跑步后千萬別做這6件事！喝冰水只排第二，第一名90%的人天天在做

跑步可以說是大眾選擇最便捷也最簡單的一項運動了，但是關于正確的跑步以及跑后的恢復很多人都忽視了！

認為只要自己邁開腿去動起來了就一定是健康的，其實有時候你跑后的一些不科學行為反而比你跑步還要傷身。

所以關于跑步后，大家一定要警惕不要去做這6件事情：

尤其是第6件事，90%的跑友天天都在做！

第6名：
跑完立馬進行拉伸

跑完去做拉伸是對的，但千萬不要一停下跑步就立馬拉伸，因為剛剛跑完我們的肌肉還處于高度充血、疲勞的狀態。

這個時候立馬拉伸可能會加劇肌肉纖維的拉伸，甚至引發炎癥，是不利于恢復的。

正確做法是先進行5~10分鐘的慢走或者一些動態活動后，讓心率平穩下降，再去進行適度的拉伸！

第5名：
忽視跑后的營養

跑步之后身體是急需蛋白質和能量來修復肌肉、補充糖原的，尤其是長距離跑步后，長時間不進食，是會導致疲勞累積的。

當然，這里的吃要多以碳水和蛋白為主，比如香蕉、雞蛋等，補充一些電解質！

可不要大吃大喝，尤其是高糖高油的，這些不僅沒有營養還會增加腸胃負擔。

第4名：
立刻蹲下來休息

在外面跑步時我總是看見一些人跑完以后氣喘吁吁的就直接坐在地上休息了，這是非常危險的！

因為跑步的時候血液大多集中在腿部，突然停止運動并坐下是會影響到靜脈血靠肌肉收縮回流心臟，導致大腦的供血不足，從而引發頭暈的。

一定要在每一次跑步訓后，走個5-10分鐘再去拉伸休息！

第3名：
立即去洗澡了

不要為了趕時間，跑完什么都沒做回家就洗澡！這種行為是會容易導致血壓飆升加重心臟負擔的，一不小心就會引發抽筋或者感冒。

建議所有的跑友們在每一次跑步結束后盡可能的等待30分鐘左右，待體溫和心率恢復正常了，再去用溫水洗澡。

第2名：
大量且快速的喝冰水

尤其是夏天跑步之后，太多人喜歡在跑后來一杯冰可樂或者冰水，這也是非常危險的，不僅會導致胃腸痙攣，還會加重心臟負擔。

甚至嚴重者還會直接導致猝死，正確的跑后補水方法一定是少量多次的慢飲，而且建議飲用常溫水，千萬不要喝冰水。

第1名：
跑完立馬靜止

有的人只要一到終點，立馬就停下了，甚至是“急剎車”的停下，這才是最“致命”的！

當一個人從劇烈的跑步到完全靜止，血液很難無法有效回心臟，導致腦部嚴重缺血，短時間內就會出現眼前發黑，甚至失去意識直接摔倒。

不管跑步有多累，務必要在終點后緩慢的向前走一走，進行深呼吸，直到心率明顯平復再去補水、拉伸、補充能量、回家洗漱！

永遠要記住：

遠離跑后的這6個不健康行為，用科學的方法去對待跑步，多去傾聽身體的聲音，這樣我們才能更遠、更久、更健康。