小姐姐掉秤32斤后，看起來年輕了5歲，分享了5個減肥經驗

減肥是需要方法和技巧的，并不是簡單粗暴的餓肚子就能瘦下來。一位體重135斤的小姐姐，花了3個月時間成功掉秤32斤后，人看起來年輕了5歲。

這位小姐姐總結了5個簡單、有效的減肥經驗，希望可以幫到減肥的人：

經驗1、適當少吃，但不過度節食

減肥期間，要少吃的不是日常三餐，而是要拒絕各種加工零食、含糖飲料，睡前宵夜，這才是脂肪堆積的元兇。

小姐姐為了瘦下來，學會了規律吃三餐，其他時間盡量不吃零食。三餐也不是撿著自己喜歡的食物吃，而是合理搭配食材，保證吃夠身體所需營養。

每餐保證要補充一掌心左右的高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆制品等，200克左右的高纖維蔬菜，比如：西蘭花、生菜、芥蘭、西洋菜等，主食則稍微少一點，一拳頭左右，粗細糧結合著吃，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

經驗2、更換烹飪方式

以前小姐姐比較喜歡吃油炸、紅燒類重口味的食物，而這些食物在烹飪過程中會吸收大量的油脂，導致一頓飯下來熱量過剩，身材也會更容易發胖。

為了減肥，小姐姐選擇清蒸、水煮、白灼之類比較清淡的做法，這樣可以保留食物原味，一頓飯下來的熱量攝入也會不自覺下降。

經驗3、允許偶爾吃喜歡的食物，避免報復性進食

減肥期間，若總是長期嚴格限制熱量，杜絕各種喜歡的美食，這樣反而容易壓抑食欲，最后食欲會反彈變得旺盛起來，最后出現暴飲暴食問題，體重也容易反彈。

而適當安排“欺騙餐”或“喜歡的小零食”（如每周獎勵自己1次小甜品、一塊炸雞、1塊豬肉脯），反而可以滿足味蕾，穩定食欲，有助于長期堅持減肥。

經驗4、從低強度運動開始

剛開始減肥的時候，小姐姐并沒有追求大強度、高燃脂的運動，因為這些運動的難度比較大，是很難堅持下來的。而低強度運動的熱量消耗雖然比較少，但是容易堅持下來，有助于培養可持續運動的習慣。

小姐姐剛開始從每天快走半小時或者廣場舞開始，慢慢提升運動能力后再改為慢跑、開合跳、健身操等運動，這樣可以避免身體陷入舒適區，有助于持續燃脂。

經驗5、早一點睡覺，避免睡前進食

為了避免睡前饑腸轆轆吃上零食或者宵夜，導致減肥努力白費。小姐姐會督促自己早一點睡覺，不要熬夜，這樣可以避免睡前進食，還能保證充足睡眠。

堅持一段時間后，小姐姐發現第二天起床后精神狀態好，工作效率也提升了，黑眼圈也消失了，隨著體重的進一步下降，整個人的顏值也得到了提升。