哈佛教授這三本書，聰明人都在反復閱讀，逆轉人生的頂級智慧

今天，當我們談論ADHD（注意缺陷與多動障礙）時，它已不再是一個陌生的詞匯，也不止是兒童才有的標簽。但在幾十年前，多動癥還被普遍看作是孩子“不聽話”“缺乏管教”的象征。

拖延、記憶力差、丟三落四、三分鐘熱度、分心、難以控制注意力、閱讀困難......在這個高度互聯網碎片化和視頻化的時代，因為人們的注意力被天然地分散，但也正因如此，對ADHD的概念正日益普及，作為熱度極高的“互聯網三大癥狀”之一，它正廣泛被人們關注、認知、了解、以至確認。

ADHD常見信號

·經常拖延工作經常丟失或錯放工作或生活的必需品；

·忘記約會或工作任務等易怒、情緒調節能力差等；

·經常很隨意地從一件未完成的事跳到另一件事上，安排活動、解決問題等缺乏計劃性，沒有時間觀念等；

·經常打斷別人談話難與他人維持穩定的關系無節制地參加娛樂活動或購物說話不假思索、做決定過快等；

但今天的人們，已經不再認為“患有ADHD等于你的一生就要與焦慮、擔心、傷痛為伴”。它確實會給你的生活帶來無數麻煩，但是事實上，科學證明，如果你能和ADHD和平共處，它甚至能助你取得高水平的成就。

“分心者”天生慷慨大度，生來就擁有創造力、獨創性、創業精神、豐富的想象力和敏銳的觀察力。這些才能和天賦沒有一個是可以買得到或輕易教育出來的。

近日，央視總臺《吾家吾國》欄目專訪了中國兒童精神醫學的開拓者之一、北京大學第六醫院教授王玉鳳。

這位年近八旬的醫者，我國自主培養的首位精神病學博士，也是我國最早開始研究ADHD兒童的專家，在曾經無數家長和教育者們對ADHD尚且十分陌生時，為無數被誤解為“不聽話”“懶惰”“故意搗亂”的ADHD孩子鋪就了第一條科學的康復之路。

而被譽為“ADHD領域的圣經”，在全球暢銷數百萬冊的經典之作《分心不是我的錯》，在當年中文版出版時就曾得到過王玉鳳的力薦。

這本書的作者哈洛韋爾醫生來自哈佛大學，他本人也是ADHD人士。他曾將ADHD特質比喻為 “擁有法拉利引擎，卻配著自行車剎車” 。這個比喻精準地捕捉了ADHD的雙重性：強大的潛力與薄弱的管理系統并存。

而如今，無論是王玉鳳教授五十余年的實踐，還是我們日益增長的對于ADHD的認識，都已經印證：

關鍵不在于更換引擎，而在于幫助他們打造更好的剎車系統；不在于追求“痊愈”，而在于“讓他們的生活質量高一點”。

今天湛廬君為大家推薦三本關于“分心”的好書，這里有思考，有方法，更有體系。

正如王玉鳳教授在研究ADHD時所說的：ADHD不是一場能“根治”的感冒，而是一種需要長期管理的神經發育差異。但通過科學的干預，ADHD患者完全可以擁有高質量的生活。

粉碎分心，終結無效的腦力燃燒

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刷手機、回郵件、不斷被打斷...這種“多線程”狀態讓你的大腦像引擎空轉，瘋狂燒油（能量）卻沒跑多遠！培養自己的“深度專注”模式，是提升單位能量產出、避免腦力虛脫的核心。

注意障礙就像近視一樣，只是不需要戴眼鏡；注意障礙的問題不是出在我們的眼睛，而是我們的腦子。有注意障礙的人需要一些特別的幫助。

例如：重整生活中的種種細節，試著改善其結構，使自己更能控制生活。治療注意障礙的重點是組織與結構。結構很重要，也很有幫助。結構使患者的才能得以表現出來，許多注意障礙患者還沒有找到自己的韻律結構，因此無法發揮自己的創造力。

結構指的是重要的工具，比如清單、便條、筆記本、記事簿、檔案、名片夾、布告欄、時間表、收據、收件夾和發件夾、語音留言、計算機、鬧鐘等。結構是外在的控制，借以補償內在缺乏的自控力。

