冬天，如何提升一些幸福感

冬天的你，是否經(jīng)常感到疲憊乏力？就是那種坐在辦公室、教室或者寢室，都感覺腦袋沒有能力專注思考問題、做任務(wù)。

如果你也有這個(gè)現(xiàn)象，可能需要做一些簡單的調(diào)整。

離空調(diào)遠(yuǎn)點(diǎn)

昨天，我在辦公室的空調(diào)暖氣下工作了一天，好家伙，到下午感覺我整個(gè)人身上的水分都被蒸干了，而且在喝水的時(shí)候，是的！你沒聽錯(cuò)，在喝水的時(shí)候，上嘴唇、人中下面的地方，裂開了！瞬間感覺我的鼻腔里彌漫著一股「鐵」元素的氣味，沒錯(cuò)，嘴唇開裂、出血了。

就這，還不算完。

晚上回到寢室時(shí)，我很明顯的感知到比在辦公室的狀態(tài)好多了，真的好太多。

我們寢室與辦公室最大的區(qū)別，就是我的寢室沒有開空調(diào)、也沒有暖氣片，別問，問就是研究生的「特殊待遇」（玩笑口吻）。所以在寢室改論文和寫東西時(shí)，就是感覺到很清醒、很專注——腦子有勁兒了，聰明的智商、又占領(lǐng)高地了（致敬）！

所以，如果大家感覺冬天容易疲憊乏力、狀態(tài)不好、腦子綿綿的，可以試著離空調(diào)遠(yuǎn)一點(diǎn)。最好就是穿的暖和一點(diǎn)去到一個(gè)沒有暖氣的地方做正事兒。實(shí)在怕冷，坐在暖氣屋靠門、靠窗的位置，有空氣流通感覺會(huì)好一些。

大家可以做個(gè)控制變量，簡單的體會(huì)一下這種不一樣的感覺。

多睡半小時(shí)

冬天和其它季節(jié)最明顯的不同，或許就在于冬天的夜間時(shí)間更長。要知道晝夜節(jié)律的規(guī)則，不只有「冷冰冰」的科學(xué)文獻(xiàn)里的說明，還有我們自然科學(xué)的直接反應(yīng)——夜間時(shí)間長了，你睡的越少、就越反節(jié)律，這是個(gè)不好的行為。

所以，我提倡大家冬日里，比其它季節(jié)多休息半小時(shí)：假如你平時(shí)睡 7.5 h，冬天睡到 8 h，我認(rèn)為是 OK 的，完全沒有問題。這多出來的半小時(shí)，會(huì)給大家?guī)ゾ薮蟮男腋８小?/p>

拒絕給自己定多個(gè)鬧鐘：因?yàn)檫@會(huì)影響你從第一個(gè)鬧鐘響起、到你起床之間的睡眠深度——也睡了，但并不深入。最多只定 2 個(gè)鬧鐘，中間不超過 10 min，我覺得更有效果。

想法出出汗

前段時(shí)間，鄭州下雪的日子，溫度也正式來到 0 度以下，我真的很不喜歡。一方面是絕對意義上的冷，就是冷色調(diào)的雪和絕對低溫帶來的寒冷，體感直接給我的反饋——冷！另一方面就是即使你暖了，也很難出汗，導(dǎo)致我身上整天干巴巴的，反倒還有點(diǎn)不適應(yīng)，因?yàn)槲医?jīng)常性的出汗，我身體代謝超級快。不出汗的日子，給了我不一樣的體驗(yàn)。絕對說不上難受，但也不算太舒服——干巴巴的，總感覺哪里再不上點(diǎn)保護(hù)措施，就要開裂了！

所以冬天的自己，也一定要想辦法出出汗。

可以就是簡單的散步、快走，讓自己身體暖暖的，出點(diǎn)汗。也可以是做幾組高心率的 HIIT 運(yùn)動(dòng)，讓自己短時(shí)間內(nèi)替身一下代謝。還可以做做徒手的力量訓(xùn)練，讓自己微微出點(diǎn)汗就好。

運(yùn)動(dòng)后

微微出點(diǎn)汗，不是以減脂和塑形為目的，就是單純的讓自己身體的肌膚，不再一直是那種干巴巴的狀態(tài)。有點(diǎn)汗水的點(diǎn)綴，皮膚的光滑程度和彈性，都會(huì)更好。

讓皮膚好好呼吸，從你我開始。

這幾個(gè)分享，希望可以讓大家的冬日，也能量滿滿。