足底筋膜炎的兩個(gè)針對(duì)性動(dòng)作，及日常護(hù)理要素

針對(duì)足底筋膜炎，我整理了一套恢復(fù)方法，效果親測(cè)有效！直接分享給各位，希望幫助大家早日擺脫足底筋膜炎帶來(lái)的陰霾：
一、鍛煉動(dòng)作：
1.使用尖刺球熱身：使用尖刺球?qū)δ愕淖愕走M(jìn)行全方位的滾動(dòng)放松
2.力量訓(xùn)練：
卷起一條毛巾進(jìn)行提踵訓(xùn)練，在動(dòng)作的最高點(diǎn)，你的腳趾應(yīng)該盡可能地向下壓，這個(gè)練習(xí)必須慢慢完成，上升三秒，頂峰停頓兩秒，下降三秒
確保你可以用腳趾舉起最重地重量，這可能只是你的體重，雙腳著地或者單腿著地，當(dāng)你力量加強(qiáng)后，可以增加負(fù)重
一組最少完成12次，三組，隔天一次，兩周后，按照上述建議增加負(fù)荷，但將重復(fù)次數(shù)減少到10次，共四組
第四周時(shí)，再次增加負(fù)荷，完成8次，共5組
繼續(xù)練習(xí)，隨著力量加強(qiáng)，增加更多的負(fù)荷，直到三個(gè)月，即使你的腳跟疼痛在此期間消失了，也可繼續(xù)訓(xùn)練，在練習(xí)過程中會(huì)感到一些疼痛，也是正常的

二、輔助治療：
我挖到了一個(gè)寶藏膏貼（裕滇本草·遠(yuǎn)紅外治療貼），它針對(duì)足跟痛一類的軟組織損傷有很明顯的效果，可以緩解疼痛，輔助治療足跟痛等一系列不適

用法很簡(jiǎn)單，每天晚上睡覺之前先熱敷一下，或者泡泡腳，泡完腳之后貼在疼痛位置，貼上去之后膏體會(huì)微微發(fā)熱，過一會(huì)疼痛感就會(huì)減輕很多，第二天早上起床撕下來(lái)，晨起落地疼痛的情況會(huì)好轉(zhuǎn)

3盒一個(gè)周期，堅(jiān)持1-2個(gè)周期基本上就可以恢復(fù)，大家根據(jù)自己的情況酌情加減就可以

三、日常生活：
選對(duì)鞋子很重要！重點(diǎn)看這三點(diǎn)：
1.看足弓支撐：扁平足選“高支撐”跑鞋（鞋底中間鼓一點(diǎn)），高足弓選 “緩震型”（鞋底軟一點(diǎn)）
2.看鞋底軟彈：用手按鞋底，能按動(dòng)但有回彈的最好，太硬的鞋會(huì)硌腳，太軟的沒支撐
3.看合腳度：看合腳度：別買太小或太大！穿襪子試，腳趾能活動(dòng)，腳后跟不打滑，才是剛好～

以上，就是我總結(jié)的方法，大家如果有更好的想法，也歡迎大家多多討論