廣東
是不是總覺得臀部又扁又酸？久坐后屁股像‘坐塌’了一樣？
別以為只是不好看！臀肌無力會導致腰椎壓力倍增！
今天教你3個動作，鍛煉臀部+保護腰椎！”
臀肌無力的“信號”
1? 臀部扁平，沒有曲線
2? 久坐后臀部酸痛，甚至牽連腰部
3? 走路時臀部“不發力”，全靠腿代償
? 傷臀行為TOP3
1? 久坐不動：臀肌長期“休眠”，逐漸萎縮無力！
2? 翹二郎腿：骨盆傾斜，臀肌受力不均，一側變弱！
3? 運動后不拉伸：臀部肌肉緊張，導致腰椎代償性疼痛！
3個動作預防臀部疼痛
? 臀橋：仰臥，屈膝抬臀，保持5秒→放下，重復15次（強化臀大肌）！
? 蚌式開合：側臥，屈膝抬腿，像貝殼一樣開合，每側15次（激活臀中肌）！
? 坐姿抬腿：坐直，抬一條腿伸直，保持5秒→放下，每側10次（鍛煉臀小肌）！
“臀肌是腰椎的‘保護傘’！從今天起，少久坐、多練臀，每天10分鐘，和‘扁平臀’+‘腰疼’說再見～ 評論區打卡：今天你練臀了嗎？”
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