上廁所時，應該蹲著好還是坐著好？上了這么多年，你明白了嗎

“吃喝拉撒睡”是人們每天都要做的事情，尤其是需要排出機體新陳代謝產物上廁所時，你是怎么做的？

有的人說，無非就是站著和蹲著這兩種姿勢，還有什么不一樣的嗎？別看這是一個再平常不過的問題，卻有著十分微妙的區別，看看上了這么多年，你清楚了嗎？

從生理學的角度上來看，對于排便困難的人群而言，更建議你蹲著上廁所。這是因為在人的腸道末端“恥骨直腸肌”，它能夠和直腸形成一個夾角，在醫學上，這也被稱為“直腸肛門角”。

即人在坐著的時候，這個角度為90度左右，也就是說恥骨直腸肌會兜著直腸，一旦換成下蹲的姿勢，大腿貼著腹部，那么這個夾角就可以增大到100度，甚至是110度，在這個姿勢下，更有助于人們排除大便。

可有的人說，家里是坐便器怎么辦？那也沒有關系，針對不同的身高，均可以準備一個小板凳，讓你的上半身微微前傾，幾乎是全蹲的方式，能夠起到同樣的效果。

而對于排便困難的人，相比于坐著，你更適合“蹲著”排便。并且，還有非常重要的兩點，是你需要注意的。

一方面養成良好的排便習慣，根據“腸道”的特點，通常人在晨起后或者是餐后的30分鐘內，是腸道蠕動最快的階段。為了幫助大家養成良好的排便習慣，在此時無論你是否有便意感，都建議你去廁所蹲一下，哪怕是什么都不干坐著2分鐘，也有助于機體養成這種“記憶”。在你當時沒有排便感覺時，每天堅持這樣做，如此反反復復最終可以幫你養成“排便反射”的好習慣。

另一方面，為機體攝入充足的膳食纖維，特別是每天都食用精細主食的人，你當下要做的是逐漸添加富含膳食纖維的食物攝入，如五谷雜糧、豆制品等等。

根據最新版《中國居民膳食指南》的推薦，每天每人應攝入25~30g的膳食纖維。如果你是剛開始進食粗糧，就出現明顯的腹脹感，建議你采取循序漸進的方式，待腸道菌群充分適應后，再添加適量的粗糧。

如此，上廁所的姿勢改變，再加上養成良好的排便習慣，以及可以為腸道助力的“膳食纖維”，你還會怕“便秘”嗎？！