大部分注意障礙患者無法依賴內在的自控力來保持秩序，也無法堅持完成一件事。對他們而言，外在控制十分重要。建立結構不一定是件無聊的事；事實上，建立結構可以很有創意。結構建立起來后，可使人冷靜，并給人許多信心。

我們特別建議用“規律”來重建生活。這種管理時間的方法有點像是銀行的自動取款，你不需要每次都計劃，事情就會自動發生。比如，你可以把一些必要的約會時間固定下來，使它們成為生活規律的一部分，慢慢地你就會自動去做而不用再去記那些時間，這讓你省下力氣去做其他的事。這種方法很簡單，也能減少許多壓力。

你可以列出每周必須做的所有事，然后寫在畫好格子的記事本上。比如，每周四下午4點30分去拿干洗的衣服，每周三和周五早上7點運動，每周一和周四中午去銀行取錢，每周二晚上6點聽演講。

很快，這些固定的時間會在潛意識中生根。不但時間固定下來不會忘記，你也不用再擔心找不到時間運動。你早已經做好決定了，不是一時沖動。你要決定什么事比較重要、什么事需要事先規劃好，以及需要將這些事記在記事本的哪一欄里。你知道你會做這些事，你知道你什么時候會做這些事。

生活有了規律，你可以輕松很多。規劃每天要做的事情會耗費許多精力，而預先規劃好則可以節省很多力氣。

找到恰當的挑戰，釋放分心的巨大能量

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ADHD患者自身的優勢被嚴重低估和忽視了。他們通常在某一兩項活動中有著出類拔萃的表現，可以成為或者可能成為真正的佼佼者。

正如我們經常說的，我們不是治療人們身上的缺陷，而是幫助他們識別并發揮出自身的天賦。說得再夸張一點，是幫助他們識別自己身上的超能力。

但通常情況下，要想識別出自己擁有的超能力，你需要不遺余力地努力嘗試，也許還需要反復試錯，試錯的過程充滿了挑戰。

ADHD患者需要用挑戰來激勵他們，無聊就是他們的克星。然而訣竅不僅僅在于發現挑戰，還需要找到真正適合自己的挑戰:

1．你最擅長做的3～4件事是什么？

2．你最喜歡做的3～4件事是什么？

3．在你的生活中，給你帶來最多表揚或稱贊的3～4項活動或者成就是什么？

4．你最珍視的3～4個目標是什么？

5．你最想在哪3～4件事上做得更好？

6．有哪些事情贏得了別人的稱贊，而在你看來是理所當然的？

7．如果有的話，什么事情對你來說易如反掌，但對別人來說卻困難重重？

8．你在完成哪些并不擅長的事情上花了很多時間？

9．你的老師或上司可以做些什么來讓你將時間更有效地利用起來？

10．對于你的老師或上司不太了解你這件事，如果不怕因此惹上麻煩的話，你打算如何告訴他們呢？

這10個問題的答案可以為你揭示很多信息，而且這些信息具有非常重要的價值。通過這些信息的引導，你可以更加有效地創造更好的學習或工作環境。

對于成年人來說：

優勢評估清單可以作為尋找新工作或重新評估現有工作的參考依據。

你應該把大部分工作時間花在三個圓圈組成的重疊部分上：一個圓圈代表你真正喜歡做的事情，一個圓圈代表你真正擅長做的事情，還有一個圓圈代表別人愿意支付薪水讓你做的事情。

你可以利用這個優勢評估來幫助自己梳理思路，努力找到重疊區——一個你應該盡可能多地把工作時間投入其中的特殊區域，在這個重疊區里工作，你會展現出最出色的自己，做事的過程也最開心、最享受。

對孩子來說：

大多數情況下，這些孩子的檔案中都充滿了負面評論或各種失敗的經歷，記錄孩子的優勢項目會大有裨益。這些答案可以讓你了解你的孩子有哪些興趣，有針對性地設計出一些輔助項目來幫助孩子保持一定的興趣度。

