孩子注意力不集中怎么辦

孩子注意力不集中怎么辦

先講幾個事例。

我1990年至1993年讀初中，那是我們鄉鎮的一所完全中學，有初中部也有高中部。那時候學校管理差不多是放養式的，下午一般安排了兩節課，學生有大把時間自己活動，我就是那會兒學會打乒乓球的。我印象非常深刻的是每天下午四五點鐘左右，總有一個高中的同學在操場跑步，每天半個小時以上，雷打不動。后來，這個同學考取了當年縣狀元，這在一所鄉鎮中學是絕無僅有的。

有一次，我看到我學校舉行教工乒乓球賽，令我吃驚的是平時看起來文文弱弱的老師們，幾乎個個都是高手，后來我才懂得，乒乓球運動在我們國家是非常普及的，尤其在上世紀，生活條件普遍不好的情況下，普及乒乓球運動實在是太合算了。讀大學那會兒，每天下午當我經過教師辦公室的時候，總能聽到教現代漢語的駱老師邀約教現代文學的鄧老師打羽毛球。

英國牛津大學與劍橋大學之間有一項傳統的體育賽事，即賽艇8人對抗賽，又稱牛劍賽艇對抗賽，始于1829年，每年春季在倫敦泰晤士河普特尼至摩特萊克的“冠軍賽航道”展開公開級八人艇對抗，自1856年起形成年度固定賽制。男子組比賽始于1829年，女子組始于1927年。

講這幾個事例是想說明一點，體育運動的堅持是塑造卓越品格與取得成就的關鍵因素，越是學歷高成就高，越看重平時的體育鍛煉。即便是相同學歷，大腦發達的人身體素質也發達，也可能是身體素質的發達促進了大腦更好的工作。浙江省的高校在每年秋季開學的時候要舉行新生體質健康測試，測試數據歸口到高中學校，還要對高中學校進行排名，并對連續下滑的學校進行點名，以結果倒逼高中學校把體育與健康課程落實到位，保證學生的運動時間。從排名來看，文化課成績比較好的高中學校，他們學生的高校新生體測成績也比較靠前。

以上是想說明運動不但對人的體質健康益處良多，更能促進大腦發育；不但能培養人堅韌的意志品質，也能培養人的專注力。當孩子注意力不集中，就要考慮給他安排適量的運動，并形成習慣。

科學研究表明，運動可以促進多種有益激素和神經遞質的分泌，包括內啡肽、多巴胺、血清素、腎上腺素、生長激素以及腦源性神經營養因子（BDNF）等。

其中，多巴胺會隨著運動升高分泌水平，提升動力和專注力，緩解焦慮或抑郁情緒，給人體形成獎勵機制相關。而血清素能調節情緒、睡眠和食欲，規律運動可提高其濃度，幫助緩解長期壓力或季節性情緒障礙。

這兩種激素主要起到調節情緒的作用，簡單地講就是，運動了讓人很舒服很快樂。以我個人經驗來說，我每周堅持踢足球，一次運動一個半小時左右，堅持了二十幾年了，每次踢球之后是我最神清氣爽的時候，也是我工作效率最高的時候。

腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌會增加，這種蛋白質支持神經元生長、增強突觸可塑性，改善記憶力和學習能力，并可能延緩認知衰退。短期運動可短暫升高皮質醇（壓力激素）以應對挑戰，但長期規律運動能幫助身體更高效地調節皮質醇水平，避免慢性壓力帶來的負面影響。

腦源性神經營養因子和皮質醇是促進大腦健康的物質，這一點對正在成長的小孩子和年輕人來說，非常有用。神經元持續生長，認知衰退延緩，這就是平常我們所說的愛運動的人看起來更年輕的原因。

其次，培養孩子注意力的辦法是游戲和親子互動。不管是低年級階段的找不同、拼圖、聽故事復述，還是高年級的棋藝、協作比賽等等，都能起到培養孩子注意力的作用。親子互動適合低年級的孩子，共讀一本書，然后互相提問，既能提升專注力，也能增進感情。一起搭積木，一起爬山，一起做科學小實驗等等，都是不錯的辦法。