孩子在這2個“黃金時間”睡覺，不僅大腦發(fā)育好，個頭也能長更高

作為父母，我們都希望自己的孩子各方面都優(yōu)于自己，能“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”。

我們會對孩子寄予很多的美好期望，比如希望孩子是一個聰明娃，以后學(xué)習(xí)上不用父母操心，能夠成績優(yōu)異，考一個理想大學(xué)等。

同時，我們也希望孩子能身體健康，少病少災(zāi)，能長一個大高個，擁有令人羨慕的大長腿。

而這些美好的期待，除了和遺產(chǎn)和營養(yǎng)有關(guān)外，很多人可能會忽略一個關(guān)鍵因素，就是孩子的睡眠。

孩子的睡眠中，其實(shí)藏著孩子大腦發(fā)育和身體長高的密碼呢。

讓孩子在下面兩個時間段進(jìn)入深度睡眠，孩子不但大腦發(fā)育好，還能幫助孩子偷偷長個。

一、第一個時間段：晚上10點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)

科學(xué)研究表明，睡眠不單是孩子身體休息的時間，更是大腦整理信息，鞏固記憶，釋放生長激素的關(guān)鍵時期。

生長激素是促進(jìn)孩子長高的助推器，而夜間是生長激素分泌的高峰期，第一個高峰期就是晚上22:00——凌晨1點(diǎn)，孩子進(jìn)入深度睡眠。

這個階段，孩子要進(jìn)入深度睡眠才行，所以孩子要在21:30之前上床睡覺，這樣才能確保孩子在晚上十點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

為何會這樣說呢？

首先，長高方面。

夜間睡眠是孩子身體和大腦發(fā)育的“黃金修復(fù)期”，孩子進(jìn)入深度睡眠后，生激素分泌會爆發(fā)式增長，晚上十點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)達(dá)到峰值。

這個時間生長激素的分泌數(shù)值，是白天的三倍多，生長激素是促進(jìn)骨骼發(fā)育的關(guān)鍵激素。

如果孩子晚上9點(diǎn)多還沒睡覺，上床再玩一會，進(jìn)入深度睡眠的時間就會延后，生長激素分泌就會減少。

其次，大腦發(fā)育方面。

晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是大腦整理記憶的關(guān)鍵期。

孩子白天接觸到的各種信息，到了晚上入睡后，大腦就被這些信息占滿了，進(jìn)入深度睡眠后，大腦就會自動進(jìn)入信息整理模式。

大腦會把短期的記憶，快速轉(zhuǎn)化為長期記憶，同時會清除掉一些無用信息，讓大腦變得更清醒。

如果孩子晚上睡不好，或者睡太晚，大腦就會錯過這個黃金修復(fù)期，白天做事就沒精力，反應(yīng)也會遲鈍。

第二個時間段：凌晨3點(diǎn)—6點(diǎn)

這個時間段，是孩子生長激素分泌的第二個小高峰，如果這個時間段，孩子睡眠踏實(shí)，依然是深度睡眠狀態(tài)，益處多多。

雖然說這個時間段，沒有晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的分泌量高，但是，這個時間段是補(bǔ)充分泌生長激素，持續(xù)給大腦發(fā)育提供助力。

這個階段，被稱為骨骼蓄力期。經(jīng)過上一個黃金時間段的深度睡眠，生長激素快速分泌后，到了凌晨3點(diǎn)到六點(diǎn)，骨骼軟骨細(xì)胞會在生長激素作用下，快速分裂，完成骨骼的生長和修復(fù)。

孩子睡眠越好，骨骼吸收營養(yǎng)越好，自然會對孩子長高幫助大。

很多人應(yīng)該不知道，孩子的一個完整睡眠周期一般是90分鐘，如果條件允許，不要過早把孩子叫醒，如果條件允許，讓孩子睡到六點(diǎn)半最好。

這個時間段，也是身體免疫系統(tǒng)活性最高的階段，讓孩子保障充足的睡眠，孩子免疫力高，少生病。

不過如今的初中和高中孩子， 壓力太大了，上早晚自習(xí)，休息時間難以保障。

三、如何幫娃抓住這2個睡眠時間段？

如今很多人都養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，成人也許是因?yàn)閴毫μ螅€有就是晚上睡前有看手機(jī)的習(xí)慣，越看越睡不好。

而孩子在6歲之前，大部分都是和父母睡，如果父母躺床上看手機(jī)，旁邊的孩子自然也睡不著。

所以，想要幫孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓孩子抓住晚上這兩個睡眠黃金時間段，建議家長可以這樣做：

首先，每晚固定時間點(diǎn)睡覺。比如晚上9點(diǎn)刷牙洗臉洗澡，然后9:30上床睡覺，養(yǎng)成這樣的生物鐘。

其次，給孩子營造一個安靜的睡眠環(huán)境。睡覺前拉上窗簾，隔離噪音，室內(nèi)溫度適宜。

睡覺前，不要讓孩子進(jìn)行激烈的活動，晚上別讓吃太飽，別喝太多水，這樣可以避免積食或者起夜去洗手間。

最后，家長上床后，把手機(jī)放一邊，別因?yàn)樽约嚎词謾C(jī)影響孩子入睡。

孩子的成長沒有回頭路，大腦發(fā)育和身體長高也是如此，錯過了想彌補(bǔ)都難。

所以，作為父母，我們要抓住幫助孩子抓住這兩個睡眠黃金時間段，助力孩子長高，大腦發(fā)育更好，孩子才能更聰明。