【人物】《匿殺》主演張鈞甯帶小助理跑步減肥

元旦期間，賣座B級片《匿殺》，一周拿下超過2.2億票房，13.9%的上座率也位居眾多同期排片電影之首。43歲的女1號張鈞甯，在這部爆米花影片中飾演智勇雙全的女警，在“80后”中年老登圈與“85后”老年中登圈吸粉無數。2024年，她還主演了校園暴力題材的電影《默殺》。

張鈞甯，一直保持著良好的外形，被娛樂吃瓜媒體稱為“全方位凍齡”。她是如何做到的呢？

1 堅持跑步十五年，是怎樣的體驗？

去年8月參加長春電影節活動

不知不覺，我們十分熟悉的張鈞甯，已經在演藝圈出道22年，跑步超過15年。堅持運動，讓身體長期處于健康狀態，對保持形象與氣質十分重要。

2011年初春，張鈞甯的姐姐每天早上7點起床跑步，她心想：“應該撐不了幾天就會放棄吧！”

沒想到，一個月過去了，姐姐越跑越起勁。這激起張鈞甯的好奇心，決定陪跑一天。在大安森林公園跑不到半圈，張鈞甯已氣喘如牛。姐姐問她：“妳不覺得全身毛細孔都張開了、整個人很舒暢嗎？”

“空氣清新、陽光明媚，感覺跑完步后，精神真的變好了！那是一種充滿生命力、新鮮感、與眾不同的愉悅，早晨的美麗，只有我們知道！”從此，晨跑成了她的享受，8點跑完回家梳洗，之后還有好多時間可以運用，心情變得很從容，“感覺一天變長了，我需要更好的體能，讓我面對高壓工作。”

2011年7月，張鈞甯以NIKE品牌KOL的身份，獲邀參加美國舊金山女子半程馬拉松，她決定把握機會挑戰自我：“就是想賭一口氣，挑戰自己的極限。”她與歐陽靖、陳意涵、周筆暢等，被當時的媒體包裝為“第一批跑起來的女藝人”。

在兩個月的準備周期中，不論演藝工作如何繁忙，她每周一定進行兩次專業訓練；最終順利完賽。張鈞甯形容，跑步讓她學會用頭腦與自己的身體溝通。“以前是用腿跑步，現在才懂，跑步其實是靠腦袋指揮、帶動全身肌肉；以前邊跑跑步機、還可以邊看電視，現在則是全神貫注。”

隨后，張鈞甯完成了臺北馬拉松與上海半程馬拉松等比賽，并一直保持著每周3-4次晨跑的習慣。她的個人生活非常樸實簡單，休閑放松就是家人與運動。她的個人頁面，除了工作宣傳外，就是跑步、泰拳與瑜伽等運動心得與運動產品廣告。她最喜歡的運動就是跑步。

藝人明星，少不得四處拍攝走穴代言。不論是工作原因還是個人旅游，張鈞甯總是帶著跑步物品，每到一地都要跑步打卡，哪怕是在酒店健身房的跑步機上。

張鈞甯十分注重跑步后及時拉伸與放松，此外，她經常也會做一些肩頸腰背的日常伸展輕運動，進健身房練力量素質。

3 規律作息，吃動平衡

當然，要想“全方位凍齡”，也少不得規律作息與吃動平衡。

張鈞甯平時習慣早睡早起，并一定會享用一頓營養豐富的早餐，通過優質早餐提升新陳代謝，啟動身體的運轉機制。至于淀粉類食物，她的個人經驗是，如果擔心攝取過多，可以調整三餐分布比例：早上多吃，中午減半，晚上再少一些，但絕對不能不吃。此外，晚餐選擇好消化的食材，日常還要多吃水果。

“吃得聰明”，除了營養均衡，還可以搭配改變進食順序來讓身體減少負擔。如果餐點有湯，她會先喝湯，接著依序吃肉、菜，最后再吃米面。在聚餐應酬時，她會避免過度油膩的食物，在吃火鍋是，選擇口味清淡的鍋底。比如，吃炸雞時去掉雞皮。

2025年，張鈞甯幫助朝夕相處的95后小助理通過慢跑等運動與飲食調理，在9個月內減重18公斤。瘦下來的小助理（上圖左），對她的幫助自然是十分感激。

最后，藝人接觸醫美行業頂尖專家，在正規醫院通過非手術與手術方式“上科技玩狠活兒”的資源，也遠超過其他職業。此外，皮膚狀態也與先天遺傳有很大關系。對這兩點，出于對醫療健康隱私的尊重，我們不做揣測，不予評論。

文/女人我最大

圖/張鈞甯提供、《匿殺》官方