富含Omega-3脂肪酸的寶藏食物，很多人還沒吃過！深藏不露的“護腎高手”

　　有一種魚，營養豐富、價格親民，尤其適合腎友食用，不過可能很多人沒吃過——它就是秋刀魚。

　　在我們的飲食習慣里，秋刀魚不如鱸魚、草魚等淡水魚那樣受歡迎，但它其實是個深藏不露的“護腎高手”。

　　秋刀魚，ω-3王者

　　秋刀魚富含ω-3多不飽和脂肪酸（EPA與DHA，是魚油的有效成分），含量超過許多常見魚類。

　　談到富含 ω-3不飽和脂肪酸的魚類， 三文魚是最廣為人知的，然而它的含量也僅有秋刀魚的一半左右。

　　研究顯示，常攝入ω-3不飽和脂肪酸的食物，有助于減輕身體炎癥反應，對腎好處多多：

　　01

　　降低慢性腎病風險??

　　2023年，權威醫學期刊《BMJ》發表重磅分析研究，納入2萬余人，結果發現：

　　攝入較多海產品來源 ω-3 的受試者與攝入較少者相比，患慢性腎病的風險降低了13%。

　　02

　　有效保護心血管??

　　2025年，權威醫學期刊《NEJM》發表高質量RCT研究，對一千余名血透患者隨訪了3.5年，結果顯示：

　　與安慰劑組相比，魚油組的患者（每天補充4g ω-3 ），心血管事件發生風險下降43%。

　　03

　　其他好處??

　　此外研究還顯示，補充魚油可以降低IgA腎病患者的尿蛋白、血尿，可以降低甘油三酯。

　　腎友真的能吃嗎？

　　很多腎友不敢吃魚，認為魚算發物，而且含鉀磷、嘌呤較多，擔心對腎病有影響。實際上，腎友每周都安排2-3次魚肉，是很好的飲食習慣。

　　01

　　理性對待“發物”??

　　很多所謂的發物，是容易引起過敏的食物。

　　但是，如果對該食物并不過敏，腎友就可以和正常人一樣吃。

　　02

　　鉀磷含量適中??

　　每100g秋刀魚含鉀200mg，含磷180mg，與豬肉差不多。

　　控制好攝入量，一般不會影響血鉀、血磷。

　　03

　　不是每個腎友都需要限制嘌呤??

　　每100g秋刀魚含嘌呤355.4mg，屬于高嘌呤食物。但是，普通腎友并不需要嚴格忌口高嘌呤食物，可以正常吃。

　　高尿酸的腎友，需 要限 制嘌呤，在尿酸控制良好、控肉食總量的情況下可以少量吃一點，或者優先嘌呤含量相對低一些的魚蝦類，比如下面圖片列舉的幾種，鱈魚、鯉魚、草魚、對蝦等，嘌呤含量中等，這些適量吃1-2兩是沒什么問題的。

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　　小提示：如果處于痛風急性發作期，還是盡量避免海鮮、魚類、肉類，暫時以蔬果、蛋奶、谷物為主。

　　腎友怎么吃？

　　推薦食量：每次約50~100克（約半條中等大小秋刀魚）；

　　食用頻率：每周安排2次，別再頓頓都是豬牛羊啦；

　　烹飪建議：煎烤/蒸煮都可以，避免油炸或加過多鹽。

　　所以朋友們，下次買肉時，不妨也試試秋刀魚，性價比真的很高哦！

　　參考文獻：

　　1.Association of omega 3 polyunsaturated fatty acids with incident chronic kidney disease: pooled analysis of 19 cohorts. BMJ.

　　2.Fish-Oil Supplementation and Cardiovascular Events in Patients Receiving Hemodialysis. N Engl J Med.

　　3.STANDARD TABLES OF FOOD COMPOSITION IN JAPAN - 2015 - (Seventh Revised Edition) - Fatty Acids -

　　4.https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_00001.html