施一公院士被拍到午休仍跑步，網(wǎng)友：自律是一種習(xí)慣

自律是一種習(xí)慣

今天下午在青年報(bào)視頻中看到，正在北京開(kāi)會(huì)的西湖大學(xué)校長(zhǎng)施一公，中午利用午休時(shí)間在跑步。

三月的北京，迎春花已經(jīng)盛開(kāi)，但初春的天氣仍然是乍暖還寒。正在跑步的施一公身著灰色壓縮長(zhǎng)褲黑色外套，戴著手套和帽子，身形高挑，腳步輕盈，邊跑邊和記者輕松地交流，看起來(lái)狀態(tài)不錯(cuò)。

青年報(bào)的記者問(wèn)他是否每天堅(jiān)持跑步，施一公回答：“昨天沒(méi)跑，前天跑了21公里，今天放松，是按計(jì)劃跑，每月220公里?！?/p>

網(wǎng)友看過(guò)視頻后留言：終于相信了越厲害的人精力越充沛。

也有人認(rèn)為：是精力越充沛的人越厲害。

還有人覺(jué)得：跑步不是消耗，是補(bǔ)能

看得出如今堅(jiān)持跑步的不只是學(xué)者院士，很多網(wǎng)友也已經(jīng)是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者了。

施一公的跑步習(xí)慣有很多年了，而且在廣州、重慶、杭州等很多地方跑過(guò)馬拉松，成績(jī)也不錯(cuò)。

像今天這樣利用午休時(shí)間堅(jiān)持跑步其實(shí)也不是第一次，2020年，同樣是在北京，新聞網(wǎng)的記者記錄了他晨跑的畫(huà)面：清晨6點(diǎn)，在一塊不大的場(chǎng)地上，跑步15公里，用時(shí)70分鐘，平均配速4分32秒

施一公的體能和跑步水平稱(chēng)得上優(yōu)秀。然而和施一公校長(zhǎng)一樣，堅(jiān)持跑步多年的大學(xué)校長(zhǎng)，不在少數(shù)。

貴州大學(xué)校長(zhǎng)宋寶安，這幾天他也在北京開(kāi)會(huì)，和記者談起跑步時(shí)他說(shuō)：“五點(diǎn)鐘起床，每天如此，五點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)跑步?！碑?dāng)時(shí)他還寄語(yǔ)年輕人：一定要有恒心，一定要有毅力，做自己喜歡的事情，把每一件平凡的事做好。

還有，武漢大學(xué)副校長(zhǎng)周葉中，很多跑者看過(guò)他的演講。每天跑步從5公里到10公里，周校長(zhǎng)跑步習(xí)慣保持了四十多年，談到跑步時(shí)他說(shuō)：“這個(gè)長(zhǎng)跑看起來(lái)時(shí)鍛煉身體，實(shí)際上最重要的是鍛煉意志?！?/p>

凡是長(zhǎng)久的關(guān)系，都是在彼此滋養(yǎng)。跑步也是這樣，跑者珍重的跑步習(xí)慣背后，是跑步帶給跑者的實(shí)際改變。而這種改變不止停留在精神和意志層面。

我們都知道，跑步可以提升心肺功能。這里所說(shuō)的心肺功能，不單指心臟強(qiáng)韌有力、肺活量大，還包含它們?cè)诖x循環(huán)中的工作效率，也就是我們常說(shuō)的「攝氧量」，身體利用氧氣產(chǎn)生能量的能力。體現(xiàn)在生活中就是：動(dòng)起來(lái)身體感覺(jué)更輕松、工作學(xué)習(xí)思維更活躍。

不過(guò)，站在生物學(xué)家的角度，施一公說(shuō)跑步的意義不止于此，因?yàn)榕懿綍r(shí)心跳加速，血液被運(yùn)輸?shù)缴眢w各處，包括肌肉、神經(jīng)、組織，所以規(guī)律跑步可以改善身體的各項(xiàng)機(jī)能，從而增強(qiáng)體質(zhì)。用施一公院士的原話來(lái)說(shuō)就是「跑步確實(shí)是全方位的美好」。

