【媒體報道】學習強國、吉林日報：兩會呼吁健康減重，這些常見誤區要避開

近日，學習強國、吉林日報等媒體發布文章，報道我院減重門診負責人、推拿科主任醫師吳興全，針對兩會期間熱議的健康減重話題進行專業解讀。原文如下：

兩會呼吁健康減重，這些常見誤區要避開

今年全國兩會民生主題記者會上，國家衛生健康委員會主任雷海潮呼吁公眾重視健康體重管理，明確成年男性腰圍應控制在90厘米以內、女性85厘米以內，倡導科學減重、守護健康。但現實中，“不吃晚飯瘦得更快”“只吃水果健康減脂”等說法廣為流傳，真假難辨。本期《求證》為您逐一去偽存真。

本期專家：吳興全，醫學博士，博士后，主任醫師，博士研究生指導教師，長春中醫藥大學附屬醫院推拿科副主任（主持工作），推拿教研室主任，減重門診負責人。全國中醫藥創新骨干人才、長白山青年拔尖人才、吉林省第八批拔尖創新人才；長白山通經調臟手法流派第四代傳承人，國家級非物質文化遺產代表性項目“應氏奇穴療法”傳承人。兼任中華中醫藥學會推拿分會秘書長、中國民族醫藥學會推拿分會副會長、秘書長、中國針灸學會埋線專業委員會委員等社會職務。從事臟腑推拿治療2型糖尿病的臨床療效評價與作用機制研究，擅長臟腑推拿、穴位埋線治療肥胖癥、糖尿病前期、糖尿病及并發癥。

說法1：不吃晚飯或極端節食，瘦得更快

吳興全：這是最常見的減重誤區。極端節食會快速流失肌肉與水分，降低基礎代謝率，恢復飲食后極易反彈，還會損傷脾胃功能。

正確方法：三餐規律，營養均衡。晚餐吃七分飽，以蔬菜+優質蛋白為主，主食減少精米白面，加入適量粗糧。睡前3小時不進食。中醫認為“脾胃為后天之本”，長期節食直接損傷脾胃運化功能，致氣血生化無源，人反而虛胖、乏力。因此，節制而非禁食才是長久之道。推薦采用“5+2”輕斷食法，即在科學飲食結構基礎上，每周選擇兩天減掉中午餐，而且早餐+晚餐的總熱量是平時的1/4。

說法2：完全不吃主食，就能快速瘦

吳興全：對于我們中國人來講，碳水的比例大概占到60%，是主要的能量來源。長期斷碳水會導致乏力、脫發、代謝率下降，女性還可能出現月經紊亂。

正確方法：主食不減量建議占餐盤的1/4，用糙米、燕麥、玉米、雜豆等粗糧替代1/3至1/2的精制米面，可從1/4開始嘗試，逐步增加比例。平穩供能、增強飽腹感，配合健脾祛濕，更利于控重。

說法3：只吃水果代餐，健康又減脂

吳興全：水果是糖分的主要來源，而且部分水果含糖量不低，而且果糖易轉化為脂肪，長期代餐會導致蛋白質不足、營養失衡、皮膚松弛、免疫力下降。

正確方法：水果作為兩餐間加餐，每日200—350克；正餐遵循“蔬菜+蛋白+主食”搭配，保證營養全面、均衡。

說法4：出汗越多，燃脂效果越好

吳興全：出汗是散熱的方式之一，不等于燃脂。裹保鮮膜、穿暴汗服只流失水分，對減脂無用，嚴重的還可能引發脫水、中暑。

正確方法：根據個人工作強度選擇合適的運動方式，如辦公室職員，以低體力勞動為主的人群，可以選擇中低強度有氧運動，每次30分鐘左右，每周150分鐘，如快走、慢跑、八段錦，配合腹部推拿、帶脈疏通，有針對性縮小腰圍。適當配合抗阻運動，以減少肌肉流失。

說法5：局部練腹，就能只瘦肚子

吳興全：脂肪消耗是全身性的，單純卷腹無法實現“局部減脂”。雖能強化腹肌，但無法直接消除覆蓋在肌肉上的脂肪層。

正確方法：全身減脂+核心訓練+中醫調理，通過推拿、針刺等疏通腰腹經絡，改善脂肪堆積，配合飲食控制，才能有效減小腹圍。

說法6：代餐、減肥茶能替代正常飲食

吳興全：代餐一般以低脂低熱量為主，可臨時充饑，不能長期替代天然食物；部分減肥茶可能含瀉藥、利尿劑等，實際減的是水不是脂，長期應用容易損傷腸胃功能。

正確方法：以天然飲食為主，如需代餐，在醫生指導下食用，搭配山藥、茯苓、薏米等健脾祛濕食材，調理易瘦體質。

說法7：熬夜消耗大，有助于減肥

吳興全：長期熬夜容易引起內分泌紊亂，如皮質醇等激素水平增高，促使脂肪向腰腹堆積，還會降低瘦素分泌；部分人群熬夜時還額外攝取熱量，導致越熬越胖。

正確方法：每晚保證7—8小時睡眠，23時前入睡，睡前1小時遠離手機，睡前可做腹部揉按，助眠又助消化。

說法8：體重數字降了，就是瘦了

吳興全：體重受脂肪、水分、肌肉量等影響，腰圍、體脂率比體重更重要。體重秤無法區分減掉的是水分、肌肉還是脂肪。頻繁測量易因數字起伏產生焦慮，反而影響減重心態。

正確方法：關注腰圍是否達標（男<90厘米、女<85厘米），每周測1—2次腰圍及體重，兼顧肌肉量與體脂，健康塑形比單純減重更關鍵。

總而言之，可持續的減重，是80%的營養+20%的運動+100%的積極心態。與您的身體做朋友，它會給您最好的回報。

吳興全

醫學博士，博士后，主任醫師，博士研究生指導教師。

長白山通經調臟手法流派第四代傳承人，仝小林院士代謝病團隊成員；獲得全國中醫藥創新骨干人才、長白山青年拔尖創新人才、吉林省第八批拔尖創新人才（三層次）等榮譽稱號。

中華中醫藥學會推拿分會秘書長，中國民族醫藥學會推拿分會副會長兼秘書長。

長期致力臟腑推拿對代謝類疾病的臨床干預與療效評價研究，帶領團隊經過近10年的探索與實踐，基于仝小林院士“態靶辨證”與黃元御“一氣周流”理論，制定了臟腑推拿干預代謝類疾病的核心手法，形成了系列診療方案。

擅長運用長白山通經調臟系列推拿手法結合針灸、穴位埋線、中藥等治療肥胖癥、代謝綜合征、2型糖尿病、腹脹、便秘、失眠、頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病。

內容來源/學習強國、吉林日報

初　審/姜旭陽

復　審/王　爽

終　審/崔俊峰

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