允許自己偶爾向生活舉白旗

后浪生活教室

《超脫 (Detachment) 》

“一個(gè)成人的內(nèi)心，那種希求氣質(zhì)超群的渴望，那種’不斷奮斗’的渴望，最終只會(huì)讓憂郁雪上加霜。”

——菲茨杰拉德

發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：

每到春節(jié)放假前的一個(gè)月，人好像都會(huì)變得很“易碎”：忘記保存文檔、外賣送錯(cuò)了、地鐵沒趕上……

發(fā)生在近期的任何一件事都會(huì)輕輕擊碎我。

《我的巴比倫戀人》

當(dāng)代人的精神常態(tài)好像就是這樣，表面云淡風(fēng)輕，事實(shí)上潛意識(shí)里的天人交戰(zhàn)從未停止，只待疲憊與壓力的閘門一松，洶涌情緒便會(huì)傾瀉而出。

對(duì)此弗洛伊德提出過一個(gè)廣為流傳的心理模型：

他把人類的心靈比喻為一座漂在海里的冰山。海面上的部分是我們平時(shí)能夠意識(shí)到的各種思想、情感、沖動(dòng)；而在海面之下還有一個(gè)廣闊深邃，卻難以被洞悉的黑暗世界，就是我們的無(wú)意識(shí)。 在這個(gè)海面之下的世界，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在上演慘烈的沖突，各種欲望在搏殺和糾纏。

當(dāng)理智可以控制思緒的時(shí)候，我們感受不到這種情緒的存在。但極度疲累或是極端壓力下，人真的很容易被忽然上頭的情緒掌控。

今天想介紹給大家的這一本是由獲獎(jiǎng)心理治療師親授、取自臨床催眠的心理暗示法，可以幫你上頭的時(shí)候穩(wěn)得住自己！

如果情緒讓大腦宕機(jī)

我們就用科學(xué)的力量重啟它

不僅如此，關(guān)于情緒崩潰這件事，你還會(huì)從書里發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的角度，也給當(dāng)下時(shí)間節(jié)點(diǎn)這個(gè)易碎的自己一個(gè)合理性的世界觀認(rèn)證——

其實(shí)“允許自己偶爾崩潰一下”可能是成年人簡(jiǎn)單卻十分有用的盼頭，如果你徹底堵上這種可能性，日常堆積的壓力會(huì)很可怕。

為了更好幫助大家完成這種日常情緒的疏導(dǎo)，書里提供了一些情緒困境的自檢表，也有實(shí)操的方法。

簡(jiǎn)言之，人終歸是理性和動(dòng)物本能互相戰(zhàn)斗的結(jié)果。希望里面的辦法會(huì)引導(dǎo)你做自己情緒冷靜的旁觀者而非奴仆，然后有能力更加公正且有節(jié)奏地面對(duì)自己。

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要重新獲得控制情緒的能力，首先要明確生活中情緒崩潰的表現(xiàn)。下表可以讓你了解情緒崩潰的頻率及其影響。

面對(duì)這些問題，你需要明確的是，要盡量避免對(duì)自己的反應(yīng)做出或好或壞的評(píng)價(jià)，只需讓答案如實(shí)反映出你大部分時(shí)間的感受。圈出你認(rèn)為最符合自己真實(shí)感受的選項(xiàng)。

得分情況：

如果你的答案中有至少5個(gè)（3）或（4），那么情緒崩潰極有可能已經(jīng)對(duì)你的生活造成了嚴(yán)重影響。如果答案中（1）和（2）比較多，這說(shuō)明情緒崩潰可能對(duì)你有影響，但并不會(huì)妨礙你的日常生活。

無(wú)論你情緒崩潰的頻率如何，判斷自己的情緒反應(yīng)水平和進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的能力都是十分必要的。偶爾的垮掉，會(huì)讓你重新注意那些本來(lái)重要，卻被壓力排擠開的東西。

