馬拉松轉越野后，莫莉·賽德爾是怎樣訓練并拿到西部100「金票」的

2月14日，莫莉·賽德爾(

Molly Seidel

Tara Dower

賽德爾獲得黑峽谷百公里女子第四名并幸運拿到西部100“金票”

作為東京奧運會馬拉松銅牌得主，賽德爾在去年秋天宣布。今年1月，賽德爾在班德拉50公里牛刀小試，就以4:09:39的女子賽道紀錄贏得全場冠軍，領先獲得第二名的男子選手6分10秒。

1月11日，賽德爾在班德拉50公里完成越野首秀并贏得全場冠軍

贏得班德拉50公里后，賽德爾坦言自己的目標就是全場冠軍、而非女子冠軍——因為她需要在競爭更為激烈的黑峽谷采取積極的比賽策略。在賽德爾看來，在 所有跑步項目中，超級馬拉松是唯一一項讓女性有機會和男性分庭抗禮的項目，自己可以盡量不去考慮對手，專注于奔跑本身。她以自己的馬拉松經歷為例，表示在芝加哥，她通常會和大約20名男選手一起通過半程點——賽德爾的馬拉松最好成績2:23:07，來自2023年的芝加哥，可以排在美國歷史第13位。

2023年芝加哥馬拉松，賽德爾創個人最好成績

賽德爾是以以賽代練的方式參加班德拉50公里的，目的是檢驗自己的體能狀況。在她看來，確實如大多數人所言，50公里越野要比馬拉松更為簡單：因為 越野跑對肌肉的損傷方式不同，所以雖然也會有酸痛感，但遠不及穿著高性能跑鞋跑馬拉松那么難受；跑者在馬拉松比賽中需要長時間保持在乳酸閾值或略高于乳酸閾值，這會給神經肌肉系統帶來徹底的損傷。不過，賽德爾也表示，自己在完成班德拉50公里后也很累——“但相比于全力完賽馬拉松后的疲憊感，這根本不算什么。”

東京奧運會馬拉松銅牌無疑是賽德爾職業生涯的高光時刻，31歲的她表示奧運會是自己十來歲就埋下的夢想，她為此進行了18個月的艱苦訓練，整個備戰周期身心俱疲，獲得獎牌是一切努力的結晶。

賽德爾獲得東京奧運會銅牌，點擊圖片回顧她的備戰歷程

在賽德爾看來，東京奧運會馬拉松比賽和班德拉50公里的越野首秀對心理都極具考驗，但全程領先贏得一場50公里越野，和四年多以前在札幌與世界頂尖女子馬拉松選手同場競技的感覺截然不同。

賽德爾還談到了馬拉松訓練和長距離越野訓練的差異：

前者 需要花費大量時間在乳酸閾值下進行訓練，包括大量的重復訓練和雙閾值訓練，以及在公路上以比賽配速進行的馬拉松專項訓練。她坦言這些訓練相當枯燥乏味，而且非常辛苦；雖然不喜歡乳酸閾值訓練，但又必須強迫自己堅持下去。

賽德爾表示一直熱愛堆跑量和長距離，而超級馬拉松訓練正是如此。跑者需要通過積累跑步時長來應對持續的長距離跑，訓練通常包括在第三心率區間高至第四心率區間低強度下進行30-60分鐘的定速跑(steady run)，并在前后都進行長距離。而且幾乎所有訓練都是越野跑，目的是增強神經肌肉對路況的適應能力。

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賽德爾強調自己在越野跑訓練中不考慮跑量，因為跑量受地形影響很大，她主要根據訓練時長來衡量自己的訓練量。典型的周課表為：

周一：1小時

周二：3小時，含30-60分鐘的定速跑

周三：2小時

周四：1小時，輕松跑

周五：1小時，輕松跑

周六：4-5小時

周日：2-3小時

總計：14-17小時

賽德爾表示，越野跑對訓練質量的要求不像馬拉松那么嚴格，所以自己每周都會進行一些定速跑，但也會把周末的長時間訓練當作高質量訓練來對待，自己會盡量選擇和比賽環境類似的地貌，非常注重能量補給，基本上就是在規定時間內進行一次模擬比賽。