想健康又怕累，這個“懶人運動”效果驚人

我們公司同事小楊，之前胖了不少，下決心跑步減肥。

可他平時根本不鍛煉，咬牙在健身房跑了兩天后，就胸悶、喘不上氣。

他還想硬扛，結果第三天晚上心慌得厲害，被送去醫(yī)院。

一查，是運動太猛導致心臟供血跟不上，出問題了。

病好了以后，他不敢再運動了，怕又傷著。

我想到以前看過文章說，如果跑不了步，試試走路也行。

他不信，覺得走路那能叫鍛煉嗎？

不就是溜達，沒啥用。

可能很多人也這么想。

但事實真的這樣嗎？

有項正經(jīng)研究，跟蹤了3萬多名跑步的和1萬多名走路的人，跟了6年。

結果發(fā)現(xiàn)，在預防高血壓、高血脂、糖尿病這些毛病上，走路和跑步的效果差不多。

而且，如果消耗同樣多的熱量，走路在降血壓和血脂方面，效果還稍微好那么一點點。

所以你看，運動量差不多的情況下，走路對有些健康指標反而更“劃算”。

這就是為什么很多常年堅持走路的人，身體狀態(tài)保持得特別好。

上個月電影里的梁家輝，快70歲了，打戲還那么生猛。

有人問他怎么練的，他的答案特簡單：他從不專門運動，就是絕不閑著。

利用所有碎片時間走動，在家每天走兩萬五千步，拍戲時能走到三四萬步。

幾十年下來，他純粹為了活動筋骨的習慣，帶來了意外收獲：身材更結實，體力更足，精神頭也更旺。

我們總小看走路，其實它真是個寶。

有心臟病專家說過：

“對那些一點不動的人，就算每天只是散步一小時，帶來的健康回報也非常可觀，甚至可能讓你多活幾小時。”

老話講，常動的門軸不蛀，流動的水不臭。

只要走起來，全身氣血就跟著動起來了，身體自然就好。

那這是不是說明跑步不好？當然不是。

跑步在“刷脂”和提高身體代謝效率方面，比走路厲害。

有跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，堅持跑步的人（每周3次以上，跑兩年），平均體脂能降12%。

所以說，跑步和走路，在健康上算是各有各的好。

咱們要做的，是“看菜下碟，量力而行”。

一位有名的健身教練分享過她的教訓。

她以前是運動員，退役后還天天高強度訓練，雖然保持了體能，卻把膝蓋和髖關節(jié)搞傷了。

年紀大了，問題更明顯。

她這才明白，運動方式不能一輩子不變，得根據(jù)身體情況調整。

后來她更注重平衡和增肌，過了五十，主要就做些溫和運動，比如長距離走路和倒走。

正是這種正確的觀念，讓她既健康，又沒再受傷。

沒有一種運動適合所有人，但肯定有適合你的那種。

運動的關鍵，是找到和你身體合拍、你能堅持下去的方式。

跑步屬于中高強度，對心肺、肌肉和耐力要求都高。

適合本來有點運動底子，或者身體不錯、想進一步提升心肺和減重的人。

走路強度低，對膝蓋、腳踝壓力小。

特別適合平時根本不動的、體重基數(shù)大的、65歲以上老人、懷孕中后期的準媽媽，或者有慢性病的朋友。

制定運動計劃，國際上有說法，核心就是“個體化、循序漸進、注意安全、靈活調整”。

所以，千萬別盲目跟風，更別硬撐。

讓身體在舒服的節(jié)奏里慢慢變好，才是正理。

網(wǎng)上有人問：人到中年，做什么事讓你受益最大？

一個高贊回答是：運動，改變了我的人生。

我特別同意。

到了一定年紀，壓力越來越大，如果身體再垮了，很容易陷入困境。

反過來，身體強健，精力充沛，你才有勁頭去解決生活中的各種難題。

就像一位哈佛教授說的：

“只要動起來，心情就會變好。而且那種‘感覺自己正在變好’的念頭，會徹底改變你的心態(tài)。”

一個人，運動還是不運動，過的真是兩種人生。

當然，怎么科學地動，也有講究。

分享三個關于走路和跑步的小要點，幫你健康鍛煉：

1??別貪多，控制好頻率和時間。

我剛開始跑步時，也嫌自己慢，逼自己每天必須跑兩小時，結果一周后就開始頭疼。

后來才知道，連續(xù)高強度運動超過一個半鐘頭，身體抵抗力會暫時下降，可能降一半還多。

如果你像我當初一樣，基礎一般，千萬別急。

每周練個3到5回，每次30到60分鐘，就挺好。

按這個來，你會發(fā)現(xiàn)，不用累死累活，也能有效果。

2??找個專屬你的運動時間。

有的人習慣下午散步，有的人喜歡早上跑步。

很多人總糾結“找不到整塊時間運動”，其實沒必要。

就選一個你日常作息里不沖突的固定時間就行。

主要注意避開兩個點兒：一是“天剛蒙蒙亮”，這時候運動可能增加心臟負擔的風險；

二是“臨睡覺前”，太晚運動容易影響睡眠和心率。

最好在睡覺前4小時就結束運動，讓身體平靜下來。休息好了，運動才能長期堅持。

3??把運動變成一件有盼頭的事。

運動過程本身有點枯燥，能長期堅持的人，都會自己找點樂子。

你可以聽聽喜歡的歌、播客或者看看劇。

也可以在完成一個小目標后，獎勵自己一件新運動裝備或者別的喜歡的東西。

養(yǎng)成運動習慣急不來，多給自己點耐心，想辦法找到其中的樂趣，你才會真正愛上它。

蔡元培先生說過，人的健康，不光靠吃，還得靠動。

身體底子再好，也經(jīng)不起老是坐著不動，時間長了，里外都會生銹。

而有運動習慣的人，不管是跑步還是走路，只要堅持下去，就能讓健康這棵大樹一直長青。

生命在于運動。

從今天起，就算再忙，也記得督促自己動一動。

用堅持和汗水，換一個更精神、更健康的往后人生。

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