請(qǐng)相信：它為你帶來(lái)了一次重建的機(jī)會(huì)。

這本書核心的理論支持是情緒崩潰時(shí)幫你冷靜下來(lái)的一整套STOP方案，還有12種有效控制情緒烈度的自我心理暗示法。

讓我們先來(lái)看看STOP方案是什么

書中提供的平復(fù)情緒失控的12種方法一覽

1. 靜觀正念

2. ok手勢(shì)

3. ?情緒旋鈕

4. 沉重四肢

5. ?支持聯(lián)盟

6. 智者人格

7. 體貼人格

8. 成就重溫

9. .積極前景

10. 情緒共存

11. ?推遲處理

12. ?創(chuàng)建自述

應(yīng)對(duì)不同的情緒問題，本書為你提供了多種配套的排列組合對(duì)癥下藥。為了幫助你更好理解這本書的使用方法，來(lái)舉一個(gè)例子：

當(dāng)你被焦慮這種普遍性的情緒籠罩時(shí)，可以嘗試以下方法組合（每一種方法都有對(duì)應(yīng)的頁(yè)碼標(biāo)注，方便你及時(shí)回溯前文內(nèi)容）

【靜觀正念】

1. 觀察想法、情緒或感覺。 ?

2. 說(shuō)出想法、情緒或感覺的類型（例如“我觀察到了沮喪”）。

3. 對(duì)自己的體驗(yàn)保持開放、探究的態(tài)度（例如“我在觀察自己的沮喪程度時(shí)注意到自己咬緊牙關(guān)了”）。 ?

4. 提醒自己，想法、情緒和感覺來(lái)得快，去得也快。

5. 現(xiàn)在你已經(jīng)脫離情緒崩潰狀態(tài)了，問問自己是否要對(duì)此次情緒崩潰的導(dǎo)火索采取什么行動(dòng)。

【情緒旋鈕】

1. 想象出一個(gè)旋鈕，上面刻著你的情緒崩潰強(qiáng)度，刻度范圍是1~10。

2. ?想象這個(gè)旋鈕的讀數(shù)代表著你當(dāng)前的情緒崩潰強(qiáng)度。自我感知一下，將你當(dāng)前面臨的困難放在全新視角觀察并將其量化。問問自己，你理想的情緒反應(yīng)強(qiáng)度是多少？

3. 想象自己將旋鈕讀數(shù)慢慢調(diào)低。隨著讀數(shù)被調(diào)低，你的情緒反應(yīng)強(qiáng)度也在降低。 ?

4.注意體會(huì)在擁有隨時(shí)調(diào)低情緒反應(yīng)強(qiáng)度的能力后的成就感。

【推遲處理】

1. 留意所有消極想法、情緒或沖動(dòng)。

2. 暫時(shí)擱置這些想法、情緒或沖動(dòng)。說(shuō)出“停”這個(gè)字（可以大聲說(shuō)出口，也可以默念）。你也可以想象一個(gè)停止標(biāo)志，或者做一個(gè)停止手勢(shì)。

3.選定不久后的某個(gè)時(shí)間，承諾到時(shí)會(huì)重新面對(duì)這些想法（通常可以選擇當(dāng)天的晚些時(shí)候）。

【創(chuàng)建自述】

1. 了解意志的力量。

2. ?了解與自己對(duì)話的力量。

3. 說(shuō)出你為應(yīng)對(duì)特定挑戰(zhàn)準(zhǔn)備的自述。

*思考：你是如何注意到自己的想法影響著過去的經(jīng)歷和未來(lái)的期望的？與一個(gè)長(zhǎng)期處于消極狀態(tài)的朋友或熟人在一起，對(duì)你有什么影響？如果你身邊的朋友或熟人比較樂觀、積極，你會(huì)有什么感覺？ 你內(nèi)心對(duì)當(dāng)下經(jīng)歷的消極評(píng)論是如何影響你心境的？積極評(píng)論呢？

