到了晚上11點，該睡覺的時間就要睡覺。

晚上11點~凌晨1點鐘是膽經(jīng)運行的時間，肝和膽相表里，在這個時間段內(nèi)休息，肝膽才會養(yǎng)好。在學(xué)習(xí)，工作和健康三方面，影響到健康的事情先放下來。所以到晚上11點鐘，假如手頭上還有一些事情沒干完，這些事情都需要停下來。在這個時間內(nèi)休息為上策，休息好，明天才有精神工作。

上面我所說的晚上11點鐘的休息時間，是成年人休息時間。小孩正在生長時期，睡眠需要充足，應(yīng)該在晚上9點~10點鐘就要睡覺。超過10點鐘睡覺對小孩身體都會有影響。

自從有了網(wǎng)絡(luò)以后，有很多孩子都刷手機?，F(xiàn)在有很多小孩晚上都刷手機，刷到11點鐘以后才睡覺，對他們的身體健康都有很大影響的。我在學(xué)校保健室上班，看見有的女生頭發(fā)雖然長得長，但是發(fā)質(zhì)干枯沒有光澤，有的還長白發(fā)了。我問她們經(jīng)常熬夜嗎？她們都說經(jīng)常是晚上11點以后才睡覺，有時候更晚才睡覺。

腎主骨，其華在發(fā)。說明她們晚上經(jīng)常熬夜，熬夜多，腎不得養(yǎng)，頭發(fā)也變得干枯或早白。所以在晚上該睡覺的時候就要睡覺，明天還可以繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。只是錯過了一個晚上的睡眠，就會影響到好幾天的工作和學(xué)習(xí)，還影響到身體健康，這樣是不劃算的。

我今年53歲了，頭發(fā)還烏黑發(fā)亮。許多人問我：“你的頭發(fā)用什么辦法保養(yǎng)得這么黑呀？”我直接就跟他們說：“不要經(jīng)常熬夜用腦，再多吃一些黑色的養(yǎng)腎的食物。因為熬夜會傷腎，用腦多也會傷腎，熬夜用腦就會雙重傷到腎，腎其華在發(fā)，黑色的食物補腎?！?/p>

在我經(jīng)歷53年的風(fēng)雨中，我的頭發(fā)也曾經(jīng)出現(xiàn)過白發(fā)。只是我知道長白發(fā)的原因，很快就改正不良習(xí)慣，再從飲食上調(diào)理一下，長出的白發(fā)就自然掉了，再重新長出黑發(fā)來。