上海
文章編號：F20260108
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1134 篇文 章
你身邊是否有這樣的人，他們總是無休止地抱怨身邊的一切：
“破工作連喘口氣的時間都沒有，真想辭了！” “還是你有福，我家孩子平常連電話都懶得打一個，真是養了個白眼狼！” “上段戀愛白瞎我那么多時間和精力了，想想真不值，最好的年紀都搭進去了。”
一個人經常抱怨，反映出的是自憐心態，或是認定自己的人生從未幸福過，而且以后也不會幸福。
然而，更加諷刺的是，自憐心態往往會讓你不愿意為自己的人生承擔責任，也讓你無法看清自身的潛能。
然后循環往復，形成惡性循環。
最近有些說法認為，即便是心理咨詢本身，有時可能也過度關注過去的傷痛。倘若真是如此，你仍舊會用過去的經歷定義自己。
自憐與自我關懷的區別
自憐和自我關懷有著天壤之別。
如果你已經被診斷為抑郁癥，那么你要面對一連串既無用又無法選擇的消極且具有破壞性的想法與情緒，自憐便是其中之一。
當你沉溺于這些想法和情緒中時，就很難與他人建立聯系，也難以對自身之外的其他事情提起興趣。
那么，自我關懷和自憐的區別是什么呢？
自我關懷提供的是理解與支持，而自憐會讓你陷入自責和反芻。
自我關懷的能量向外延展，讓你以當下的視角客觀看待過去的自己。自憐的能量是向內坍縮的，讓你覺得自己永遠無法掙脫過往的枷鎖。
自我關懷能讓你重新意識到自己擁有應對生活的能力。自憐卻會令你陷入停滯，甚至懷疑自己根本無力掌控生活。
鼓起勇氣，大步向前，才是明智的選擇。
即使身處絕境，你也可以振作起來。哪怕生活曾經將不公與苦難強加于你，你也咬牙熬過。但恰恰是在這些過程中，你漸漸擁有了應對生活的能力。
假裝沒事的弊端
然而，當“假裝沒事”內化為固定的行為模式，甚至成為你應對困境最主要乃至唯一手段時，問題就會隨之而來。
“假裝沒事”，不過是你用看似完美的表象掩飾內心痛苦。
這就是我們所說的隱性抑郁癥，通過展現完美的生活表象，來掩飾自己的抑郁狀態。
你不允許自己流露出任何的痛苦與悲傷，并且極度恐懼他人窺見你心底哪怕一絲的自我懷疑。
但是你還不具備真正的自我關懷能力。
為什么這樣說呢？因為你無暇顧及自己的情感痛苦，忙于營造看似完美的人生。
久而久之，對“偽裝被戳穿”的恐懼會愈演愈烈。那種感覺就好像，一旦有人發現你深陷困境，或是知曉那些你從未公開的秘密，你的整個世界就會轟然崩塌。
有一個TEDx演講，講述了兩個破壞性完美主義的故事，故事的主人公分別是小莉與小邁。
小莉在直面內心那些重磅秘密之前，幾乎瀕臨崩潰，而小邁在接受心理咨詢后變得更加開朗，因為他能夠直面痛苦情緒，不再為此感到羞恥。
演講結束后下面的諸多評論，也反復印證著同樣的故事：
許多人都是“假裝沒事”，缺少自我關懷的能力。
多些自我關懷，少點自憐
你可以留意一下，自憐心態給你的生活帶來怎樣的影響，及時覺察你是否有自憐的傾向。
當你自憐時，情況會變得更好嗎？
答案大概率是否定的。
當你能夠安于當下，并正視過往的傷痛，自我關懷反而能帶來希望。
沒有了自憐，才能產生自我關懷。
所以，當你回溯過往時，要錨定當下，允許自己與那些潛藏的情緒傷痛建立連接。
這樣，你才能真正擁有超越過往痛苦的能力，不需要靠偽裝度日，活出真實的自己。
End
作者 |瑪格麗特?拉瑟福德（Margaret Rutherford），博士，著有《我很好，可是我不快樂：療愈完美背后的隱性抑郁》（Perfectly Hidden Depression: How to Break Free from the Perfectionism that Masks Your Depression）一書。
一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊（119）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 木童（128）
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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