11點前睡覺被推翻了？過了75歲的老人，睡覺盡量要做到這3點！

大家好，我是老劉~

“早睡早起身體好”，尤其是要“11點前入睡”養肝？

很多老朋友為了趕這個“11點的鐘”，早早躺下睡不著，心里一著急，反而更精神了，最后折騰到后半夜，第二天起來渾身乏得很。

其實過了75歲，睡眠的“質量”比硬守的“時間”更要緊。

覺睡得不踏實，白天沒精神還是小事，長期睡不好，頭暈、心慌、記性差、身子虛這些毛病可就都找上門來了。

現代研究也發現，老年人大腦中掌管睡眠的褪黑素分泌會減少，睡眠周期會前移，更容易早睡早醒，深睡眠時間也變短了。

所以，過了75，睡覺的學問，得變一變。

1

要追求“自然困”

強迫自己9點就上床，如果毫無睡意，那接下來的兩三個小時就是一種折磨。焦慮和挫敗感會讓身體分泌壓力激素，直接對抗睡眠。

咱們這個年紀，肝血腎精已不如從前，最經不起的就是“熬神”。

老劉建議：把“按時上床”改成“按信號上床”。

當你感覺到眼皮發沉、思維放緩、連續打兩個哈欠時，這就是身體給你的黃金入睡信號。

錯過這個信號，下一個“困勁”可能就得再等一個多小時。別管這時是9點半還是10點半，抓住自然困意，就是最好的“準點”。

2

要保證“白天精神頭”

美國國家睡眠基金會指出，65歲以上老人，每天睡7-8小時是推薦范圍，但睡5-6小時或9-10小時也屬正常。

關鍵看第二天是否頭腦清醒、精力充沛。

如果躺了9小時，起來還是昏昏沉沉，那可能是睡眠質量太差，光有“量”沒“質”。

老劉建議：給自己一周時間，記錄睡眠時長和次日的精神狀態。

找到讓自己感覺最舒服的那個時長范圍。中醫講“神足不思睡”，白天有精神，就說明昨晚的睡眠完成了“充電”的任務。

3

善用“午間養心覺”

很多老人晚上睡得短，醒了就再也睡不著，開始著急。其實，對老年人來說，睡眠模式從“單相”（一次性長睡眠）轉向“多相”（分段睡眠）是非常普遍的。

這時，一個高質量的午覺就至關重要。給下午的精力“續航”。

中醫認為，中午11點到1點是心經當令，此時小憩片刻，有養心護神、平衡陰陽的奇效，能有效預防下午的疲勞和心慌氣短。

老劉建議：

如果夜里醒了超過20分鐘還無睡意，就安靜地起來，在昏暗燈光下坐一會兒，喝兩口溫水，等有困意再躺下。

把午間“養心覺”作為睡眠計劃的一部分固定下來，但時間控制到20-30分鐘，以免影響晚上睡眠。