這個有點“不雅”的坐姿，其實對人體有很多好處！

癱在沙發、靠在床頭，蹺著二郎腿——這個坐姿雖然舒服，但長此以往，你的關節、脊柱恐怕得第一個喊“救命”！

網上有種說法稱：雖然有點“不雅觀”，但叉開腿坐能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循環等，是個不錯的坐姿，尤其對于女性而言有不少好處。

Sitting with legs slightly apart may help reduce spinal strain and improve comfort, challenging common assumptions about proper posture.

圖源： VCG

叉開腿坐有啥好處？

先要明確的是，正確坐姿的關鍵只在一點：脊柱要和地面垂直，跟雙腿是否張開關系不大。

Experts say healthy sitting depends primarily on keeping the spine upright and aligned, rather than whether the legs are closed or apart.

這種坐姿主要有這些好處：

▌保護脊柱

有研究顯示，并腿坐時，即使坐得端正，也會給脊柱增加40%負擔。時間長了，下背部和骨盆區域肌肉容易緊張，出現疼痛和僵硬感。長此以往，還會增加脊柱側彎風險。

腿叉開時，可讓下肢呈現穩定三角形結構，分擔上半身壓力，讓脊柱處于穩定“中立位”，更容易保持一條自然曲線，腰椎、胸椎的旋轉扭曲角度也比蹺腿或盤腿時要小。減少腰疼和不良體態帶來的不適，尤其是懷孕的女性，更適合叉腿坐。

Research suggests that sitting with knees together can increase spinal pressure by up to 40 percent, while placing the feet shoulder-width apart creates a more stable base, helping maintain the spine's natural curve and reduce strain.

▌叉腿坐，對女性骨盆更友好

基于女性身體的構造，坐姿不當時，脊椎扭曲，很容易帶著骨盆一起傾斜，影響健康。

而叉開腿端坐，則能夠讓脊柱和骨盆呈現出穩定的三角結構，相較其他坐姿，骨盆更不易傾斜，自然更有助于保護盆腔內的子宮、卵巢等器官。

而且叉開腿坐，還有助私處通風，保持外陰干燥，減少細菌、霉菌的滋生，降低患陰道炎的概率。

The posture may be particularly beneficial for women, as it helps stabilize the pelvis, protect reproductive organs and improve airflow, potentially lowering the risk of infections.

▌拉伸內收肌群，緩解久坐帶來的不適

長時間久坐或運動后，大腿內側內收肌群可能變得緊張，進而導致腰部、髖部、膝關節等一系列不適。雙腳打開、與肩同寬叉腿坐時，左右屁股受力最均勻，可以溫和地拉伸這些過度緊張的肌肉。

It can also stretch tight inner thigh muscles, easing discomfort in the hips, knees and lower back after prolonged sitting.

圖源： VCG

▌保持放松情緒

坐姿也會影響人的心情？你沒看錯！在眾多有關抑郁、情緒的研究中，都有提到過“擴張姿勢”對人體的影響。

簡而言之，張開雙臂、打開雙腿、打開胸背，這種讓身體“擴張”的姿勢，能有效讓人產生積極向上的情緒。

Studies further indicate that "expansive postures", such as opening the limbs and chest, may promote more positive emotions.

具體怎么坐？

雖然好處不少，但叉開腿坐時往往也會伴隨著駝背、骨盆后傾等情況，長期如此不利于脊柱健康，可能會加重腰背酸痛、肩頸痛等情況。

具體該怎么叉腿坐，也是有講究的，要注意“3個90度和1個支撐”：

大腿與腰保持90度；

膝蓋與大腿保持90度；

小腿與地面保持90度；

脊柱支撐：使用腰靠墊填補腰椎與椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

However, improper posture can negate these benefits. Slouching or leaning back may still lead to back and neck pain. Experts recommend maintaining three 90-degree angles — at the hips, knees and ankles — and supporting the lower back with a cushion to preserve the spine's natural curve.

在上述基礎上，雙腳叉開與肩膀同寬，就達到了我們標準的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵護關節健康。

圖源：北京衛視

此外，無論男性還是女性，在公共場合需要叉腿坐時，都要注意幅度，保護個人隱私，同時兼顧健康與社交邊界感。

這些姿勢雖然舒服

但別再這么坐了

① 蹺二郎腿→骨盆傾斜、脊柱側彎、傷膝蓋

② 腰部懸空癱坐→ 腰椎壓力爆表，小心腰間盤突出

③ 身體前傾坐→ 腰背肌像拉緊的弦，久了酸疼痙攣

④ 癱坐半躺→ 脊柱失衡，頸椎腰椎一起受傷

⑤ 過分挺胸→ 反而破壞胸椎自然曲度

Other harmful habits include crossing the legs, slumping without support, leaning forward for extended periods or reclining excessively, all of which can place uneven stress on the spine and joints.

最后，無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐1個小時要站立活動5-10分鐘。

Regardless of posture, prolonged sitting is discouraged. People are advised to stand up and move for five to ten minutes every hour.

你最喜歡什么坐姿？評論區聊聊。

來源：央視網綜合北京衛視、江蘇疾控

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