哈佛研究：起床越早，死得越早？你的年紀幾點醒、睡多久才好？

老吳今年62歲，退休后每天都睡到自然醒，日子過得十分閑適。

盡管周圍的鄰居們天天都早起鍛煉、跳廣場舞，但他根本沒興趣，他覺得有這個時間還不如多睡會舒服。

對此，鄰居老李十分看不過眼，見面的時候經常會數落他，讓他趕緊動起來，天天這么睡覺別睡出毛病來！

老吳聽了心里非常不服氣，自己就喜歡睡懶覺。但經常聽鄰居們說睡懶覺不好，難免心里有些打鼓，于是抽了個時間去醫院體檢。

經檢查發現，他身體的各項指標都不錯，尤其是心血管健康方面，沒有三高等老年人身上常見的問題。

近年來，網絡上有不少關于早起好還是晚起好的爭論，甚至有說法稱，早上“過早起床”會增加死亡風險，這到底是怎么一回事？

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研究發現：起床越早，死得越早？

一直以來，早起都被認為是一種健康的生活習慣，不僅可以提高工作效率，還能強健體魄，但其實“早起”并不是適合所有人，甚至有研究卻指出，“早起”有時候比熬夜更傷身，這到底是怎么回事？

首先，需要明確的是，本身擁有健康睡眠情況下，早起是有好處的。但現代人很多都是晚睡早起，這又是另當別論。

哈佛大學曾進行過一項研究，將32名受試者分成晚上11點入睡、凌晨3點起床的早睡組以及凌晨3點入睡、早上7點起床的熬夜組。

結果發現，同樣是睡4個小時的時長，早睡組反映出更多的孤獨、憂慮等負面情緒。

對此，研究人員認為與過早起床會導致睡眠突然中斷，而在后半夜身體正處于深度睡眠的狀態下中斷睡眠，很可能會產生睡眠惰性，醒來后感覺意識混亂、認知功能下降、情緒低落等。這種情況在老年人身上會更為明顯，本質上是一種睡眠剝奪。

鄭州大學第三附屬醫院神經外科副主任醫師楊繼學指出：“早起不等同于‘過早起床’，太早起床和熬夜都會導致睡眠時間不穩定，產生睡眠剝奪的癥狀。

急性睡眠剝奪會引起頭暈、注意力下降以及煩躁等癥狀出現。長期的睡眠剝奪，則會讓免疫功能失調，導致罹患肥胖、心腦血管疾病、癡呆以及消化道疾病的風險增加。過早起和熬夜都不是健康的行為，但最重要是要有完整的睡眠，保證7-9個小時的睡眠時長。”

也就是說，每個人都有自己的睡眠規律，所以最佳的早起時間并沒有一個固定的標準，關鍵是要睡夠時長。比如你是晚上10點睡覺，早上5、6點起床也是合適的。

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不“過早起床”的老年人，

4個變化很明顯

不少中老年人上了年紀后，很容易在凌晨三四點或者是五六點就醒過來，如果是睡夠了7、8個小時的時長，早起倒也還好，但如果本身存在失眠、晚睡等問題，第二天又很早起，就很容易影響健康，所以保持充足的睡眠很重要，老人家適當地“晚起”，久而久之，身體可能會收獲以下4個好處。

1、免疫力得到提升

睡眠是免疫系統自我修復的“黃金時間”。老年人深度睡眠時間本就減少，若長期早起導致睡眠不足，會抑制免疫細胞活性。研究發現，每天睡足7小時的老人，呼吸道感染風險比睡眠不足6小時者低40%。

2、減少心血管疾病發生風險

早晨是心腦血管疾病的高發階段，這個時候的血壓、心率等指標較其他時間會明顯上升。過早起床的話，身體沒有做好準備容易給心腦血管帶來負擔，發生心血管事件的幾率也會增加，尤其是一些早上猛地起床的老年人。

適當晚起，可以讓身體的各項指標相對平穩，對減少心血管疾病發生有幫助。

3、情緒和精神狀態變得更好

老年人本身覺就比較少，如果還過早起床，容易影響精神狀態和心理健康。身體會感覺疲勞、困倦、注意力難以集中，白天整個人的精神狀態很差。嚴重的還可能會出現摔倒、碰撞等意外事故。

4、皮膚狀態顯得更加年輕

睡眠不足還會讓皮膚的水分平衡受到破壞，讓膚質變差。且體內會產生更多的自由基，大量自由基在體內累積會讓皮膚失去彈性，導致皺紋過早出現，讓整個人的衰老速度加快。

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怎么睡也睡不好？

試試這4個方法

但很多老年人不是自己愿意早起，而是到時間了自己就醒了，怎么也睡不著了。針對不同的睡眠障礙，該如何去解決呢？

1、早上醒得早

晚上正常的時間入睡，但凌晨3~4點總是會醒，導致睡眠時長不足。針對這種情況，可以在睡前洗個熱水澡、泡個腳，保持臥室環境昏暗、溫度適宜。白天的時候可以適當曬曬太陽，讓身體分泌更多褪黑素，對提高夜間睡眠質量有好處。

2、半夜容易醒

睡著后中途很容易醒來，且每次醒來的事件大于5分鐘。建議這類人在睡前不要過多喝水，尤其是喝咖啡、酒精等容易影響睡眠的飲品。如果只是偶爾出現的話，可以起床看會書、冥想等來促進睡眠。

3、晚上入睡難

晚上躺下時間超過半小時還是沒有困意，建議將晚餐的時間提前，最好在6~7點吃完，不要吃得過多。睡前一小時不要運動、玩手機，最好不要把手機帶到床上，盡量每天在同一時間睡覺、起床，讓身體養成規律的生物鐘。

4、睡眠質量差

一直處于淺睡眠狀態下，白天整個人都昏昏沉沉，可以將室內的溫度控制在16~24攝氏度。如若還是無法改善的話，可以去睡眠中心就診，尋求專業醫生幫助。

睡眠對于健康是非常重要的，尤其是老年人，早上過早起床并不是一件好事。對此一定要有正確的心態，不要盲目“勤快”。

參考資料： [1] 《早起的“早”到底是幾點？早于這個時間，心臟、大腦都受傷》. 生命時報 2022年11月24日 [2] 《每天起床的時間過早，可能比熬夜的危害還大！中老年人要注意》. 清河縣人民醫院慢病管理中心 2025年01月22日 [3] 《這個睡眠習慣，有助于延緩衰老！想睡好要注意這2點》.人民日報 2024年02月03日

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