朋友在康復(fù)科干了5年，說(shuō)說(shuō)改善腰間盤突出的小方法

自從被腰間盤突出纏上的份上，久坐后腰酸，偶爾腿麻一直都以為是“累著了”，直到今年一次彎腰搬快遞，突然疼得站不起來(lái)才去檢查，這才知道是腰椎間盤突出，連走路都得扶著腰，晚上睡覺(jué)都疼得翻不了身！
腰突說(shuō)到底是長(zhǎng)期不良姿勢(shì)+過(guò)度勞累把腰熬出了問(wèn)題，所以需要運(yùn)動(dòng)+外養(yǎng)相結(jié)合，缺一不可，我當(dāng)時(shí)也是抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)試了一下，沒(méi)想到真的給了我很多驚喜！

親測(cè)了2個(gè)月的調(diào)理方案，真的管用：
1.腰椎養(yǎng)護(hù)運(yùn)動(dòng)：
腰突忌不動(dòng)也瞎動(dòng)！醫(yī)生推薦靜態(tài)版小燕飛、臀橋、靠墻站立，各10-15分鐘，練核心肌群為腰椎“減負(fù)”，還不加重?fù)p傷，堅(jiān)持一個(gè)月，明顯感覺(jué)腰上有力多了！不會(huì)再一動(dòng)就虛

2.外養(yǎng)是關(guān)鍵：
相比凝膠類的東西，我還是更習(xí)慣用膏貼，不會(huì)沾在衣服上，而且也更長(zhǎng)效~
我用來(lái)用去效果比較明顯的是這個(gè)裕滇本草的遠(yuǎn)紅外治療貼，它是利用了遠(yuǎn)紅外原理來(lái)緩解疼痛，同時(shí)達(dá)到輔助治療的作用，我每次都是睡前先熱敷一下腰（大概15-20分鐘）熱敷完之后貼效果會(huì)更明顯

說(shuō)一下我的具體使用感受吧：
DAY1-5：剛開始貼上之后感覺(jué)膏體會(huì)開始微微發(fā)熱，貼上去一個(gè)小時(shí)之后腰部疼痛僵硬的情況會(huì)又緩解，堅(jiān)持貼了不到一周，最起碼晚上翻身不會(huì)被疼醒了
DAY6-14：連著貼了半個(gè)月，腰疼的情況其實(shí)已經(jīng)好的七七八八了，不過(guò)久站或者久坐還是會(huì)感覺(jué)僵硬，而且伴隨酸酸的感覺(jué)，還是沒(méi)辦法完全停用
DAY15-30：因?yàn)樘弁锤芯徑饬撕芏?，所以我就適當(dāng)?shù)臏p少了使用頻率，從一天貼一次改成了3天貼一次，堅(jiān)持了一個(gè)月下來(lái)，腰疼的情況就完全恢復(fù)了，但是為了避免復(fù)發(fā)，目前還是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鞏固

3.改掉不良習(xí)慣：
改掉癱坐刷手機(jī)、彎腰搬重物的習(xí)慣，調(diào)整坐姿（要點(diǎn)靠枕、膝臀同高），拿東西先蹲后起，床墊換成中等硬度的，支撐腰部的同時(shí)不硌身體，女生就先不要穿高跟鞋了！