如果最近你正處在焦慮之中，可以先試著用這樣的方式自我疏導(dǎo)。

在這個(gè)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒管理也包含了對(duì)自我理性的認(rèn)識(shí)：對(duì)，事實(shí)就是那么糟，就是不會(huì)好，沒事，等我休息一會(huì)兒再想辦法。這種練習(xí)像是一場(chǎng)情緒上的重啟儀式。

崩潰不可怕，那是你明白自己走錯(cuò)路，有自信從頭來(lái)過的機(jī)會(huì)。在這場(chǎng)自我修復(fù)的儀式結(jié)束之后，你的判斷力和活力重新被激起，然后再重整旗鼓，繼續(xù)做個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大人。

當(dāng)然，應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，最好的辦法不是在它已經(jīng)暴發(fā)的時(shí)候奮力撲滅一場(chǎng)大火。在你的情緒累積還沒有上升到“焦慮”的級(jí)別時(shí)，應(yīng)對(duì)早期情緒崩潰的小火苗，分享兩個(gè)書里提供的動(dòng)作（這個(gè)很容易上手，并且親測(cè)有效）。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

1. 向上轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，想象自己在凝視眉心正中央。

2. ?在向上轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的同時(shí)，慢慢地深吸一口氣。

3. ?保持眼睛向上看，屏住呼吸幾秒鐘，然后將眼球轉(zhuǎn)回原位，同時(shí)放松眼部并呼氣。

握緊拳頭

1. ?想象你所有的恐懼、煩躁和肌肉緊張感都被引導(dǎo)到慣用手上。

2. ?將那只手握成拳，握緊，體驗(yàn)緊張感。

3. ?加大力度，把拳頭握得更緊。

4. ?想象這些緊張感變成某種液體（顏色由你指定）。這股液體象征著你的苦惱、焦慮以及全部的身體不適。

5. ?想象你的拳頭吸收了所有液體，或者說(shuō)全部的消極情緒和不適。

6. ?慢慢松開拳頭，每次只松開一根手指。想象這股彩色的液體流到地板上，又滲過地板進(jìn)入土壤，最后被吸到土壤深處。

7. ?你可以反復(fù)嘗試握拳再釋放液體的步驟，注意區(qū)分緊張和放松狀態(tài)。

8.用另一只手重復(fù)以上練習(xí)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你開始動(dòng)起來(lái)，也就控制了自己的身體。 當(dāng)身體動(dòng)起來(lái)，你便不再處于只有大腦在“天人交戰(zhàn)”的狀態(tài)。它重塑了個(gè)人的掌控感，經(jīng)由身體去觸碰外物，互動(dòng)協(xié)調(diào)，反復(fù)加深，從而形成了你與外界的和解自洽。

《超脫 (Detachment) 》

總覺得，“情緒穩(wěn)定”這個(gè)詞對(duì)成年人來(lái)講，其實(shí)有一點(diǎn)殘酷。

無(wú)論你看過多少情緒管理類的書，希望你務(wù)必明白一件事：情緒調(diào)節(jié)的目的不是讓你變成沒有情緒的人，相反，是幫你緩和對(duì)生活中那些不可避免的情緒導(dǎo)火索的反應(yīng)強(qiáng)度，讓你能清晰感知自己的情緒起伏。

要知道，經(jīng)常性的情緒崩潰真的會(huì)消耗你的心氣。一個(gè)理想的狀態(tài)是學(xué)會(huì)耐心、持續(xù)地和情緒共處，避免一時(shí)沖動(dòng)的過度反應(yīng)——然后慢慢為自己搭建起一個(gè)踏實(shí)又安穩(wěn)的內(nèi)心世界。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，失控總有盡頭，崩潰過后總會(huì)平靜下來(lái)，而你也會(huì)在這個(gè)過程中收獲新的理解與成長(zhǎng)。

請(qǐng)相信我，一切都會(huì)好起來(lái)的。

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