增強免疫力，維生素C和維生素D，哪個更有用？真相來了！

想要保持身體健康，擁有良好的免疫力，是避免感染，細胞癌變等風險的重中之重，如何“增強免疫力”，“提升免疫力”，也成了我們關注健康的重點之一，而在各類營養補充劑中，經常被大家談到有增強免疫力效果的補充劑，是我們耳熟能詳的兩種維生素——維生素C和維生素D。

這兩個維生素營養，雖然僅僅是一個字母之差，在其特性，生理功能以及缺乏風險方面，卻有著巨大的差異，想要提升增強免疫力，到底選擇補充維生素C更好，還是補充維生素D更管用呢？今天就來和大家探討一下這個話題。

維C真能預防感冒嗎？

在上世紀七十年代，一位諾貝爾獎獲得者醫學專家名叫萊納斯·鮑林，他曾經極力推崇通過大劑量的補充維生素C來預防感冒，而這一觀點似乎到現在也還深入人心。

但大劑量補充維C真的能預防感冒嗎？為了驗證這個觀點，國際著名的循證醫學協作組——科克倫協作網完成的一項大規模薈萃分析中，匯總了29項相關研究，共涉及近1.1萬名參與者。

研究結果表明，對于普通人群來說，長期每天補充維生素C，并未降低感冒的發生率，也就是說，不管是不是每天服用維生素C補充劑，該感冒的時候，還是會感冒。

當然這也并不是說補充維生素C對機體的免疫力毫無用處，這項研究中還發現，在日常生活中堅持補充維生素C（食補或服用補充劑），在感冒后的病程持續時間成年人縮短了8%，而縮短了14%。

簡單來說，為身體補足維生素C，特別是在日常生活中注意持續補充，雖然不能減少感冒的發生率（預防感冒），但卻能夠縮短感冒時的病程，讓我們從感冒中更快恢復。

從生理功能上來說，維生素C是一種強效抗氧劑，體內保持充足的維生素C水平，能夠有助于保護細胞（也包括免疫細胞）免受損傷，同時還能夠保護組織免受免疫反應中產生的氧化應激損害。

維生素D與免疫系統

維生素D在很多人的認知中，都是能夠有助于補鈣的“陽光維生素”，但它的重要作用卻遠不止于此。

在我們人體的免疫細胞表面，布滿了大量的維生素D受體，維生素D的作用，就是使免疫細胞保持活力，在出現感染時積極應對。一項發表在BMJ的重磅研究中，納入了25項隨機對照臨床研究，共涉及超過1萬名參與者，研究結果顯示，補充維生素D，能夠使整體呼吸道感染（包括流感，感冒以及其他病毒感染）的風險降低12%，而體內25羥基維生素D水平低于25nmol/L的維D缺乏人群，補充維生素D的感染風險，降低了70%。

相比維生素C不能預防感冒的研究結果，補充維生素D具有明確的降低呼吸道感染風險的重要作用，特別是對于本身就缺乏維生素D的人群來說，尤為重要。

維生素D對免疫系統的重要作用，并不僅限于呼吸道感染方面，著名的VITAL試驗中發現，每天補充2000IU的維生素D，能夠將患者自身免疫性疾病（如類風濕關節炎，牛皮癬等）發生風險降低22%。

維生素C和維生素D，應該怎么補？

通過上述介紹相信大家能夠明白，其實不管是維生素C，還是維生素D，對于保護提升免疫力，降低感染風險，在不同方面有著重要作用，但如果談到這兩種維生素應該如何補充的問題，也是需要好好進行探討的。

維生素C是一種水溶性的維生素，在多種果蔬中都有豐富的維生素C，如果在均衡飲食，每天能夠保持充足的果蔬攝入的前提下，我們的身體缺乏維生素C，需要服用補充劑的可能性其實并不大。

而且需要提醒的是，大劑量服用維生素C，每天如果服用超過2000mg（推薦日劑量為100mg/天），長期服用，還可能會帶來腹瀉，腎結石等副作用，完全沒有必要。

因此，對于維生素C的補充，我們更傾向于通過合理的調節飲食來充分補充，另外一點需要注意的是，水溶性的維生素C，我們的機體無法自身合成，而且也會每天流失消耗，因此，通過膳食持續的充分補充，才是發揮維C抗氧化，保護免疫力，以及其他重要生理功能的重點。

維生素D則有所不同，這種脂溶性的維生素，完全通過飲食攝入很難滿足人體日常所需，在陽光直接照射下，我們的皮膚下的類固醇會轉化為維生素D，是我們機體獲取維生素D的主要來源。

現代社會中，我們戶外活動量減少，特別是冬季日照時間縮短，身體裸露肌膚也相對減少的情況下，如果不進行額外補充，我們機體缺乏維生素D的可能性還是比較大的。

我們中國人大范圍存在維生素D不足或缺乏的情況，中國疾控中心數據顯示，我國城市居民中，維生素D缺乏或不足的比例高達80%以上。

因此，想要補足維生素D，一方面要加強戶外活動，增加陽光照射時間，同時也建議去檢查一下血清25羥基維生素D的水平，如果存在不足或缺乏的情況，還應該考慮結合補充劑來進行補充。

另外一點需要指出的是，不管是維生素C，還是維生素D，雖然對免疫健康都有著重要作用，但它們都不是用于治療疾病的藥物，感冒前就補足維C有助于縮短病程，而感冒期間服用維C補充劑，則沒有這樣的作用，為身體補充維生素D，有助于降低呼吸道感染風險，而真正發生了感染，再補充維生素D，也并不能起到治療急性感染的作用。

因此，對于這些營養素，我們還是結合自身的缺乏情況，在日常生活中持續的，合理適度的補足，才是更重要的。