗降低），以及壓力大等原因?qū)е轮心臧l(fā)福。

所以，中年人先要更好地保持身材，最有效的方法就是多做抗阻力訓(xùn)練，因?yàn)榭棺枇τ?xùn)練可以有效地改善中年人身材發(fā)胖的主要原因。

中年人保持身材最有效的方法——多做抗阻力訓(xùn)練！

1，抗阻力訓(xùn)練最明顯的就是增肌，預(yù)防肌肉流失

步入30歲后，身體的肌肉每年都會(huì)以1%-10%的流失速度在遞增，也就是說當(dāng)你的年齡越大，肌肉流失的速度也就會(huì)越來越快，這往往也是導(dǎo)致代謝下降，脂肪堆積加速的關(guān)鍵，所以多做抗阻力訓(xùn)練可以有效地減緩肌肉流失的速度。

力量訓(xùn)練，比如啞鈴，杠鈴，劃船等器械訓(xùn)練，以及俯臥撐，深蹲，平板支撐等自重訓(xùn)練等都可以有效地刺激到肌肉，提升肌肉質(zhì)量和活力，維持肌肉量，維持身體旺盛的代謝。

2，抗阻力訓(xùn)練能夠提高身體新陳代謝

隨著肌肉量的提升，身體的新陳代謝能力也會(huì)被提升上來，能夠提高身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，比如經(jīng)常久坐的人，可以適當(dāng)?shù)刈錾疃祝軌蝈憻挼较轮募∪馊海嵘∪饣盍Γ３稚眢w旺盛的代謝，也適合中老年人經(jīng)常久坐的人，在家就可以鍛煉到下肢肌肉，提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

3，抗阻力訓(xùn)練能夠提高身體的代謝率，更好地控制血糖

抗阻力訓(xùn)練還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖能夠更有效地被細(xì)胞攝取和利用，從而更好地控制血糖水平。對(duì)于患有糖尿病或血糖偏高的中老年人來說，抗阻力訓(xùn)練就像是一種天然的“降糖藥”，有助于穩(wěn)定血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

抗阻力除了保持身材，還可以能夠給身體帶來這些好處！

第一，抗阻力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)骨質(zhì)密度，降低老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)

在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)，心臟會(huì)不斷努力地工作來為肌肉提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以使心臟肌肉變得更強(qiáng)壯，心臟的泵血功能得到提升，從而降低血壓，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。抗阻力訓(xùn)練還能改善血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，為身體各個(gè)器官提供充足的血液供應(yīng)，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二，抗阻力訓(xùn)練還能夠提升身心的健康

中老年人在生活中可能會(huì)面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題，認(rèn)知功能也可能會(huì)逐漸衰退。

當(dāng)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠使人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有效緩解焦慮和抑郁情緒。抗阻力訓(xùn)練需要集中注意力、規(guī)劃動(dòng)作和控制身體平衡，這對(duì)大腦的認(rèn)知功能是一種很好的鍛煉（可以促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)和連接，提高大腦的反應(yīng)速度和記憶力。）