是不是總覺得臀部又扁又酸?久坐后屁股像‘坐塌’了一樣?
別以為只是不好看!臀肌無力會導致腰椎壓力倍增!
今天教你3個動作,鍛煉臀部+保護腰椎!”
臀肌無力的“信號”
1? 臀部扁平,沒有曲線
2? 久坐后臀部酸痛,甚至牽連腰部
3? 走路時臀部“不發力”,全靠腿代償
? 傷臀行為TOP3
1? 久坐不動:臀肌長期“休眠”,逐漸萎縮無力!
2? 翹二郎腿:骨盆傾斜,臀肌受力不均,一側變弱!
3? 運動后不拉伸:臀部肌肉緊張,導致腰椎代償性疼痛!
3個動作預防臀部疼痛
? 臀橋:仰臥,屈膝抬臀,保持5秒→放下,重復15次(強化臀大肌)!
? 蚌式開合:側臥,屈膝抬腿,像貝殼一樣開合,每側15次(激活臀中肌)!
? 坐姿抬腿:坐直,抬一條腿伸直,保持5秒→放下,每側10次(鍛煉臀小肌)!
“臀肌是腰椎的‘保護傘’!從今天起,少久坐、多練臀,每天10分鐘,和‘扁平臀’+‘腰疼’說再見~ 評論區打卡:今天你練臀了嗎?”
![]()
![]()
![]()
![]()
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.