北京
你每天都是幾點睡覺的？
如果你是“夜貓子”，那么就要調整下睡眠時間了，如此不僅會讓你變得開心，還能保護健康？這話怎么說？
從今天開始，你可以試試每天早上1小時，長期堅持這樣做，你的身心都將會出現不一樣的改變。
每天早睡1小時，可以讓你變得開心：據最新的調查數據顯示，我國成年人抑郁癥的終生患病率為3.4%，抑郁障礙終生患病率為6.8%，全國抑郁癥患者大約為9500萬。
在預防抑郁方面，或者在調整情緒方面，每天早睡1個小時，能夠降低抑郁癥的發生危險。在一項基于84萬人的基因研究發現，每提前1小時睡覺的人，罹患重度抑郁癥的風險降低23%。從遺傳基因的角度上來看，針對早睡的人，要比晚睡的人更不容易患上重度抑郁癥。
其背后的原因很簡單，這是因為充足的睡眠能夠幫助大腦在一定程度上恢復前額葉功能，進而控制情緒、減少焦慮的發生。
還有相關隨機對照試驗發現，對于習慣性睡眠不足的人，每天多睡1個小時，還能夠幫助機體控制體重，減少熱量的攝入。不僅如此，在西安交通大學附屬第一醫院，在進行睡眠相關的研究，主要分為四組：
1. 晚上10~11點入睡；2.10點前入睡；11~12點入睡；12點以后入睡，最后得出結論，在晚上10點到11點入睡的人，心梗發病率最低大約為5.1%，而午后12點及以后的時間入睡，心血管發病率能夠高達25%，風險也是最高的。
由此來看，我們的身體更喜歡早點入睡。在多項相關研究證明，晚上10點到11點入睡是最佳的睡眠時間。如果超出這個時間，很容易影響機體的各項組織器官修復功能，甚至造成健康隱患。
如何培養自己早睡的習慣？
如果你平時睡覺的時間都很晚，建議你采取循序漸進的方式，即每天都要比前一天早睡半個小時到一個小時，直到養成這個習慣，并且在睡前切勿飲用大量刺激性的飲品（濃茶、濃咖啡、酒精類飲品）、進食重口味食物、過度運動等等，都會影響入睡的時間。
在睡前養成良好的入睡習慣，保證每天都在10點~11點入睡，睡夠7~9個小時，才是有利于身心健康的方式。
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