春節社交生存指南，低精力人群速速查收！

圖片: Unsplash | 撰稿: 雨山 | 責編: 雨山

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大后天就要過年啦！大家都準備好社交了嗎？

我先說：沒有。

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從快到年底的時候開始，各個節日就你方唱罷我登場，而這也意味著要參與一場接一場的社交。

到了春節，社交密度更是如狂風驟雨。一天拜八遍年，每個人都是惹不起的老輩子，神經就沒有松懈下來的時候。

不僅如此，社交里還沒一句話是愛聽的：怎么還不結婚？啥時候要孩子？工資多少？沒事就考個公，你看人家那誰誰誰……

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沒兩天就精疲力竭，頭皮發麻。如果你也在社交后失去了所有力氣，要小心，這可能是你的身體在發出求救信號。

要過年了，小心社交耗竭

相信不止我一個人在高強度社交后有這樣的感受：雖然只是說話，但仿佛爬了躺泰山一樣累。

所有精力都被吸干，大腦放空雙眼無神，只想回到無人的家，窩在沙發角落，沉默地待著。

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心理學上把這種狀態稱為社交耗竭或社交倦?。⊿ocial Exhaustion），指的是個體在持續應對社交后，由于過度刺激而進入的一種疲憊、焦慮和回避的狀態。

社交耗竭不止影響心理，還可能導致頭痛、肌肉緊張，影響睡眠。

一場無聊枯燥，不是自愿參加的社交，事后讓人疲憊不堪，這很好理解。但是，即便是和最好的朋友聊天，聊得發狠了忘情了，在結束后也可能感到勞累。

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心理學研究認為，社交行為通常與積極情緒有關，但感到滿足和疲憊并不沖突，社交耗竭有滯后性。

Cell Press創立的期刊《Heliyon》上的研究，調查了74名學生的日常社交和壓力之間的關系。這些社交有學習和工作上的，也有朋友之間的，但在社交行為2~3小時后，參與者都表現出較強的疲憊感。

當因為社交感受到精神上的疲憊時，是時候讓自己安靜一下了。

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為什么我們會被社交耗竭？

因為社交真的很累?。?/p>

社交要動用認知和情感的能力，可以把它想象成精神在擼鐵，是很消耗能量的。

就連不怎么費腦子的社交，也需要我們保持專注，因為社交本質在于互動和信息往來。

這需要聆聽對話，處理對話中的線索和細節，還要時刻注意對方的非語言符號，包括語氣、表情、眼神、肢體動作等等。

要接收糅合大量信息，理解后再輸出合適的話語，復雜精細程度不亞于開高達！

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不僅如此，我們在社交里還傾向于進行某種程度的自我表演，簡稱「孔雀開屏」，在心理學上被稱為「印象管理（Impression management）」，指的是通過控制社交中的外表、對話和行為等來影響自己在別人心中的形象。

我們可能會表現得更討人喜歡，更耐心，更有能力，這種持續的「表演」會導致大腦和情感達到極限。

雖說人生如戲，全靠演技，但演多了也是會累的。

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有時候，力竭的「鍋」還要給社交本身來背。

有些社交本來就無聊，如果再被迫參加，簡直純添堵！

比如那些時間超長但又不需要你去溝通表達的會議，會讓人缺乏參與感，不僅無法獲得積極情緒，更是在乏味中消磨精力。

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還有一種「有毒」的社交，那就是吸收情感卻沒有互惠。

中譯中：你一直在當別人的「情緒垃圾桶」。

能量應該在社交的人之間流動。如果對方并不是和你交流，只是單方面向你傾倒負面情緒，或者自說自話，不詢問你的感受和聆聽你的想法，相當于對方一直在汲取能量，而聆聽方一直在消耗能量，最終就會燃盡精力。

▲圖片來源：《吃飽睡足等幸福》

這樣的人更容易被社交耗竭

任何性格的人都可能經歷社交耗竭，像春節這樣的強度，「社交悍匪」來了也得躺三天。

但是，有這些特質的人會在社交中更容易感覺疲憊。

• I人比E人更容易耗竭

從定義上就能看出：I人（Introverts）是從內部獲得能量的類型，獨處是I人的能量來源；E人（Extroverts）從外部獲得能量，喜歡和他人交流。

E人上了一天班想的是晚上和朋友聚會來恢復元氣，這對I人來說無異于壓死駱駝的最后一根稻草。

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• 同理心強、高敏感人更容易耗竭

這類人在聽別人說話時，會投入更多理解和情感上的努力，也更容易吸收他人的緊張、壓力等負面情緒。

• 有社交焦慮的人更容易耗竭

世界衛生組織把社交焦慮（Social anxiety）定義為過度恐懼社會評價，擔憂自己的表現。

有社交焦慮問題的人，更擔心被人評判，害怕產生誤解和尷尬，還會反復回憶已經過去的交流，生怕自己說錯什么話。

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這種本身就緊張的狀態會加劇社交耗竭，甚至在社交結束后還會增加心理負擔。

如何從春節社交中全身而退

春節可以說是「I人地獄」，獨處者的夢魘，生怕一覺醒來，親戚們就出現在了床邊（抓頭發）（尖叫）。

▲圖片來源：抖音

該如何全身而退？

如果已經出現了社交耗竭，你需要的是進行情緒修復。

1.制造獨處時間。離開讓人心煩的社交環境，在安靜的地方獨自待一會。

2.短暫與外界切割。重要的是放下手機，讓大腦休息，處理不停彈出的消息提醒也會加劇疲勞感。

3.可以練習正念和冥想，或者其他自己就能進行的活動，如閱讀、畫畫和運動。

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4.尋求信任的人支持。有時候我們只是被眼前的社交搞得崩潰，不代表完全不需要關系的滋養。春節期間疲于應對長輩的時候，找信任的、能理解你的朋友吐槽，或許也能達到恢復能量的效果。

5.學會自我關懷。社會文化更推崇外向的性格，內向者常收到負面評價：不會來事、不大方。我們不需要像他人一樣評價自己，允許自己喜歡獨處，不內耗，也是照顧自己的方式。

6.耗竭狀態持續超過一周，可能預示著更廣泛的問題，比如慢性壓力或焦慮。如果無法從倦怠循環中掙脫出來，可以找專業的心理咨詢師談談。

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除了修復，更重要的是如果我們繼續維持當下的社交模式，那么讓人崩潰的事會再次發生。

因此，從長遠來看，為了防止自己在社交中力竭，我們有必要建立自己的社交邊界。

1.選擇性地參與社交。不想參加、不是非參加不可的聚會，勇敢拒絕，給自己留足獨處的空間。

2.有意識地安排修復時間。例如白天安排了高強度社交，那么晚上就推掉邀請，在獨處中恢復能量。

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3.識別你的觸發因素。負面感受讓人崩潰，但也可以讓人了解自己喜歡什么，討厭什么，借此建立并捍衛自己的社交邊界。

我們越了解什么會讓自己疲憊消耗，什么會給予自己能量，然后避開那些疲憊消耗的，參加滋養能量的，就能逃離名為社交的地獄。

當然了，對于春節，還有一個終極大招，那就是：早點買票跑路。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

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