人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患上高血壓！調(diào)查發(fā)現(xiàn)：患高血壓，多半愛(ài)干這6事

很多年輕朋友總覺(jué)得高血壓是爺爺奶奶輩才會(huì)得的病，自己年輕身體好，根本輪不到。該熬的夜一點(diǎn)不落，重口火鍋腌菜一頓不少，上班坐一天下班癱一天，體檢出血壓偏高也不當(dāng)回事，反正沒(méi)不舒服，該干嘛還干嘛。其實(shí)高血壓根本不是突然找上門(mén)的，都是日常壞習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)堆出來(lái)的。

現(xiàn)在不少人腰圍一年比一年粗，褲子碼數(shù)越買(mǎi)越大，只覺(jué)得是穿衣服不好看，沒(méi)當(dāng)回事。其實(shí)肚子上堆的肥肉尤其是裹著內(nèi)臟的脂肪，天天往血液里釋放影響代謝的物質(zhì)，胰島素工作亂了套，血管壁跟著遭殃。臨床數(shù)據(jù)明明白白記錄著，體重減個(gè)5%到10%，收縮壓舒張壓都會(huì)明顯降下來(lái)，減肥本身就是很好的降壓法子，好多人還不知道這事。

很多人一天上班坐八九個(gè)小時(shí)，回家就窩在沙發(fā)不動(dòng)，覺(jué)得坐著就是休息，對(duì)血管沒(méi)什么影響。其實(shí)坐太久腿部血流變慢，心臟為了供夠全身的血，就得每次更用力泵血，血管長(zhǎng)期承壓，彈性慢慢就消耗沒(méi)了。連胰島素敏感度都會(huì)下降，代謝出問(wèn)題，高血壓的種子早就種下了，好多年輕人還覺(jué)得自己和高血壓不沾邊呢。

咱們中國(guó)人吃飯普遍口重，很多人從小吃慣了咸的，根本感覺(jué)不到自己鹽吃多了。鹽里的鈉吃多了，身體會(huì)把更多水分鎖在血管里，血管承受的壓力自然就變大，時(shí)間長(zhǎng)了血管慢慢變硬變脆，彈性越來(lái)越差。世衛(wèi)組織要求每人每天吃鹽不超5克，大概就是一個(gè)普通啤酒瓶蓋鋪平的量，但咱們國(guó)人平均吃鹽量遠(yuǎn)超這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不少地方甚至超標(biāo)一倍，天天吃這么咸，血管一直在默默扛著。

好多人覺(jué)得抽煙喝酒只是傷肺傷肝，對(duì)血壓沒(méi)什么大影響，其實(shí)這倆對(duì)血壓的傷害一點(diǎn)不小。煙草里的尼古丁進(jìn)了血，會(huì)讓血管猛地痙攣，一下子血壓就躥上去，長(zhǎng)年抽煙的人，血管的損傷一直攢著，動(dòng)脈硬化變快，得高血壓冠心病的風(fēng)險(xiǎn)都漲好多。喝酒也一樣，喝多了血壓會(huì)劇烈波動(dòng)，長(zhǎng)期喝會(huì)讓整體血壓一直居高不下，很多中年男人天天喝二兩，覺(jué)得沒(méi)事，其實(shí)傷害一直攢著，就等爆發(fā)那天呢。

現(xiàn)在多少人熬夜都是常態(tài)，十二點(diǎn)前根本不睡，刷手機(jī)刷到眼睛睜不開(kāi)才關(guān)燈。好多人覺(jué)得熬夜頂多白天犯困，其實(shí)對(duì)血壓的影響大了去了，人晚上深度睡覺(jué)的時(shí)候，交感神經(jīng)沒(méi)那么興奮，血壓自然會(huì)降下來(lái)，這是身體的正常規(guī)律。長(zhǎng)期熬夜把這個(gè)規(guī)律打破，交感神經(jīng)一直興奮，血管一直收縮，夜間血壓降不下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了整體血壓就偏高了，睡不夠6小時(shí)的人得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，比睡夠的人高好多，這個(gè)都有研究證實(shí)的。

還有一個(gè)被很多人忽略的因素，就是長(zhǎng)期情緒不好壓力大。天天處在焦慮、憋著一股火的狀態(tài)里，腎上腺會(huì)一直分泌讓心跳加快、血管收縮的物質(zhì)。偶爾一次情緒激動(dòng)，血壓升了還能降回去，一直這樣的話，血管一直收縮，彈性慢慢耗沒(méi)了，高血壓就慢慢找上門(mén)了，壓力大的職場(chǎng)人得高血壓的概率比普通人高不少。

高血壓最嚇人的地方就是它會(huì)潛伏，早期根本沒(méi)什么感覺(jué)，不痛不癢不影響吃飯睡覺(jué)，很多人都發(fā)現(xiàn)不了。等你感覺(jué)到頭疼眼花去查的時(shí)候，心臟腎臟這些器官其實(shí)已經(jīng)悄悄受傷了。尤其是肚子大、天天久坐的朋友，別等身體出信號(hào)再去查，定期測(cè)血壓真的要當(dāng)成固定事來(lái)做。

家里備個(gè)上臂式電子血壓計(jì)真的花不了多少錢(qián)，每周固定測(cè)兩三次，早上起床和晚上睡前安靜的時(shí)候測(cè)，記著數(shù)值看趨勢(shì)就行。40歲以上，或者父母有高血壓的，一定要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整太重要了。哪怕你現(xiàn)在只是血壓有點(diǎn)偏高，還沒(méi)到吃藥的程度，把生活習(xí)慣改好，完全能把血壓拉回正常范圍。

每天鹽控制在5克以內(nèi)，每天走個(gè)30分鐘，到點(diǎn)就睡覺(jué)，把腰圍控制在正常范圍，這些事堅(jiān)持下來(lái)，輕度血壓升高都能逆轉(zhuǎn)。要是已經(jīng)在吃降壓藥了，可別覺(jué)得血壓穩(wěn)住了就放飛自我，該干嘛干嘛。不少人就是吃藥控住血壓就開(kāi)始亂造，過(guò)段時(shí)間就得加藥量，血壓越來(lái)越難控制，吃藥和改生活習(xí)慣得一塊兒來(lái)，哪樣都不能松。

咱們國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)里就有免費(fèi)的血壓篩查，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心定期都能做。別等出了問(wèn)題再找醫(yī)生，主動(dòng)篩查花的代價(jià)可比出問(wèn)題再治療小多了。改個(gè)壞習(xí)慣真的不難，少放一勺鹽，早睡半小時(shí)，多起來(lái)走兩步，都是隨手能做的小事。難的是天天堅(jiān)持，血管養(yǎng)壞不是一天的事，養(yǎng)好也得慢慢來(lái)，越早開(kāi)始越劃算。

參考資料

國(guó)家心血管病中心《中國(guó)高血壓防治指南（2023年修訂版）》

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告》

中華心血管病雜志《睡眠時(shí)長(zhǎng)與高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性隊(duì)列研究》