從103歲執(zhí)業(yè)醫(yī)生到明星富豪：盼生派等NMN，大眾觸手可及抗衰方案

“人類究竟要如何做才能對(duì)抗衰老？”

到底有沒有一種不極端、不昂貴，普通人踮踮腳就能做到的抗衰方式？

當(dāng)?shù)貢r(shí)間2025年12月22日，一則消息讓全球醫(yī)療界與長壽研究者深感悵然——美國知名神經(jīng)科醫(yī)師霍華德?塔克（Howard Tucker）與世長辭，享年103歲。

從塔克醫(yī)生的孫子參與執(zhí)導(dǎo)的紀(jì)錄片《下一步是什么》中，我們得以解鎖這位百歲老人的長壽秘訣。關(guān)于如何保持身體健康、大腦清醒，塔克醫(yī)生用75年執(zhí)業(yè)生涯、跨越世紀(jì)的健康狀態(tài)，給出了最真實(shí)的答案。

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塔克醫(yī)生的長壽秘訣

不少人覺得百歲高齡全靠基因，但塔克醫(yī)生用實(shí)際行動(dòng)告訴大家：“遺傳或許能給你一個(gè)起點(diǎn)優(yōu)勢，但僅此而已。” 他的母親享年84歲，父親95歲時(shí)依然能夠自己開車去參加宴席。然而真正支撐他走過一個(gè)多世紀(jì)且健康相伴的，是融入日常的簡單智慧。

在塔克醫(yī)生看來，“退休是長壽路上的最大阻礙”。這位吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證的全球 “最年長執(zhí)業(yè)醫(yī)生”，自1947年成為神經(jīng)科醫(yī)生起，就從未停下腳步。在考慮退休的67歲，他考取了律師執(zhí)照；在疫情肆虐的98歲，他仍瞞著家人出門救治癌癥患者；在停診后的100歲，他依舊堅(jiān)持授課、投身醫(yī)療法律審查工作。直至生命終點(diǎn)，他始終保持著清晰的思維與對(duì)生活的熱忱。2016年《流行病學(xué)與社區(qū)健康雜志》的研究也佐證了這一點(diǎn)：多工作一年，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低11%。

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塔克醫(yī)生有一套自己的飲食方案。早餐通常是應(yīng)季水果搭配低脂牛奶，還會(huì)再配上一杯富含多酚類物質(zhì)的茶；塔克醫(yī)生的午餐基本是直接省略的，他表示午餐后經(jīng)常昏昏欲睡，很影響工作；晚餐則遵循地中海飲食模式，主打蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物。他從不吸煙，僅社交場合或者周五晚上偶爾小酌一杯。

塔克醫(yī)生的身體素質(zhì)遠(yuǎn)超同齡人，這離不開他一輩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。他熱愛游泳、慢跑和滑雪。他這漫長的百年人生中，沒有患過什么重大疾病。80多歲滑雪時(shí)摔斷了脖子，很快就康復(fù)了；100歲時(shí)新冠中招，沒多久恢復(fù)后也沒有留下后遺癥。80多歲滑雪意外后，家人禁止他參與高危運(yùn)動(dòng)，他便在家中打造簡易健身房，用跑步機(jī)、固定自行車和“老式NordicTrack滑雪機(jī)”繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

即便在失去朋友、家人的高齡，塔克醫(yī)生依然表示自己很幸運(yùn)。工作中年輕同事的建聯(lián)，生活中和社區(qū)人們共進(jìn)晚餐，家庭里也有子孫陪伴。正是積極的情緒狀態(tài)與穩(wěn)固的社會(huì)關(guān)系，讓他遠(yuǎn)離焦慮與孤獨(dú)。

此外，塔克醫(yī)生還提到了持續(xù)閱讀。除了研究工作相關(guān)的內(nèi)容，他也喜歡閱讀，尤其是偵探小說和傳記故事。他表示，這也是保持頭腦敏銳的一個(gè)方法。

二、富豪的“高科技抗衰”

在長壽抗衰這方面，除了塔克醫(yī)生堅(jiān)持的“純自然法”，還有備受當(dāng)今明星富豪們追捧的“黑科技法”。

人稱“換血哥”的科技富豪Bryan Johnson也是抗衰界的名人了，除了每天一系列繁雜至極的養(yǎng)生操作，為了長生不老，曾拉著兒子和父親換過血。

金·卡戴珊此前也帶火過“吸血鬼療法”。就是把自己的血抽出來，通過離心機(jī)提取出富血小板血漿，然后注射在臉上……

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前陣子，韓國女星金俊熙也在社交媒體上分享了自己通過注射干細(xì)胞抗衰的視頻，并表示兩周膚色有提亮，精力更充沛。

