安徽
23點~次日凌晨3點
對睡眠很重要
中西醫都建議，如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。這里說的“入睡”不是指“上床”，而是要在23點前進入睡眠狀態。
中醫：肝膽修復關鍵期
子時（23點~次日凌晨1點）入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎。
丑時（凌晨1點~3點）肝經氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟能完成自我修復。
西醫：血管、大腦都受益
褪黑素在23點至次日7點進入分泌高峰，入睡時間盡量在11點前，更容易入睡。
研究發現，入睡時間點和心血管患病風險呈現“U”型關系，在22~23點睡覺的人，心血管疾病風險最低。
另外，凌晨1~3點是成年人進入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復細胞、延緩衰老、增強抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復神經細胞。
來源| 健康安徽、人民日報、生命時報
責編| 徐秋陽編輯| 楊卜
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