如果能讓你的孩子在課外休息時做自己感興趣的事，或將你孩子的興趣融入課程中，你孩子就可能會重新對上學表現出濃厚的興趣，這樣就形成了一個正循環

13條具體改善孩子行為的策略

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1.專注于正向思考

·至少列出孩子的3個優點。你必須常常提醒自己，孩子很棒、很有才華。

·至少列出3件你對孩子盡職盡責的事情。

·將這些優點寫在紙上，貼在墻上或冰箱門上。

·一起慶祝！

2.設立一套獎勵制度，鼓勵好行為

·起初給予獎勵的行為數要少。選擇一兩種行為，比如孩子發脾氣或頂嘴的頻率減少了。

·期待要簡單、合理。比如讓孩子收拾房間或把臟碗拿到水槽里，你也可以期待孩子不爭辯、不哭鬧、不吼叫或不表現出其他糟糕的態度。

·通過列行為清單鼓勵孩子。

·目標行為要在孩子達得到的范圍內。孩子必須看到良好行為會帶來好結果，獎勵制度才會有效。設定孩子達得到的目標，即使這個目標一時還達不到你期望的標準。

·年紀小的孩子需要立即獎勵，讓他等一個星期可能太久了。設定比較低的門檻或是一天內可以達成的目標，給孩子即時的獎勵，比如在業余時間看電視或玩電腦。

·孩子的行為在變好之前也許會先變得更糟，因為他可能想測測作為父母的你能否言行一致。

3.制訂計劃是必要的

·制定統一的規則及固定的時間表，可以幫助孩子管理好自己的生活和學習。

4.不要超出孩子能掌控或承受的范圍

·避免過多刺激。分心者無法甄別大部分人習以為常的視覺和聽覺刺激。嘈雜的地方、五顏六色的店面陳列都可能對孩子造成過多刺激，因此讓他很難控制自己的行為。

·選擇孩子少、老師多，師生比比較高的幼兒園。

·如果孩子受不了，就避免出席正式場合、逛街購物或外出用餐。

5.為困難情境提前做好計劃

·出游時，為孩子的良好行為準備特別的獎勵。

·出門前，幫助孩子回顧規定和獎懲辦法。

為即將到來的改變做準備

·提前告訴孩子一天的日程表，讓孩子清楚會發生什么事情。

·在離開或參加其他活動的前15分鐘、10分鐘或5分鐘時都要提醒孩子。

6.日常生活要有規律

·用餐、洗漱、其他事務及睡覺時間等越規律越好。

7.試圖引導（而不是阻止）

·分心孩子活力充沛、比較隨意、注意力短暫。用平緩的語氣提醒他：“記得嗎？現在要準備上學了。”這種方法足以幫他完成任務，你也可以因此省些力氣。

8.注意孩子的良好行為

·夸獎要比責備多，最好是在5句夸獎中有1句責備。

·告訴孩子你希望看到什么，當看到的時候一定要夸獎他。比如說：“很高興你能靜靜地等著輪到自己玩這個玩具，你真棒！”

·忽視無害的惱人行為，比如孩子發出的噪聲、一直提出的問題等。

9.讓孩子知道你期待他做什么

·要說“請走過去”，不要說“不準跑”。

·一次只給一項指令。

·有些分心孩子很難一心兩用，比如在他系鞋帶的時候，他不會聽你說，而要等到孩子能夠專心聽的時候再對他說。

·在家里和學校都使用獎勵制度，可以用貼紙或小星星。

延長孩子的注意力持續時間

·鼓勵緩和、不躁動的行為，比如夸獎、豎起拇指或擁抱他。

·一次只讓孩子玩幾個玩具，但是要經常給他換玩具。

10.制定一致的紀律

·管理越少越好。立下少數幾條清晰的規定，堅持讓孩子遵守。

·多行動，少說幾句，尤其是不要用語言威脅孩子。

·不要體罰。可以讓年齡小的孩子休息一下，不要頻繁參加活動。對年齡大一點兒的孩子，可以撤回某項獎勵。

11.經常和老師溝通

·和老師一起制定規則和獎懲方法。

·為孩子發聲。

·讓老師、家人和朋友了解分心。

12.經常給孩子正向反饋

·將活動分解成許多小步驟。

·對于比較復雜的任務要逐步列出步驟。

13.提供安全的游戲環境

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本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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