雖然富豪們的抗衰賽道各有不同，但高昂的成本、復(fù)雜的操作流程，都讓普通人望而卻步。更重要的是，塔克醫(yī)生早已提醒我們：“那些所謂的生物極客療法，比如頻繁抽血檢查、盲目服用補(bǔ)劑，并非長壽的答案，畢竟醫(yī)學(xué)研究一直在不斷更新迭代。” 對(duì)普通人而言，抗衰的關(guān)鍵不是追逐昂貴的高科技，而是在借鑒明星富豪“精準(zhǔn)抗衰”思路的同時(shí)，找到適合自己、低成本、易堅(jiān)持的方式。

三、普通人的抗衰實(shí)操手冊

其實(shí)無論是塔克醫(yī)生的“自然自律”，還是明星富豪的“科技抗衰”，核心邏輯都殊途同歸，那就是從飲食、運(yùn)動(dòng)、思考、營養(yǎng)補(bǔ)充四個(gè)維度，為身體提供持續(xù)的“抗衰動(dòng)力”。對(duì)于朝九晚五、忙到?jīng)]空想、健身的上班族來說，不必照搬百歲老人的作息，也無法模仿“換血哥”的養(yǎng)生方法，抓住以下幾點(diǎn)就能先做起來：

保持大腦的活躍敏感：在日常中加入“腦力訓(xùn)練”，比如通勤時(shí)聽聽行業(yè)干貨、睡前讀半小時(shí)非娛樂書籍、嘗試學(xué)習(xí)新技能，甚至在工作中主動(dòng)承接有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。這些都能讓大腦保持活躍，抵御認(rèn)知衰退。

構(gòu)建健康的飲食結(jié)構(gòu)：多吃天然抗衰的食物，比如蔬菜、水果、深海魚、全谷物，減少高糖、高油、加工食品的攝入；用茶替代咖啡、奶茶等含糖飲料；外賣優(yōu)先選清蒸、清炒、水煮類菜品。總而言之盡量減少飲食負(fù)擔(dān)。

碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)：利用睡前、晨起、上班休息的碎片化時(shí)間活動(dòng)身體。周末陪家人散步、爬山，游泳，也能有效提升身體代謝。關(guān)鍵是“動(dòng)起來”，讓身體遠(yuǎn)離長期靜止的狀態(tài)。

營養(yǎng)補(bǔ)充匹配需求：適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑能起到“事半功倍”的效果。比如麥角硫因能增強(qiáng)細(xì)胞抗氧化能力，PQQ可以促進(jìn)線粒體再生，輔酶Q10能保護(hù)心臟，葉黃素能保護(hù)眼睛，NAD+作為維持細(xì)胞活力的核心輔酶，對(duì)改善睡眠、提升精力、延緩衰老至關(guān)重要。

但很多上班族會(huì)覺得很麻煩，因?yàn)橄胍纳频牡胤教啵刻煸缟涎a(bǔ)這個(gè)，晚上補(bǔ)那個(gè)，而且一天要補(bǔ)很多種成分，既沒有時(shí)間也容易被繁忙的日程拋之腦后。

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其實(shí)大家可以針對(duì)自身的情況，選一些復(fù)合配方的抗衰補(bǔ)劑。比如盼生派（PSSOPP）就采用了科學(xué)復(fù)合配方，和普通的NMN抗衰補(bǔ)劑不同，它里面除了400mg的NMN，還有PQQ、麥角硫因、輔酶Q10等多種不同成分，可以幫助你更全面地補(bǔ)充體內(nèi)的NAD+。

如果你是更注重調(diào)節(jié)代謝，氣色提升的職場女性，可以選擇女性煥顏丸PRO版，里面有NMN、SOD、蝦青素等成分。如果你是更注重恢復(fù)精力，提升體力的男性，盼生派C9NMN也有在NMN基礎(chǔ)上添加PQQ、麥角硫因、水飛薊、精氨酸等成分的版本。相當(dāng)于一瓶補(bǔ)劑，同時(shí)覆蓋了多個(gè)需求，不用再針對(duì)自己的其他需求，買一堆瓶瓶罐罐疊加服用。

而且盼生派C9NMN的核心成分是99.9%高純度的β-煙酰胺單核苷酸（NMN），不用擔(dān)心純度不夠，服用了有雜質(zhì)負(fù)擔(dān)。500mg的含量，每天吃1粒就能滿足日常抗衰需求，不用像吃其他補(bǔ)劑那樣記著“早中晚各1粒”，對(duì)早上趕時(shí)間、晚上下班就想躺平的人來說，簡直太適配了。

最后想說：抗衰的終極意義，是好好生活。塔克醫(yī)生的長壽秘訣，說到底就是“保持大腦清醒、善待身體、擁抱生活”。對(duì)普通人而言，抗衰是通過科學(xué)的方式，讓身體更健康、精神更飽滿，在該奮斗的年紀(jì)有精力拼搏，在晚年能擁有高質(zhì)量的生活。不必盲目追逐明星富豪的昂貴手段，也不必強(qiáng)迫自己照搬抗衰先鋒的作息。把抗衰融入日常，讓健康成為一種習(xí)慣。抗衰無需盲從，“好好生活”本身，才是普通人最靠譜的 “抗衰神器”。