施一公校長(zhǎng)說(shuō)的這些跑步好處，和另一位同為跑者的生物學(xué)碩士不謀而合。全馬跑出2小時(shí)11分54秒的生物學(xué)碩士史迪凡尼在他的著作中寫(xiě)道：慢跑可以對(duì)抗高血脂，與健康的飲食配合，跑步可以更好地調(diào)節(jié)血糖、血壓和膽固醇；增強(qiáng)耐力，即抗疲勞的能力；血管變得更富有彈性，血常規(guī)也會(huì)變得更好；免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化等等。

健康長(zhǎng)久地跑步，并在跑步中持續(xù)獲益，可不只是跑那么簡(jiǎn)單，以下4點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)供大家參考：

1.以輕松慢跑為主。

今天開(kāi)始談到的跑步好處，大多都發(fā)生在慢跑過(guò)程中。

有經(jīng)驗(yàn)的跑者知道，跑步強(qiáng)度不以「配速」論高低，而是按照跑步心率來(lái)劃分，其中介于Max心率60%至75%之間的強(qiáng)度就是輕松慢跑。這個(gè)強(qiáng)度，對(duì)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，完全可以邊跑步邊聊天。

如果做不到，可以用「走步-跑步-走步……」的模式先適應(yīng)一段時(shí)間，再逐漸縮短步行時(shí)間完成連續(xù)的跑步，需要提醒的是：每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量達(dá)到30分鐘。

2.重視力量訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)中，肌肉起著穩(wěn)定和支撐的作用，所以增強(qiáng)肌肉的力量可以減少運(yùn)動(dòng)傷痛，提高運(yùn)動(dòng)效率。另外，肌肉還是能量代謝發(fā)生的主要場(chǎng)所，也就是說(shuō)，改善肌肉質(zhì)量訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝效率，從而讓人不容易發(fā)胖，保持青春感。

而且40歲以后，肌肉會(huì)以5‰至2％的速度減少，而力量訓(xùn)練恰能有效延緩這種現(xiàn)象的發(fā)生。因此人到中年，肌肉力量訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食就顯得特別重要。深蹲、臀橋、平板撐、俯臥撐都是實(shí)用又經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作。

同樣需要提醒：力量訓(xùn)練不要過(guò)度。肌肉是能量代謝的主要場(chǎng)所，過(guò)度的力量訓(xùn)練，會(huì)打破身體代謝的平衡，而且還可能會(huì)加劇肌肉流失。

3.學(xué)會(huì)合理飲食。

經(jīng)驗(yàn)跑者之間有這樣一種說(shuō)法：體重每降低1公斤，全馬成績(jī)就能提高3分鐘。為此有些小跑伴在勤奮訓(xùn)練的同時(shí)盲目控制食量。

也有人跑步就是為了減重，所以能不吃就不吃，甚至有意地餓肚子。

但跑步本身也消耗熱量，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)更需要營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)「吃好」不但支撐著訓(xùn)練效果，還影響著身體的健康

「吃好」具體可以參考：早餐既要數(shù)量夠，也要營(yíng)養(yǎng)足。一份營(yíng)養(yǎng)早餐要有優(yōu)質(zhì)的碳水、蛋白質(zhì)和水果蔬菜。午餐除了按時(shí)吃，還要盡量吃飽，這樣晚上就可以少吃一點(diǎn)，既減輕身體負(fù)擔(dān)，也有益健康。

4.保持好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)。

成績(jī)好自然開(kāi)心，但那不是我們普通跑者關(guān)注的重點(diǎn)。允許自己做個(gè)快樂(lè)的業(yè)余跑者，持續(xù)在跑步中獲益，反而更容易堅(jiān)持。

跑步可以嚴(yán)肅，也可以隨意。10公里的節(jié)奏跑和1個(gè)小時(shí)的輕松跑沒(méi)有高下之分。大眾跑者根據(jù)現(xiàn)實(shí)生活的節(jié)奏靈活調(diào)整跑步計(jì)劃，拒絕教條式的訓(xùn)練，不輕易跟隨別人的腳步，偶爾躺平或嘗試其他運(yùn)動(dòng)，這些反倒有助我們?cè)脚茉竭h(yuǎn)、越跑越強(qiáng)。

水至柔卻至堅(jiān)，人無(wú)為則有益。對(duì)普通跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，好的跑步狀態(tài)，或許就是像施一公這樣：跑得足夠久，而非足夠快；跑得足夠快樂(lè)，而非更多訓(xùn)練壓力。放下功利心，很多人都能通過(guò)跑步成為更好的自己