牛奶能天天喝嗎？醫(yī)生忠告：過了70歲，喝牛奶要牢記4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

大家好，我是老劉~

牛奶補(bǔ)鈣、養(yǎng)胃、助眠，很多人喝了一輩子。

可最近有一些老人問我：“我喝了這么多年牛奶，怎么最近一喝就脹氣、拉肚子？還能不能天天喝？”

老劉的回答是：能喝，但過了70歲，喝法得變一變。

人上了年紀(jì)，腸胃功能、代謝能力都在變化，再用三四十歲的喝法，身體自然受不了。

今天老劉就跟大家聊聊，70歲后喝牛奶，要牢記的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

1

第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：選對(duì)“脂肪含量”

很多老人覺得全脂牛奶香濃、有營養(yǎng)，一直喝它。

其實(shí)過了70歲，身體代謝脂肪的能力下降，全脂牛奶里的飽和脂肪如果攝入過多，容易升高血脂，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。

我建議換成低脂或脫脂牛奶，鈣含量基本不變，但脂肪少了一大半，既能補(bǔ)鈣又護(hù)血管。

如果體重偏瘦、血脂正常，偶爾喝全脂的也沒問題，但要控制量，一天不超過250毫升。

2

第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：警惕“乳糖不耐受”

年紀(jì)越大，腸道里分解乳糖的乳糖酶活性越低。

很多老人以前喝牛奶沒事，70歲后一喝就肚子咕嚕叫、脹氣、甚至拉肚子，這就是典型的“老年性乳糖不耐受”。

不是牛奶變壞了，是身體處理不了乳糖了，這時(shí)候別硬扛，可以換成舒化奶（無乳糖牛奶）或者酸奶，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖被分解了，好吸收得多。

或者少量多次喝，一次只喝50-100毫升，讓腸道慢慢適應(yīng)。

3

第三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：講究“營養(yǎng)搭配”

牛奶補(bǔ)鈣，但光喝牛奶，鈣不一定能留在骨頭里。

70歲后，骨密度下降快，補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，不然鈣吸收不好，喝進(jìn)去可能就排出去了。

每天上午曬15-20分鐘太陽，或者吃些蛋黃、深海魚，也可以直接吃維生素D補(bǔ)充劑。

另外，別和含草酸多的食物一起吃，比如濃茶、菠菜，草酸會(huì)和鈣結(jié)合成草酸鈣，不但影響吸收，還容易長結(jié)石，喝牛奶最好放在兩餐之間，或者睡前半小時(shí)。

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第四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：注意服藥間隔

70歲以后，多少都吃著點(diǎn)藥，這時(shí)候喝牛奶要講究時(shí)機(jī)。

牛奶中的鈣、鎂離子會(huì)和很多藥物“打架”，影響吸收。

比如 降壓藥、抗生素（像四環(huán)素類）、甲狀腺素藥、鐵劑 ，如果和牛奶同時(shí)吃，藥效可能大打折扣。

我建議， 吃藥前后1-2小時(shí)內(nèi)最好別喝牛奶 ，用白開水送服最穩(wěn)妥。如果不確定自己的藥有沒有沖突，開藥時(shí)一定問清楚醫(yī)生，別讓一杯牛奶把藥給“解”了。

您的每次都是對(duì)我最大的動(dòng)力