看！“動起來”的校園活力澎湃

從“健康第一”理念，到確保“2小時”“課間15分鐘”成為每所學校的剛性約束，校園里的“體育圖景”正在發生怎樣的變化？跟教育小微一起來看——

課間15分鐘 | 動起來，簡單高效是關鍵

課間15分鐘，是匆匆忙忙跑向廁所，還是和同學閑聊幾句，又或是整理書本，靜待下一節課？

南京市中小學學生進行體育鍛煉（左右滑動查看更多）

讓我們來看看江蘇省南京市北京東路小學的課間是什么樣。

下課鈴一響，四年級學生劉宜杭便和同學們一道走出教室，在被巧妙利用的走廊里，他們踮著腳尖跳格子、擺好姿勢比跳遠。

地面上的格子瓷磚，被貼上了彩色圓點、線條，學生們有的踩著圓點玩“默契接力”，有的則跟著線條練“平衡挑戰”。

劉宜杭說：“課間15分鐘太開心了，既能和小伙伴一起玩，又能活動筋骨，再也不用久坐在教室里了。”

教學樓的器械區，更是孩子們的“寶藏之地”。

學校體育教研組組長嚴和平介紹，結合不同年齡段學生的身體特點，學校對原有器械進行了優化升級：加裝高低錯落的橫桿、安全便捷的吊環，搭配靈活多樣的配件，既降低了低齡學生的運動難度，也為高年級學生增加了趣味玩法。

“可以伸伸腿、彎彎腰、曬曬太陽，15分鐘的課間不可能像上體育課那樣開展高強度活動，所以不能太復雜。”嚴和平說，“簡單高效是關鍵。目的是讓孩子們走出教室動起來，打破久坐、放松身心、接觸陽光。”

體育課|不出汗，就沒效果

“剛接手我所教的這幾個班級時，學生們大多是跑個400米就氣喘吁吁。經過長時間的鍛煉，再讓他們跑個800米、1500米，都不成問題，身體明顯結實多了。”云南省昆明八中的體育教師張鑫說。

“根據我們長期的跟蹤調研，曾有不少中小學的體育課近乎‘養生課’，一節課下來學生不運動、不對抗、不出汗。”國家中小學體育與健康課程標準研制組和修訂組組長、華東師范大學體育與健康學院原院長季瀏坦言。

按照教育部新課程標準要求，保證適宜的運動負荷，每節體育課全班學生的平均心率應在140-160次／分鐘，運動密度不低于75%，讓所有學生都能在課堂上出汗，真正達到鍛煉效果。

昆明八中2025年冬季運動會田徑比賽現場

該如何破解“不出汗”的困境？

“必須強化多樣化的體能練習。”季瀏建議，每節體育課都要預留約10分鐘的體能練習時間，涵蓋速度、耐力、力量等多個維度，比如100米跑、仰臥起坐、引體向上等，通過多樣化體能練習提升學生體質。

為讓每個學生都能在體育課上真正出汗，張鑫從不“放水”，把40分鐘的課堂安排得緊湊有序。熱身時，帶著學生做關節活動、小步跑，避免運動損傷；體能訓練環節，針對體能弱的學生，從200米、400米循序漸進，體能好的就直接挑戰800米；球類課上，用籃球運球跑、足球帶球跑替代枯燥的慢跑。張鑫說：“這樣既練體能又練技能，還可以確保每節課學生都滿頭大汗。”

“體育課要摒棄單一技術教學，每堂課都融入組合動作、對抗練習和教學比賽，讓學生在實際運用中掌握運動技能，同時進一步提升運動強度，避免課堂‘形式化’。”季瀏說。

張鑫表示：“針對學生體能差異，學校以6周為一個教學單位，循環開展跳繩、排球、武術等項目，三大球必修，這樣普及與興趣便可兼顧。”

目前，云南、山東等多地已全面實施體育中考改革，從“考前突擊”轉向“天天鍛煉”，以引導學生熟練掌握1～2項運動技能。

競賽比拼|實現以賽促學、以賽促練良性循環

本學期剛開學，北京市海淀區七一小學的操場就率先“熱”了起來——一場熱鬧的班級足球聯賽正式開賽。綠茵場上，小隊員們奮力奔跑、傳球、搶斷……

北京市海淀區七一小學舉行“浪花杯”班級足球聯賽

剛剛“拼殺”完一場的四年級學生楊浩桐激動不已：“場上我和隊友們一起配合，每次沖向對方球門時，我都熱血沸騰。”

接下來，這樣的比賽將在七一小學常態化、高密度開展。七一小學校長胡振芳介紹：“今年計劃開展足球比賽430場，籃球比賽132場，共超過500場比賽。”

近年來，北京市引導學校廣泛開展體育班級賽行動，共舉辦“班超”聯賽37.6萬場次，參與人次約970萬。

“跑操并非課外體育活動的唯一形式，學校應豐富活動載體，多開展足球、籃球、排球等各類體育競賽，讓每個學生都參與其中，在比拼中提升運動技能、增強體質、培養體育精神。”季瀏表示，“比賽才是最真實的運動情景，體育的核心價值，在比賽中能充分體現。”

季瀏建議中小學把下午大課間的時長延長、內容拓展，這樣班級比賽、年級比賽就有了更多的可能性。“體育對抗和比賽，既能讓學生更好地掌握運動技能，也能進一步促進其力量、速度、耐力等體能的提升，從而實現‘以賽促學、以賽促練’的良性循環。”

家長心聲

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我是一名小學生家長，我最牽掛的事是孩子的身體健康。盡管已是多加留意，但前年寒假前夕，當時正讀小學四年級的兒子，突然說看不清黑板了，這讓我十分緊張。經過醫院檢查后，結果顯示是輕度近視，約100度。醫生告訴我，這種情況很普遍，讓我們重視孩子的用眼習慣。

近兩年，我逐漸發現，學校在預防近視、增強體質方面付出了很多努力。兒子每天都有一節體育課。上午的大課間，全校學生集體做自編的“彩虹操”；下午則會開展防近視的趣味活動，六年級進行的是飛盤游戲。由于運動量充足，孩子每天晚上都能早早入睡，精神狀態比以前好了許多。最近的一次視力復查，孩子的眼軸也不再增長，這讓我頗感寬慰。但是，如果遇上雨天、霧霾等，體育課難免被調整，我就會想，這一天的體育鍛煉總時長該如何保證呢？

本學期剛開始，教育部門便出臺了相關舉措，要求校家社充分關注孩子們的身心健康。我覺得，當我們開始以健康而非分數來衡量孩子時，教育的重心才算真正回歸到了人本身。孩子的健康永遠是第一位的，成績再優異，若身體垮了，一切都將失去意義。孩子的健康成長，離不開學校與家庭的雙向奔赴。我希望，以后的課間和體育活動形式可以更加豐富多樣，讓孩子真正樂在其中；我希望，孩子們可以通過勞動鍛煉強健體魄、通過美育滋養心靈；我還希望，學校與家庭能夠建立更為順暢的聯動機制，為家長提供具體指導。

一名來自江蘇南京的六年級學生家長

2026年3月12日

文字 | 光明日報記者陳鵬

來源 |綜合自《光明日報》，南京教育發布、昆明八中、北京晚報微信號

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