山東
膠東在線3月20日訊（記者 欒雪 通訊員 李成修 王婧）春分是二十四節氣的陰陽平衡節點，此時晝夜均分、寒暑相平，天地陰陽二氣趨于中和。煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科主治醫師張海蓉介紹，中醫講究“天人相應”，人體養生需順應時節，以調和陰陽、疏肝健脾、升發陽氣為核心，抓住春季調養黃金期，為全年健康筑牢根基。
春分養生核心：順應天時，重在平衡
春屬木，與肝相應，肝主疏泄、喜條達、惡抑郁。春季肝氣升發，若疏泄失常，易出現煩躁、失眠、春困乏力等問題，還會影響脾胃運化，導致濕氣內生、食欲減退。因此春分養生需摒棄盲目進補誤區，緊抓疏肝理氣、健脾祛濕、平衡陰陽三大重點，做到起居、飲食、運動、情志四方調和。
飲食養生：少酸多甘，養脾扶陽
春分飲食遵循“減酸增甘、養脾扶陽”原則，避免酸味收斂壓制肝氣，遠離生冷傷脾。宜吃山藥、小米、南瓜等健脾食材，芹菜、香椿、春筍等應季疏肝菜，搭配韭菜、生姜適量溫補陽氣；少吃醋、檸檬等酸味食物，生冷寒涼、油膩甜食，以及大辛大熱的進補食材，防止上火傷肝、濕氣淤積。
起居養生：晚睡早起，春捂防寒
春季陽氣升發，作息需順應節律，堅持23點前入睡的“晚睡早起”，中午小憩10-20分鐘緩解春困。此時乍暖還寒，務必恪守“春捂秋凍”，重點護住腰腹、腳踝，切勿過早減衣，抵御倒春寒；多曬背部太陽，溫通經絡、升發陽氣，改善寒濕體質。
運動情志：溫和舒展，心態平和
春季運動忌大汗耗陽，優選散步、慢跑、八段錦、瑜伽等舒緩項目，多到戶外踏青舒展肢體，既能促進氣血循環，又能疏解肝郁、平復煩躁。情志方面，春季肝氣易郁，需少生氣、多傾訴，聽舒緩音樂、親近自然，保持心情舒暢，肝氣條達則氣血通暢、百病難侵。
養生小結：春分養生貴在“平衡”，順應自然節律，溫和疏肝健脾，不偏不倚、循序漸進，就能抓住調養契機，養出好體質，安穩度春夏。
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