河南
一、立春——天人相應的養生起點
中醫眼中的立春節氣
立春是二十四節氣之首，標志著陽氣開始生發，萬物復蘇。《黃帝內經》指出：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”此時自然界陽氣從收藏狀態轉為升發狀態，人體的陽氣也隨之開始向外、向上舒展。
我院仲景苑主任指出：“立春時節，肝氣最為旺盛。肝主疏泄，與春季的生發之氣相應。此時養生重在順應自然，助陽升發，疏肝理氣。”
二、立春養生三大核心原則
護陽生發：給揚起一個“助推器”
中醫理論：冬季陽氣內藏，立春后需助其順利升發。
具體方法
早晨梳頭：每日清晨用木梳從前額向后梳頭100次，刺激頭部經絡，助陽氣升發
背部保暖：重點保護督脈（背部正中線），可適當曬背（上午9-10點）
飲食助陽：適量食用蔥、姜、韭菜等辛溫食物，但不宜過量
疏肝理氣：讓氣機“暢通無阻”
中醫理論：春季屬木，與肝相應。肝主疏泄，調暢氣機。
疏肝方法
穴位按摩：
太沖穴（足背第一、二跖骨間）：每日按壓5分鐘
膻中穴（兩乳連線中點）：順時針揉按3分鐘
情志調節：保持心情舒暢，避免抑郁、發怒
飲茶調理：玫瑰花3克、枸杞5克，代茶飲
健脾防病：筑好“后天之本”
中醫理論：春季肝旺易克脾，需提前健脾以防病。
健脾要點
飲食有節：少食酸味（酸入肝），適當增加甘味（甘入脾）
推薦食材：山藥、小米、紅棗、南瓜
腹部按摩：每日順時針揉腹100次
三、立春時節的養生細節
起居作息表（中醫建議）
時間
養生建議
中醫原理
5:00-7:00
（卯時）
緩慢起床，飲溫水一杯
大腸經當令，助排毒
7:00-9:00
（辰時）
營養早餐，以粥為主
胃經當令，易消化
11:00-13:00
（午時）
適當午休，30分鐘為宜
心經當令，養心神
21:00-23:00
（亥時）
準備入睡，放松身心
三焦經當令，宜休養
不同體質調理方案
體質類型
主要表現
調理建議
氣郁體質
情緒低落、
胸悶嘆氣
多食芹菜、佛手；練習八段錦；多交流
陽虛體質
怕冷、手腳涼
艾灸關元穴、足三里；適量食用韭菜、核桃
陰虛體質
口干、易上火
多食梨、藕、銀耳；練習靜坐；避免辛辣
四、重要提醒與誤區
? 正確做法：
春季宜“清補”而非“大補”
“春捂”要適度，重點保護頸、背、腹、足
養生方法需長期堅持
? 常見誤區：
春天就要“大補”（錯，不宜過早食用人參、鹿茸）
所有人都適合“升發”（錯，高血壓者應謹慎食用韭菜等發物）
“春捂”就是多穿（錯，以背部溫暖、不出汗為宜）
特別提示：以上內容由我院仲景苑提供專業指導，科普內容僅供參考。如有健康問題，請及時就醫咨詢。
仲景苑主任
劉春巖
● 中國針刀醫學會委員
● 南陽康復醫學委員會常務理事
● 南陽市中醫藥學會委員
● 中醫世家
專業特長：
擅長運用針灸、推拿、正骨、埋線、小針刀療法等技術，治療頸肩腰腿痛、跟骨骨刺、偏癱、面癱、失眠、痤瘡、小兒腹瀉等病癥。
坐診時間：
時間：每周一至周六上午（8:00-12:00）
診室：9號樓二樓仲景苑216室
本期供稿：仲景苑 劉春巖
本期編輯：魏元恒
本期校對：嚴曉璐 魏元恒 王衛濤
本期審核：嚴曉璐
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