今天春分！牢記老一輩1不洗2要躲3不減4要吃，順時節平安度春

我走過半生春秋，始終篤信二十四節氣里藏著的生活智慧，天地有節律，人身有盛衰，順著天時調整日常的衣食住行，便是最樸素也最管用的養生之道。春分是二十四節氣中陰陽均分、寒暑平衡的關鍵節點，更是春日陽氣升發的重要關口。老祖宗流傳的“1不洗、2要躲、3不減、4要吃”，是貼合時節規律的民俗智慧與養生準則，核心是順應春氣、守住平衡，幫我們平安順遂度春。

《黃帝內經》有云，春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。春日的核心要義，是順應天地升發之氣，養護自身的陽氣與生機。春分正處于春三月的中點，太陽行至黃經0度，晝夜均分，寒暑相平，此時天地間陰陽二氣達到平衡狀態，人體的養生也需緊扣“平衡”二字，不偏不倚，不逆天時，方能守住身心的安穩。

1不洗，核心是忌冷水洗浴，不急于拆洗厚衣被。春分時節陽氣初升但尚不穩固，肌表毛孔隨氣溫回升逐漸舒張，此時最忌寒涼之氣入侵，耗傷剛剛升發的陽氣。這里的不洗，核心是不洗冷水澡、不用冷水洗頭洗臉，尤其忌晨起低溫時洗頭。中醫典籍有載，頭為諸陽之會，人體一身的陽氣皆匯聚于頭部，春日晨起氣溫偏低，冷水的驟然刺激會讓寒邪直入陽氣匯聚之地，阻滯陽氣升發，極易引發頭痛、感冒、關節酸脹等不適，即便用溫水洗頭，也需及時吹干再出門或入睡，不給寒邪留存的機會。民間有俗語流傳，春分刮大風，刮到四月中。此時節冷暖氣流交匯，倒春寒頻發，氣溫起伏不定，無需急于把厚棉衣、厚被子全部拆洗收納，留好保暖的衣物被褥，根據氣溫變化靈活調整，是老祖宗傳下來的，能護佑我們躲過春日寒邪的實用生活智慧。

2要躲，一為躲寒邪賊風，二為躲過敏源與是非紛爭。中醫有言，風為百病之長。春分時節晝夜溫差懸殊，冷空氣活動頻繁，穿堂風、早晚的寒風都屬于中醫所說的虛邪賊風，極易趁人肌表疏松之時入侵體內。此時需避開早晚氣溫偏低時的寒風、陰冷潮濕之地，重點護住腰腹、腳踝、肩頸三處陽氣薄弱的部位，減少寒邪入侵的可能，避免耗傷陽氣、誘發感冒與關節病痛。春分時節百花盛開，花粉濃度隨春風擴散，是春季過敏的高發時段，易過敏人群要做好防護，盡量避開花粉密集的區域，減少過敏不適。春分主平和，《黃帝內經》有云，怒傷肝。春日肝氣當令，本身就處于旺盛的狀態，爭吵拌嘴會激化肝火，擾亂體內的陰陽平衡，民間也認為春分起爭執會破了一年的和順之氣，宜心平氣和，少與人起口角是非，守得住內心的平和，才能守得住身體的陰陽平衡。

3不減，分別為不減衣物，不減睡眠，不減溫補。民間流傳千年的春捂秋凍準則，在春分時節尤為適用。春分雖白天氣溫有所回升，但不能驟然脫掉冬衣、換上單薄春裝。穿衣可遵循上薄下厚的原則，重點護住下肢與腰腹，待氣溫穩定在15℃以上且持續一周后，再逐步減少衣物，杜絕一暖就脫的行為，避免倒春寒帶來的身體損傷。

春主生發，人體陽氣隨天地一同升發，睡眠是養護陽氣最直接的方式。春分晝夜均分，宜睡好子午覺子時（23:00-1:00）入眠養肝，午時（11:00-13:00）小憩養心，不熬夜、不睡懶覺，規律作息才能順應春氣，養足一身的精氣神。《黃帝內經》有云，人臥則血歸于肝，熬夜會直接耗傷春日升發的陽氣，損傷肝氣，加重春困，是春日養生的大忌。春分時節肝氣旺盛易克脾土，人體脾胃功能相對偏弱，此時忌貪食冰飲、生食、冷拌菜等寒涼之物，也不盲目節食減脂，不減日常的溫和營養攝入，多吃溫軟易消化的食物，護住脾胃陽氣，避免寒涼傷脾引發腹痛、腹瀉等不適。

4要吃，核心是吃春芽、吃春菜、吃湯圓、吃健脾食。春分飲食的核心準則，是疏肝健脾、寒熱平衡，契合《黃帝內經》中五谷為養，五菜為充的飲食養生之道。春日食春芽，是順應春生之氣的飲食智慧。

春分前后的香椿芽、豆芽、蒜苗，都是應季而生的鮮嫩春芽，富含維生素與膳食纖維，能疏肝升陽，喚醒春日脾胃，完全契合春生的自然規律。

民間素有春分吃春菜的習俗，這里的春菜多指薺菜、春筍、菠菜等春日鮮蔬。薺菜清熱利濕，春筍疏肝理氣，菠菜養血平肝，都是清補不燥、平衡陰陽的應季食材，能解春燥、疏肝氣。

春分有粘雀子嘴的民俗，煮好的糯米湯圓，除了全家分食，還會放幾個在田埂，寓意粘住雀鳥嘴，護佑莊稼豐收。糯米性溫，能健脾暖胃，不燥不寒，恰好適合春分脾胃偏弱的時節食用。春分肝氣旺易傷脾，日常飲食中宜多吃山藥、小米、紅棗、蓮子等健脾養胃的食材，溫和補益，平抑肝氣、養護脾胃，為全年的健康打下堅實基礎。

節氣的智慧，從來都不是藏在典籍里的高深道理，而是融入一飯一蔬、一行一止的日常細節。順著天地的節律走，守好陰陽的平衡，把春日的生機融入日常，把養生的智慧落在實處，便能在春日里養足精氣神，平安順遂度過整個春天，也能在往后的日子里，守好身心的安穩，把平凡的日子過得熱氣騰騰。